A leghasznosabb termékek a fogyás számára
A leghasznosabb termékek a fogyás számára
Szóval, fogyni akarsz. Kiváló!
Most el kell döntenünk, hogy milyen ételeket fogyasztunk, hogy hatékonyan lehessen fogyni és egészségre ártani.
Ez segít abban, hogy csak a legmegfelelőbb termékeket vásárolja meg a fogyáshoz, és ne vásároljon a zsemle, kolbász vagy zseton szokásából.
Itt van olyan termékek listája, amelyek valóban segítenek a fogyásban. Ráadásul valódi örömet kapsz, amikor eszed!
1. Friss gyümölcsök, bogyós gyümölcsök és zöldségek (saláták)
2. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Tej 1% 43 kcal / 100 g
A csökkentett zsírtartalmú (1-2%) tej a fogyókúra egyik legegészségesebb terméke. A tejben kevés zsír van, de sok fehérje, kalcium, foszfor és B-vitamin.
Használjon alacsony zsírtartalmú tejet sütéshez, desszertekhez és gabonafélékhez is, ha csökkenteni kívánja az edények kalóriatartalmát.
Alacsony zsírtartalmú lágy sajt 105 kcal / 100 g
Alacsony zsírtartalmú sajt vagy túró (0-2%) is nagyon jó az alacsony kalóriatartalmú diéta számára. Az ilyen sajt sok kalciumot, fehérjét, szelént és foszfort tartalmaz. A teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálva az alacsony zsírtartalmú lágy sajt tökéletes a reggelihez.
Természetes joghurt 80 kcal / 100 g
A természetes joghurt nem tartalmaz zsírt, sok fehérjét és kalciumot tartalmaz. Egy adag joghurt biztosítja a napi kalciumsebességnek csaknem a felét.
Ahhoz, hogy a joghurt édes legyen, a legjobb, ha hozzáadunk egy kis vaníliát vagy gyümölcsöt.
3. Csökkentett kalóriatartalmú kenyér 181-228 kcal / 100 g
A diétánál 100-150 gramm kenyérre van szükség, még akkor is, ha fogyni szeretne. A kenyér értékes mikroelemeket tartalmaz, és fontos szerepet tölt be a szervezet szénhidrátjainak.
Válasszon kenyeret a teljes kiőrlésű lisztből, az "Egészség", a Borodinsky vagy az egész gabonából. Az ilyen kenyér viszonylag alacsony kalóriatartalmú és hasznos szénhidrátokat és rostokat tartalmaz.
4. Laminaria (tengeri káposzta) 5 kcal / 100 g
Az egyik alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, tengeri moszat zsírszegény, nem tartalmaz szénhidrátot, de ez egy gazdag forrása a makro- és nyomelemek: ez már sok magnézium, kálium, nátrium, kalcium és valamivel kevesebb foszfor. Fontos megjegyezni, hogy a hínár hozzájárul a zsíros lerakódások felosztásához.
Száraz formában a földi tengeri keletet só helyett salátákhoz használják.
5. Barna rizs 113 kcal / 100 g
Képzeljük el, hogy a folyamat a tisztítás és a polírozás a rizs (válni Belenkiy szép) razruschaetsya 67% B3-vitamin, B1-vitamin, 80%, 90% B6-vitamin, a fele a foszfor, 60% vasat, és szinte minden értékes rost.
És miért van rá szüksége? Egyél barna rizs. Nagyon egészséges, különösen akkor, ha étrendben vagy.
6. Zsíros fajták (lazac, tonhal, szardínia, hering stb.):
Lazac 269 kcal / 100 g
Az egyik leghasznosabb hal az egészségügyért. A lazac gazdag Omega-3 zsírsavakban, D, B-12, B6, mangán, fehérjében gazdag. A maximális íz, a lédús édesség, a lazac vitaminok megőrzése, a grillen főzni, sütni a sütőben, vagy kis mennyiségű vízzel forralni, gyökerekkel és fűszerek hozzáadásával.
A tonhal, mint a többi zsíros hal, gazdag Omega-3 zsírsavakban, hasznos a szervezet számára. Használja saláták konzerv tonhal saját gyümölcslé, és nem az olaj.
7. Bőr nélküli csirkemell 241 kcal / 100 g
A könnyedén emészthető fehérjék és az esszenciális aminosavak forrása a testüknek, a fehér csirkehús tápláléknak számít, és a túlsúlyos emberek számára ajánlott.
A legjobb, ha főzni filé filet a grill és forraljuk. Tehát továbbra is lédús, és nem tartalmaz túlzott zsírt.
8. Hüvelyesek 310 kcal / 100 g
A legfontosabb növényi és rostanyagforrás, a hüvelyesek (bab, bab, lencse, borsó) kevés nátriumot és zsírt tartalmaznak.
Ha megnézed a koleszterin szintjét, tegyél be babot az étrendbe.
9. Extra szűz olívaolaj
Annak ellenére, hogy fogy, szükség van a megfelelő zsírok egészségére, nevezetesen a többszörösen telítetlen zsírok, amelyek megtalálhatók a növényi olajok.
Használja az extra szűz olívaolajat - ez a leghasznosabb. Mivel nagyon magas a kalória, enni nem több, mint 1-2 evőkanál egy nap. Add hozzá az olívaolajat a salátákhoz, vagy ha tetszik, egyszerűen egy kanál olívaolajat eszel egy szelet fekete kenyérrel és zöldségekkel. Nagyon ízletes és hasznos!
10. Zöldségek és fűszerek, amelyek növelik a szervezet metabolikus arányát:
A gyömbér pozitív hatást gyakorol az emésztőrendszerre, elősegíti a jobb metabolizmust és a kalóriát.
Használja a gyömbért különféle ételeket, és fogyasszon inni egy italt a gyömbérből (1 kanál reszelt gyömbért forralt vízzel, citrommal és mézzel ízesítik).
A fokhagyma antibakteriális hatású, és általában nagyon hasznos a korlátozáshoz. A fokhagyma elősegíti a jobb emésztést, javítja a vérkeringést, hígítja a vért, csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét a vérben és segít a fogyásban.
Cayenne paprika (más nevek - chili, paprika)
A Cayenne bors egy nagyon fűszeres ízesítésű, amely az ételeket égő ízűvé teszi. Elősegíti az anyagcsere folyamatát, kalóriát éget, javítja a szív- és érrendszer működését.
11. Frissen elkészített levek (frissek):
A gyümölcslevek általában egészségesek, mert vitaminokat és nyomelemeket kapnak tiszta formában.
De - a leghasznosabb gyümölcslevek a fogyás, nagyon alacsony kalóriatartalmú és hozzájárulás a kalóriák elégetéséhez, gazdag vitaminok és nyomelemek:
(tiszta formában legfeljebb 1/3 csésze italt fogyasztani, jobb keverni más gyümölcslevekkel, sárgarépával vagy almával)
(nagyon hasznos gyümölcslé, segít kalóriát égetni)
(narancs vagy grapefruit, tiszta C-vitamin telített, könnyű fogyni)
(a béta-karotin-keveréknek az alacsony zsírtartalmú tejhez való jobb asszimilációjával vagy egy teáskanál növényi olaj hozzáadásával)
(nagyon hasznos gyümölcslé az egészségért, az almalevével is jól keveredhet)
(Ez a terápiás juice javítja a vesefunkciót és tisztítás hajók de nem kerül sor, a tiszta formában, egy jobb keveréke petrezselyem lé, vagy sárgarépa spenót lé egy arány 1: 3)
(tökéletesen égeti a zsírt és elősegíti az anyagcserét a szervezetben)
(szintén nagyon alacsony kalóriatartalmú és vitaminokban gazdag lé)