Mivel otthon izomra nélkül rúd - portál hím mport
Kis súlyzók - nagy izmok: az új paradoxon tudósok shutterstock.com
Ahhoz, hogy az izmok, akkor növelni kell a súlyát sporteszközök - ma vált egy axióma a szivattyú. És a fő oka annak, hogy az emberek feladják fitness és nem Zaim szép izmokat. Valóban, nehéz súlyzó kell menni egy fitness club, de ez drága és hosszú.
Az így kapott oldat idegtudományi az amerikai Santa Monica. Azt tanácsolom: ne hajsza komoly súlyt! Munka könnyű súlyzókkal is jól teszi a szám az irigység a tengerparton.
A tudósok végzett kísérletekre férfiak egy csoportja, akik hetente háromszor, hogy egy sor gyakorlatok könnyű súlyzókkal. Azt találtuk, hogy a hatás azonos volt, ami a többi tárgy azonos időszakban, izzadás a nehezebb lövedékek.
Mindkét csoport az önkéntesek rakták képzés végéig. A kísérletet két és fél hónap.
Következtetések: a sok izom érinti, nem annyira a tömeg vagy a súlya a bárban, mint a sebességet a gyakorlat. Ezért maratonistáknak lenyűgöző kaviár, bár terhelése szolgál, csak a saját súlyát.
A szakértők szerint gyakorolja könnyű lövedékek fel az izmok, ha:
- csinálsz a gyakorlatokat a robbanásveszélyes rendszer - azaz, nagyon gyorsan
- és ahol a végrehajtás nem sérti a szakterületen
- dolgozik a kapacitás, ha nem tud egy másik felvonó
- súlya lehetővé teszi, hogy ne 8-12 ismétlést, de nem több
- pihenő másfél-két perc alatt a sorozatok között
Izomfájdalom edzés után - a legőszintébb mutatója annak hatékonyságát. Nincs fájdalom - akkor vagy hibás úton vagy túledzeni.
A lényeg az, hogy ez a képzési mód nem követeli meg, hogy menjen az edzőterembe. Vegyél egy pár összecsukható súlyzó egy jó kínálat palacsinta és nyugodtan vonatok otthon. megtakarítás pénzt és időt.
Azok számára, akik szeretnék folytatni a nehéz erősítő edzés és az izmok növekedését ugyanabban az időben. Az amerikaiak azt tanácsolják, hogy biztos, hogy „lehúznak” nehéz könnyű megközelítés. Munka után az erőssége egy nehéz súlyzó, alacsonyabb üzemeltetési tömeg és két- három megközelítést tett egy lépést a robbanás. Rest között ilyen készletek a lehető legkisebb - és másfél-két percig.