Hogyan kell építeni a bicepsz, és hatásos gyakorlat fejlesztésére nagyobb és faragott bicepsz
Mindenki tudja, hogy hol a bicepsz, a fiatalok büszkék izmok, játszunk velük, mutatja ki a barátai előtt. Kérdezze meg őket a hollétéről a bicepsz, kevés a válasz. Azonban a koporsót csak nyitott: a bicepsz és amelynek bonyolult neve a kéz - ez ugyanaz a dolog, más szóval, szinonimák. Mi az? Mint egy nagy, jól látható az izom, felkerül a váll előtti, bicepsz szerint a legtöbb ember, hogy egy hivatalos megszemélyesítője izom homo sapiens. Elvileg a növendékek az utat a testépítés gyakran megfeledkezünk más testrészekre koncentrálva kizárólag a kezét. Ez is indokolja számos irodalmi, amely elkötelezett a képzés a bicepsz, cikkek, képzési programok, tippek, tanácsok, és így tovább. Az adatok elemzése, a ma létező, lehetséges, hogy bátran ki: közel 80% -a az információ az előtag „pszeudo”.
Így bicepsz két feje van, közismert nevén a „kötegelve”. A leghosszabb közülük található, a külső része a kar, figyelembe tetején a penge (glenoid fossa). Rövid gerenda közelebb a belső, kezdve valamivel alacsonyabb, mint az „elvtárs”. Merge a gerendák adja a sugár. A legfontosabb funkciója a bicepsz van hajlító karját a könyök. Gyakorlatok bicepsz tartalmazzák a mozgás.
Sok férfi megy az edzőterembe, hogy fenntartsák a jó fizikai állapotban, ami nélkül lehetetlen egy jól fejlett kar izmait. Azt fogja mondani, hogy mik a hatékony gyakorlatok a bicepsz a bárban.
„Hogyan építsünk bicepsz súlyzó?” - talán ez a leggyakoribb kérdés, hogy találja visszhangot a szívét a több sportolók, amelyek táplálják a legtöbb, hogy sem egy isteni érzés közé díjat. Gyakorlat, mint már említettük, vonja göndör, mert csak így lehetséges a szivattyú fel bicepsz, így ez előtérbe. Tehát, mint a súlyemelő fürtök mindkét nemben, mert az a fajta testmozgás, hogy az alap, klasszikus, zajlik a képzési programok minden testépítő vagy egy újonc, így a gyors eredményeket. Ez megnyitja az összes bicepsz, így biztosítva a teljes körű mozgás. Annak érdekében, hogy a kapacitás általános mutatók az erő, állóképesség, súly, bevált az évek során, és egy csomó stroke hajlítása kell végezni azáltal, hogy a bárban tapadás váll szélessége. A könyök közel a testéhez szorította. Lövedék tartsa erősen, de ne vigyük túlzásba: a több nem jobb. Figyelem kívánatos összpontosítani teljesen feltárt az izomrostok. Művészet flexió teljes amplitúdóval, kilégzés emelje meg a felső szakaszon, összenyomva az izmokat, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Emelő súlyzók állva madárfogással markolat
Izolációs gyakorlatok bicepsz
- Bicepsz a padon Scott. Munka a bicepsz Scott szimulátor, akkor lehet növelni nemcsak a közepén, de az alján a bicepsz.
- Göndör a blokk. Ez a gyakorlat, hogy az egyik szereplő izolált, hogy használják a sportolók a szivattyú a „csúcs”, azaz a közepén a bicepsz. Míg az emelkedő csúcs bicepsz tömöríteni.
- Emelés a bicepsz állva egy blokkban szimulátor. Alkalmazása blokk szimulátor, akkor ellenőrizze, hogy tudja dolgozni a csúcs és az alján a bicepsz. Akkor kap mentességet.
- Koncentrált emelő egy bicepsz. A középső és alsó részén a bicepsz aktívan részt vesznek a munkában, ami nagyon fontos, dolgozó szivattyúzás.
Hogyan kell építeni a bicepsz otthon?
Néhány tipp, hogy segítsen megtalálni a választ, hogy egy másik kérdés: hogyan lehet pumpálni a bicepsz otthon.
- Nem titok, hogy fontos eleme - a megfelelő táplálkozás. Azt már tudjuk, hogy a test nagyon fontos az összes tápanyagot, így nem lehet kizárni az étrendből. Foods fehérjét tartalmazó - hal, tojás, hús -, hogy segítsen az izom. Előnyben részesítve a szénhidrát - teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs - az „arc” látni, hogy az energiát úgy kell végre komplex feladatok vannak, a swing és nem a fejét. Ne feledkezzünk meg a jótékony zsírok, megállás a választás ebben a menüben komponenst.
- Hogyan kell építeni a bicepsz a bárban? Nem titok nem terjed ki. Fontos, hogy alkalmazza a fordított elég keskeny ahhoz, bicepsz izom maximálisan részt a munkában.
- A sportolók gyakran megfeledkezünk olyan dolgok, mint a többi. Ne felejtsük el, hogy az izom aktívan növekvő idején teljes alvás legalább 8 órán át.
- Rengeteg fantáziáját: Ne feledje, hogy változik a gyakorlatokat. Hagyja, tréningek sokfélék, és nem unalmas.
- Az egyszerű igazság jelenti - edzés helyesnek kell lennie. Kérjen segítséget, a megállapodást a program fitness guru. Néhány fontos pont: két intenzív edzések hetente, mindegyikük legfeljebb öt különböző gyakorlatokat. Pihenni az izmokat.
- Növekszik tartományban mozog.
Alig hallotta a kifejezést „show izmok!” A sportolók gondolnak bicepsz. Ezt az izmot bizonnyal célja, hogy felidézze csodálattal és meglepve néz ki, különösen akkor, ha feszült a határ. Bár triatlonos nem túl nyilvánvaló, hogy feloldja a bicepsz, a verseny testépítők nekik fontos helyet.
Gyakorlat bicepsz súlyzókkal
Súlyzó curl a vízszintes sáv