Súlykontroll - studopediya
A zsírok, szénhidrátok és fehérjék - a fő forrása a kalória diéta. Néhány közülünk extra annyira édes szív forrása kalória és az alkohol. Kalória származó három fő forrásból, amelyek különböznek a mérete:
Forrás hőenergia égéshez szükséges
1 g megfelelő forrás
Zsír 9,45 kcal
Szénhidrát 4,10 kcal
Fehérje 5,65 kcal
Nagyon fontos ebből az összehasonlításból, hogy a legkoncentráltabb formája az energia zsír és a szénhidrátok - a legtöbb alacsony kalória. Ha megnézzük a táblázatot egy kicsit más szemszögből, ez alapján arra lehet következtetni, hogy a formáció 1 font zsírszövet szükséges 3500 kalóriát. A diéta is zsírok általában kisebb, mint a fehérjék és szénhidrátok (tényleges tömegét).
Az emberi test nem képes szintetizálni izomszövet gyorsabb, mint 0,5-től 1 font per hét, az egyes viszonylag könnyű - nem több, mint 0,5 font, és egy egyedi, amelynek nagy súlya - körülbelül 1 font. Ez ad nekünk egy nyom, hogy milyen hamar lehet számítani hozzáadásával izom tömeg.
Számolja ki az egyes norma kalória kiadások a nap, és hozzátéve, hogy ez az érték 250-500 kalóriát egy nap, akkor ezzel a pozitív kalória egyensúly, amely lehetővé teszi, hogy növelje a súlyát a maximális sebességet. Azonban még senki sem találta bármely más módon történő átalakítására extra kalória az izomszövetekben, kivéve egy edzést a súlyokkal. Súlyemelés kell növekedése kísérte kalóriabevitel, vagy az eredménye ez a növekedés valószínűleg elhízott (formájában az újonnan képződött zsírszövet). Semmilyen esetben triathlete nem kívánja elérni a növekedés az izom tömeg ütemben nagyobb, mint 0,5-1 fontot hetente. Ha a referencia triathlete súlya 181 £ szeretné növelni a tömeget 198 fontot megerőltető testmozgás, meg kell tárcsázni, így 17 font. Időbe fog telni, 17-34 héten át, talán legjobban akkor körülbelül 30 hétig, mivel csak a legnagyobb volumenben és súlya képviselői a sport izomtömeget maximális sebesség. Az alábbi táblázat egy jó útmutató a triatlonos, akik szeretnék növelni a súlyt. Magától értetődik, hogy a triathlete használ egy nagyon jól átgondolt és a leghatékonyabb program, amelynek célja, hogy növelje az izomtömeget, és megfelel a megfelelő és egészséges táplálkozás.
Megoszlása izom súlygyarapodás hétre *
Testtömeg fontban
Hét kívánatos növelni a súlyt fontban
* A képlet meghatározása testsúly, lásd alkalmazás zsír nélkül.
Ha triathlete akar elérni súlynövekedést gyorsabb ütemben, mint a megadott e tábla, győződjön meg arról, hogy a növekedés nem a megnövekedett zsírszövet a zsír nyereség, míg az izom, van egy minimális pozitív hatást gyakorol a bemutatott eredmények a platformon.
A számok a táblázatban nem kell alkalmazni, tekintettel a női lovastusa, mert a nemek közötti különbségeket illetően izom anyagcsere. A legfontosabb tényező itt a tesztoszteron: átlagos szintje a tesztoszteron-kiválasztást nőkben, mint férfiakban.
Női triatlonos folyamatosan meg kell állítani a testzsír százaléka a szervezetben használata közben a pozitív kalória egyensúly, segít nekik, hogy elérjék a súlygyarapodás miatt az izmok, és nem kárára testzsír. Azonban ez a megközelítés jó a férfiaknak. Különböző módszerek meghatározására a százalékos zsír a szervezetben (valamint a súlya a zsírmentes test) mutatjuk be a mellékletben.