Emelés az első súlyzó gyakorlatok kezdőknek
Elég sok kérdés kezdők számára ez a gyakorlat, mint emelő súlyzók előtted. Az a tény, hogy ez lehet különféleképpen értelmezik a kezdők, és ennek megfelelően teljesített teljesen más izomcsoportokat. Ezért ebben a cikkben az olvasó kap egy kicsit több információt emelése a súlyzókat, és megismerhetjük a technika annak végrehajtását, és az ajánlásokat a szakemberek.
A szerelők a gyakorlat
Tolóerő súlyzókkal előtted lehet tenni a különböző módon, amely magában foglalja a különböző izmokat. Mielőtt megvizsgálja magát edzés, akkor jobb, ha kezdeni a mechanika, és megtudja, mi minden a gyakorlatok. Nincs nagy dolog:
- felemeli a könyök felegyenesedett kar illeszkedik az elülső része a deltoid izmok (váll);
- amikor felvette kézzel hajlító a könyök (kezeit) kézzel bicepsz izmok aktiválódnak;
- ha kezet telepíteni tenyér tőled, és emelje fel a súlyozást egyengető a könyök, a munka fordul tricepsz kezét.
Természetesen ez nem minden gyakorlatokat lehet növekedésének tulajdonítható súlyzók előtted. Például, ha megváltoztatja a dőlésszöge a test, lehet dolgozni a hátizmok, mellkas vagy a has, de a hangsúly ez a cikk csak egy gyakorlat álló helyzetben.
Hands-páncélököl
Emelő súlyzók bicepsz a legnépszerűbb körében mind a kezdő és a professzionális sportolók. Nincs semmi különös, mert az izmok a karok mindig szem előtt, ennek megfelelően minden önérzetes sportoló volna, hogy a befolyásolható „bankok”.
Ez csak nem az összes fiatal sportolók képesek megfelelően végezni a gyakorlatot. Mi lesz, hogy segítsen nekik ebben. Azonnal érdemes megjegyezni, hogy van egy fontos pozíciót a kéz képest a törzs a sportoló. Minél erősebb a kéz kiderült, hogy magát, a nagyobb részt a munka a bicepsz izom. Ugyanakkor a sérülés veszélye ez esetben jelentősen megnövekedett. Minden osztály súlyok jobb kezdeni felügyelete alatt a szakemberek. Ez megakadályozza, hogy a kezdők a problémák az első ülésen.
A gyakorlat során a tenyér jobb elhelyezni, hogy azok a folyamat halad az álla feszített sportoló - a legkényelmesebb emelési szög. Ne felejtsük el, hogy a könyökét a gyakorlat során meg kell közelítenie a törzshöz.
kemény munka
Kevés a kezdők tudják, hogy minden munkát a romló álló helyzetben nagyon nehéz a gerinc. Ezért, annak érdekében, hogy valahogy enyhíteni a terhelést, akkor meg kell tanulni, hogyan kell váltani a súlypont. Ideális esetben, minden osztály a súlyokkal a legegyszerűbben egy sportos öv, amely egyszerűen nem teszi lehetővé a csigolya lemezek deformálódását vagy áthelyezni edzés közben.
Ez segít a kezdő, hogy megoldja a problémát terheléselosztás és módszertant a gyakorlat. Az a tény, hogy a kezében up lehet végezni nem csak egyszerre, hanem felváltva. Igen, ez tényleg megkönnyíti a végrehajtás minden gyakorlat. Ezen kívül a mozgás maguk jobban koncentrált, ezért helyesebb.
A technika a kéz izmainak
Emelő súlyzók előtt a terhelés az izmok a bicepsz a legeredményesebben végén a képzés vagy után az intenzív edzés. Az a tény, hogy a kis izomrostok karjában hatása alatt a terhelés könnyen szakadt, így a sportoló sérülés.
Nem szükséges, hogy első megközelítésben kezdeni emelő nehéz súlyzók, akkor jobb, hogy végre az egyik megközelítés az alacsony születési súly, mint a bemelegítés. Elegendő, hogy a súlyozás több kilogramm (például, súlyzók 2 kg), hogy a hő a jól aktív izom. Ezután minden egyszerű - gyakorlat végezzük 3-4 sorozat 8-12 ismétléssel. Rest gyakorlatok között kell tartani a minimum. Ideális esetben a szünet nem haladhatja meg a 40-60 másodpercet.
Széles vállak - a siker kulcsa
És ha figyelembe veszi a fejlesztés a deltoid izom, az emelő súlyzók előtt tett egy kicsit más módszerrel. Itt a fő feladata a kezdő sportoló teljesít technika. Felemelte a kezét, el kell végezni szerint szigorúan meghatározott mozgási útvonal - bármilyen eltérés gyorsan tolja a terheket más izmokat. By the way, ez egy gyakorlat a delta a leginkább tetszett között az újoncok, mert egyikük sem tudja, hogyan kell elvégezni azt.
Mivel az izmok bicepsz súlyzók felhajtóerő kell összpontosítani. Vannak azonban olyan szakemberek elvégzése ajánlott felvonók nem egymás után, hanem egyszerre. Az a tény, hogy sok ember egyformán fejlett vállak, így a folyamat szivattyúzás deltaizomba erősebb kéz támogatni fogja a gyenge szálak.
Technika mindent!
Függetlenül attól, hogy egy kezdő munka néhány tömeg, legyen a súlyzó 2 kg-os vagy 32-font súly. Mindenesetre, a fő szerepe van a sport nem a súly, és a technika gyakorlására. Tény, hogy minden sportoló, ismerve a teljesítménye a módszer gyorsan izomtömeget enyhe romlása. De a sportoló, aki figyelmen kívül hagyja a technika lesz viselni hosszú ideig nehéz súlyzókkal a teremben, de soha nem fogja elérni az eredményt. Az, hogy a kár is keresni.
Szintén a kezdők gyakran érdeklődnek a másik kérdés: „Hogyan helyesen lélegezni, miközben súlyemelés?” Végtére is, zhimami rúd és a guggolás, és így egyértelmű - ahogy kilégzéskor elkövetett minden hatalom a mozgás, de mahah terhelés növekszik, míg visszatér a kezét, hogy a kiinduló helyzetbe. Azonban nem szükséges, hogy összpontosítson csökkenti a kezét - izmok levágott csak a kezeket rajta, és koncentrálni kell. Ennek megfelelően, a kilégzés kell tenni az emelés közben súlyzó.
Összefoglalva
Tehát, milyen következtetéseket lehet levonni? Először emeld a súlyzókat előtted - nem egy gyakorlat, hanem egy egész komplexum, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a különböző izmok a karján. Ezután a kezdő jobb dönt a gyakorlat által a terhelés és a fókusz (váll, bicepsz, tricepsz). A másik tényező az, hogy csökkentse a sérülés valószínűsége - minden gyakorlatot kell koncentrálni, és végre a gerinc egyenes. De a harmadik tényező a technika gyakorlására. A sportoló nem csak azt tudják, a helyes módszer emelőkarjáról, hanem képes rendesen lélegezni edzés közben.
