Hogyan lehet javítani a hangulatot a hideg
Ha hosszú szomorú, mert ez a végtelen tél, próbálja meg legalább valami módja, hogy felvidítsa magát, és meggyullad a belső nap :)!
Kis friss levegő és a fény
Nagyon fontos, minden nap egy kicsit a szabadban lenni, és élvezni a meleg sugarait a nap. Még ha az utcán egy rettenetes hideg és felhős, próbálja összegyűjteni a bátorságot, hogy hagyja el a házat. Csak öt perc mély légzés a friss levegő töltse meg az oxigén és javítja a vérkeringést az egész testben, csökkenti a vérnyomást és a stressz, nyugodt az idegrendszert.
Egyél élelmiszerek, amelyek fokozzák a hangulatot
Próbálja meg betölteni a diéta kapcsolódó termékek:
- Lazac, lenmag, kendermag, dió - gazdag omega-3 zsírsavak, amelyek csökkentik a gyulladást és a szorongást, javítja a hangulatot;
- Tojás - tartalmaznak kolin, amelyet előállítására használnak, az acetilkolin neurotranszmitter felelős az idegrendszer. Aminosavak, amelyek jelen vannak a tojás is részt vesz a termelés más fontos neurotranszmitter.
- Áfonya - gazdag antioxidánsokban és antocianinok, amelyek segítenek csökkenteni a hatását a romboló munka a szabad gyökök és fokozza az agyműködést.
- A fermentált élelmiszerek - probiotikumokat tartalmazó nagy mennyiségben, ami jótékony hatással van az emésztésre és a mikrobák. Tudományosan bizonyított kapcsolat a gyomor-bélrendszer és az agy, így érthető, hogy miért probiotikumok befolyásolja a hangulatot, csökkenti a depresszió és a szorongás.
- Édes burgonya, spenót, pulyka, napraforgómag - ilyen ételek gazdag B-vitamin, ez nagyon fontos az agy és az idegrendszer, mert részt vesz a termelés a szerotonin, a dopamin és a GABA. Ezek a termékek is tartalmaznak triptofán, szintén részt vesz a szerotonin termelése.
Ha minden szürke és jellegtelen, válassza ki a színt, viseljen valami fényes - ez növelni fogja a szeszes ital nem csak te, hanem mások. És ez javíthatja az önbizalom, és akkor biztosan boldogabb. Ráadásul a vizsgálatok azt mutatják, hogy a színterápia befolyásolják a szerotonin szint az agyban.
Nevetni, mert ez egyszerű, ingyenes, és nagyon szép! Különösen azért, mert tanulmányok kimutatták, hogy a nevetés csökkenti a szorongást és alvászavar, javítja az általános egészségi állapot, ellazítja az izmokat és serkenti az idegrendszert, még a súlyos betegségek elleni küzdelembe.
Az az igazság, a testünk nem tesz különbséget aközött, hogy mi szívből nevetni, vagy szándékosan, így még ha a lelkesedés mesterséges előny még mindig kap.
Folytató fizikai aktivitás rendszeresen, akkor valóban pozitív hatással van az idegrendszerre. A testmozgás oldja a stresszt és a szorongást, javítja a hangulatot és megnöveli az neurotranszmitterek az agyban, hanem emeljék a endorfinok, hogy minket boldoggá. Ezen kívül egy jó edzés után aludt ki, a szív- és érrendszer megerősödik, és a tömeg a helyére kerül.
Próbálja ki ezeket a nagyszerű módon javítja a hangulatot az egyik leghidegebb téli napokon is, és vált minden nap egyre több vidám és boldog!
Minden szépség és ragyogás, és ne legyen szomorú!