A testmozgás szerepe a testsúlycsökkenésben
És ha még mindig szüksége van rá, akkor hogyan? A fitnesz edzés hatása és mennyire kell gyakorolni, hogy az eredmény látható legyen? Nézzük meg, hogyan befolyásolja a fizikai terhelés a testünket, és milyen rendszeres osztályok vezetnek.
A táplálkozási szakember minden orvosa azt mondja, hogy a testsúlycsökkenés és testsúly csökkentésénél a testmozgás kevésbé fontos, mint például az élelmiszer-korlátozások. Sok éven át azt hitték, hogy csak az aktív fizikai edzés befolyásolja a súlycsökkenést, mert a zsír gyorsan lebomlik és állítólag még izzadságon is belép. A komplex fogyás modern megközelítése szerint a legfontosabb az, hogy a táplálkozásodat és a kompetenciát a képzéshez igazítsd.
A leghatékonyabb intervallumképzés. A funkciójuk a terhelés intenzitásának megváltoztatása, vagyis bizonyos ideig, például néhány percig, a testnek képességeinek határain belül kell dolgoznia, majd a terhelés csökken, és az impulzus a zsírégető zóna alsó határához közeledik. Ez a képzés nagyon hatékony és kedvezõ eredményt hoz a súlycsökkenés területén, de csak képzett edzõk felügyelete mellett végezhetõ, akiknek ellenõrizniük kell a szakember egészségét.
A képzés időtartama legalább 45 perc legyen, mivel a zsírok csak az edzés 30. percében kezdődnek el. És ha jelentős eredményeket szeretne elérni, akkor jól kell dolgoznia az edzőteremben.
Ezen túlmenően az aerob fitnesz osztályoknak számos más előnye van: elősegítik a jó vérkeringést, javítják a tüdő működését, növelik a test tartósságát, valamint a fertőzésekkel szembeni ellenállóképességet.
Sokan nem illeszkednek ilyen aktív edzéshez, néhányan egyszerűen nem állnak meg, valakinek, aki nagyon nehéz ugrani. Ebben az esetben érdemes figyelni más területekre. Válasszon egyfajta edzést, ami örömet okoz. A rendszeres tanulmányok és a hamarosan elvégzett munka önmagát érezni fogja, és a tükröződés, ami tetszeni fog neked, a legjobb jutalom lesz az Ön számára, és még inkább ösztönzi a képzést.
A fitnesz minden pozitív aspektusa ellenére sokan szembesülnek a problémával, a tömeg nem csak nem megy el, hanem hozzáteszi. Számos oka van annak, hogy a súlyzási edzés nem szünteti meg a rendszeres edzést.
A fő probléma az, hogy a képzés nagyban növeli az étvágyat, vagyis többet eszünk, mint energiát égetünk. Sok embernek van engedékenységi érzése, vagyis, ha jól képzett, most bármit meg lehet enni. Nem, ez egy nagy hiba, számolja a kalóriákat, minimalizálja a zsírok és szénhidrátok fogyasztását, és csökkenti az étkezés mennyiségét.
A lassú fogyás másik oka lehet a helytelenül választott edzés. Sokan könnyű gyakorlatokat választanak, vagy fordítva igen nehéz, majd hosszú ideig nem jelennek meg a képzésben.
Fontos, hogy rendszeresen gyakoroljon, ha úgy gondolja, hogy hetente háromszor elegendő, akkor téved, a hét más napjain is gondoskodni kell magáról, például futás, kerékpározás vagy gyaloglás után. A fitnesznek rendszeres tevékenységgé kell válnia, nincs engedmény és kifogás, és nem kell egy gyors eredményt elérni, a testsúly hetente 0,5 kg-ra emelkedik, ez hosszú távú eredményt biztosít.