Akrobatika kezdőknek - Workout és alapvető gyakorlatok
Bemelegítés a karok és a váll
- Dip le a kezét, ökölbe szorított kézzel, majd indítsa el, hogy Mahi vissza felváltva mindkét kezével - egyrészt meg kell emelni, a másik csökken.
- Hajlítsa be könyökét, helyezze a tenyerét a mellkas magasságában. Húzza ki a könyök vissza, felváltva hajlított, majd egyenesbe karok
- Engedje le a kart lefelé, és kezdenek mozogni a vállát, hogy egy körkörös mozdulatokkal, először előre, majd hátra.
- Feet meghatározott váll szélesség mellett, kezében az övén. Magabiztos, de óvatos mozgás telepíteni törzs az egyik irányba, majd a másik irányba.
- Csatlakoztassa a láb és a nyújtás mozgását ryvkoobraznymi kezében próbálta megérinteni lábujjak, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Láb váll szélesség mellett, kezében az övén. Barlangászat bal stroncium, húzza a jobb kezét a bal oldalon, lebeg a feje fölött. Nyújtsd háromszor, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem ugyanaz a dolog, hogy egy másik stroncium.
- Helyezzük a körmök együtt hajlítani egy láb a térd és fogja meg a hátsó láb tenyér. Erőfeszítés, hogy megpróbálja tartani a fenekét, majd ugyanezt a másik lábbal.
- Végül álljon lábujjhegyre, kézzel, majd húzza felfelé erősen nyúlik felfelé, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Minden gyakorlat az edzés megismételjük 10-15 alkalommal mindkét oldalon.
alapvető akrobatika
Bukdácsoló egy sor gyakorlatok, beleértve a csatok (tükrözés), zsinegek, állványok, flip-flop. Mindegyikük szükség egy jó szakaszon, és a vonat az izmok, hogy megsérült a hirtelen mozgásokat. Osztály előtt akrobatika akrobatika egészségügy - sport minden életkorban
A szakadások nem könnyű, de sok lehetőség van, miután hosszú szisztematikus szakaszon izmokat. Ülj le a húr nem lehet igaz, ellenkező esetben sérülés törésekkel nem lehet elkerülni. Az izmok kell bemelegíteni. Álljunk egyik lábát térd, könyök a másik derékszögben. Ennek alapján a tenyér, húzza a lábát, amely úgy áll vissza, így ruganyos mozgás, ugyanakkor lassan kiegyenesedik a másik lábát. Valószínű, hogy az első alkalommal, amikor egy zsineg és nem ül le - és nem kell. Előrelépés minden új feladat.
Ülj egyenesen, lábak széles rendezni, és megfogta a terület a térd mögött. Lakattestből ebben a helyzetben. Hajoljon hátra az egyik oldalon, lapozgatott az egyik oldalon, tartsa a lábat összeszorított kezét. Majd borul fel az oldalára, a hát és a másik oldalon, miközben szilárdan ül testtartás, visszatér a kiinduló helyzetbe ülve.
Tovább flip-flop, ismerős gyermekkorban. Szükség van egy óvatos, mert károsíthatja a nyakát. Ha nem hisz ebben a testmozgás magad, ne csináld.
Állj egyenesen, majd kihajol, kezét a földre előtted, hajlítsa be térdét sokat. Lassan és nagyon óvatosan hajlítsa a nyakát oly módon, hogy a terület a lapátok, amikor a test mozog előre a kapcsolatot a talajjal. Dolgozzanak ki egy szaltó, és próbálja, hogy vegyenek részt a hanyatt fekvő helyzetben. Aztán éles bunkó előre, megpróbál visszatérni ülő helyzetben, amikor a láb határozottan nyomja le a padlóra.
Szárítógéppel ezelőtt - is ismert gyermekkora óta szaltót. Ülj le a földre, hajlítsa be a lábait, és nyomja őket felé a mellkasát. Óvatosan tolja bunkó vissza magad, dobott vissza mindkét lábát fölötte a fejét. Jó rugalmasság, ez a gyakorlat lehet tenni, amíg a végén a lábak szorult vissza, állást négykézláb.
Ahhoz, hogy az „híd” el kell készíteni a hasi izmok. Ez könnyen elvégezhető, ha hazudsz a gyomor, nyomja tenyerével a földre a mellen, majd támaszkodva őket, hogy szakadjon a testét a padlóra, hogy egy pár másodpercig ebben a helyzetben.
„Híd” legegyszerűbben elvégezhető egy gimnasztikai labda, amelyben meg kell, hogy menjen vissza, amikor a láb és a kéz támogatja mindkét oldalon. A „híd” maradhat néhány másodperctől néhány percig, majd jól fejlett hasizmokat.
Állni a fejét, és a kezét - az egyik legnehezebb eredményeket a laikusok számára, távol a profi vagy amatőr sport. A legegyszerűbb állvány úgynevezett „nyírfa”. Kell csinálni, meg kell ülni a földre, kinyújtott lábbal, majd hirtelen megváltoztatni a helyzetét a test, amelyben a támogatás elszámolása a hát felső részén és a lábak nyújtva a függőleges helyzetbe. A karaj által támogatott kezét. Kezdők akrobatika végrehajtani a rack-lehet, hogy segítsünk egymásnak, és a fal, amely lehet rögzíteni.
Miután az összes akrobatikus szüksége utolsó szakaszon Csíkok: minden a probléma és a megoldás
Ülj le a földre, a lábak kinyújtva előtted, és egy jó szakaszon az egész tested előre, majd állni a saját lábán, és nyújtsd minden irányban, próbál megragadni a kezét lábát.
Ellenjavallatok akrobatika osztályok ugyanazt a feltételeket, amelyek megakadályozzák bármely más fizikai aktivitást. Ez zavar a központi és a perifériás idegrendszer, a szív-érrendszerre, a betegségek a mozgásszervi rendszer. Számukra együtt az orvos és a tréner lehet választani az adaptált képzési takarékos rendek. Amikor egy nagy túlsúly szintén nem rohan a világ akrobatikus.