Fejlesztése rugalmasság súlyemelő
Oldal: 1 2
Rugalmasság - a képességét, hogy szabadon és gyorsan végre mozgásokat nagy amplitúdójú és nagy hatékonyságú. Amikor felemeli a súlyzók jó rugalmasság biztosítja a legjobb lehetőséget, hogy végre a technikákat, hozzájárul a stabil és fenntartható technika klasszikus gyakorlatokat.
A tervszerű fejlesztés rugalmasságot kell kezdődnie 8-10 év. Ha a rugalmasság nem kell fejleszteni, legfeljebb 14 éves, akkor a jövőben ez a minőség javítása nagy nehezen romlása miatt a mobilitás az ízületek.
rugalmasság, hozzájárulnak a különböző általános fejlődési gyakorlatok és gyakorlatok súlyokkal. Hasznos törzs oda-vissza, a forgatás, és a forgatás a felső és az alsó végtagok, lábak, kezek, stretching az izmok és a szalagok a mellső és hátsó comb, a lábszár. Mert súlyemelők fontos a jó mobilitás a térd, könyök és váll ízületek. Ezért, mielőtt a speciális képzési elvégzéséhez szükséges néhány általános fejlődési gyakorlatok az ízületek.
Rugalmasság fejlődik sikeresen, ha minden egyes edzés, valamint a speciális gyakorlatokat be reggel higiénikus torna. Tanulmányok kimutatták, hogy a leggyakoribb sérülések a súlyemelés, amelyek nem tartalmazzák a képzési gyakorlatok rugalmasságot. Ismeretes, hogy a 2 hónapos szünet a fúrási rugalmasságot rontja 10-20%.
1. IP -. A padlón ülve, növelve a karját egyenesen felfelé, tenyere előre. Kézi lesimított egy partner egy sorban 5-10 alkalommal.
2. IP -. A hátát a falhoz egy lépésre a lábait. Lehallgatja karok állvány fentről lefelé, hogy egy híd. Ismételjük meg 3-5 alkalommal.
3. IP -. Szembenézni a mászófal a távolság a két láb tőle, lábait, kezét a sínre előtte (ne hajlítsa meg a kezét). Végezze ruganyos előre kanyarban hiba. Ismétlés 5-10 alkalommal.
4. IP -. Állórajt lábait, fogta vissza a tolvaj a könyök ízületek torna kibír. Végezze ruganyos előrehajol megpróbál egy face-térd (térd nem hajlik). Ismétlés 5-10 alkalommal.
Ábra. 1. Egy sor gyakorlatok rugalmasság
5. IP -. A hátát a tornaterem falának, lábait, tartja a könyök kezét a sínre a vállát. Etetés a medence előre és egyengető a karok, kanyarban. Ismételjük 5 alkalommal.
6. IP -. Feküdt a mellkas, a lábak együtt. Emelje fel a kezét, és vissza a segítségével a partner elvégzésére alakváltozás szervezetben. Ismételjük 5 alkalommal.
7. IP -. Állandó, lábujjak - egy kis emelvényen, kezét az övén. Mászni a bokáját, és lemegy. Ismételjük akár 10-szer egymás után.
8. IP-álló előrehajolva, lábait, lábujjak, a kéz, a csuklótámasz a térde. Enyhén guggoló, végre egy körkörös mozgást térd befelé és kifelé kézzel. Ismételjük akár 10-szer egymás után.
9. Ugyanaz, mint az előző gyakorlat, de a lábak együtt.
10. IP -. Állórajt lábait, kezében egy bottal torna markolat tetején a végek (szűkebb a tapadás, annál nehezebb a gyakorlat). Anélkül, hajlítás a karok, a könyök, akkor csavarja le, csökken a botot a háta mögött, és visszatér. n. Ismételjük meg 3-5 alkalommal.
11. IP -. Állva előrehajolt, lábait, kézenfogva a háta mögött. A rendszer segítségével a partner, az előtte álló, lefelé lejt, hogy végre irányváltó karjait - felfelé. Ismétlés 5-10 alkalommal.
12. IP -. Állva előrehajolt, lábbal, kezet a feje mögé, és a könyökét az oldalán. Hajlítás térded, hordozzák a test forgása a jobb és bal oldalon. Ismételjük 5-6 alkalommal egymás után mindkét irányban.
13. IP -. Állandó láb mellett, a bár a leeresztett kezében. Végezze törzs megérinteni a pole platform (nem hajlik a térd), és visszatér. n. Ismételjük meg 5-6 alkalommal.
14. IP -. Állandó méterre egymástól. Barlangászás a hátsó, hogy egy híd segítségével és segítsége nélkül a partner. 3-szor ismételjük.
15. IP -. Ha a hátán fekszik, lábbal, karjait az oldalára - lefelé. Emelje lábak egyenesek, és érintse meg a lábujjak, a fej, és térjenek vissza. n. Ismételjük meg 3-5 alkalommal.