Hogyan vonat az izmok az ágyéki
lépések szerkesztése
1. módszer 5:
Kismedencei ponyvák szerkesztése
Feküdjön a földre, a térd behajlítva, lábak csípő szélességű egymástól. Helyezze a kezét az oldalán teste párhuzamos a talajjal.
Húzza a hasi izmokat.
A kilégzés, dönthető a szeméremcsont a lába. A vissza kell hajlítani arch. Maradj ebben a pozícióban 5 másodpercig.
Belégzési billentik a szeméremcsont az ellenkező irányba. Maradj ebben a pozícióban 5 másodpercig.
Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább 5-ször, és folyamatosan dolgozik, amíg úgy érzi, a fáradtság, a hátizmok. Vegyünk 30 ismétlést.
Ha lehetséges, ezt a gyakorlatot minden nap.