Hogyan építsünk a has
Tegyük félre a rohanás!
Mielőtt elkezdené a swing a sajtó, meg kell érteni egy dolog. Sokan próbálnak tenni a gyakorlat hatékonyabbá szeretnének elérni a célt gyorsabb, termel vidám rándulások, hasonlít egy összecsukható kés. Ehhez minden esetben lehetetlen. A cél -, hogy nem az izmok és a feszültségeket. Csak ezen a módon - lassan és következetesen -, akkor szivattyú fel a has.
Erősítése rectus abdominis
A klasszikus feladat megemelve a hasizmok - felemeli a törzs a fekvő helyzetben. Ehhez fekszenek a földön, a lábak behajlítva a térd, a keze hozta, hogy a templomok, a könyök egymástól távol. Egyes leírások karok kínálják egyszerűen, hogy a fej, de ebben az esetben túl nagy lesz a kísértés, hogy segítsenek magukon az általuk az menetében. Feszülten a hasi izmok, emelje fel a felső testet, hogy a penge a padlóról, az alsó része a hátsó maradjon mozdulatlan, kilégzés levegő. Tartsuk ezt a pozíciót 1-2 másodpercig, lassan alacsonyabb az eredeti helyzetébe, és újra belélegzi. Ismételje meg a gyakorlatot, mielőtt a fény égő az izmokban, az elején úgy tűnhet belül 8-10 ismétlést, tapasztalt sportolók állni 30.
erősítése ferde
A vonat a hasi izmok ferde legalkalmasabbak úgynevezett curling. Maradjon a földön az eredeti helyzetben, emelje fel a jobb lábát, tedd a bal térdét. Ismét emelje a felsőtest, megpróbálják irányítani a bal könyökét jobb térd, marad ebben a helyzetben 1-2 másodpercig, térjen vissza az eredeti helyére. Ismételjük ugyanazt a mozgást az ellenkező oldalon, a test.
Feküdjön a földre újra, de ezúttal az oldalán, például a bal oldalon. Csavard fel a bal karját a könyök, sovány testén. A jobb kéz a stabilizátor helyzetben, egyszerűen helyezze be előtted, és támaszkodjon a padlóra. Lassan emelje fel a lábait felegyenesedett, hogy a lehető legnagyobb magasságot a láb egyidejűleg kell, hogy együtt maradnak. Próbálja tartani a pozíciót, ameddig csak lehet, majd lassan kisebb a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 10-15 alkalommal mindkét oldalon.
Az egyetlen, aki vágyik a gyors mozgások, azt javasoljuk végző átugrani a padra. Álljon meg a padon, sovány kezét, ugorj át a másik oldalra, majd térjen vissza. Vegyünk egy 10-15 ugrások nem egy rövid szünet, és más megközelítésben, majd a harmadik.
Erősítése az izmok a has alsó részén
Erősítése az alsó hasizmok - az egyik legnehezebb feladata a képzés. Ülj le a földre, dőljön hátra kicsit, támaszkodva a karján késik. Tear kiegyenesedett lábát a padlóra, lassan húzza a jobb térd a mellkasán, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe és ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal. Ha megbetegszik, akkor nem ül a szélén a padon.
De nem számít, mennyire aktív vagy már a képzés, hogy megtalálják a harmónia a formák egyedül fitness nehéz. Betartása speciális diéták, hogy lefogy túlnyomórészt fehérje termék, az egészséges életmód és a pozitív hozzáállás segít elérni a célt gyorsabb. Az egyik csak kezdeni.