Domború bicepsz otthon nem egy nagy probléma. A legfontosabb követelmény a nagy szakítószilárdságú, valamint a rendelkezésre álló egyszerű szimulátor. Otthon ugyanolyan feltételekkel lesz elég egy kis rúd, és néhány súlyzó. Ha nincs ilyen rakéták, akkor korlátozhatja rendes vízszintes sáv. Közvetlenül a bicepsz az egyik faragott izmokat. Bicepsz, és egy rövid palacsinta izom fejét. Úgy néz ki, nagyon szép a kéz, mind a feszültség és a nyugodt állapotban. Nem csoda, hogy ez az izom a kedvenc emberek között. Vegyünk egy pár gyakorlatot, amely segíthet az ember a szivattyú fel a bicepsz otthon.
A göndör a labda
Ez a gyakorlat egy csomó ember úgy tűnik, sokkal furcsább azonban ez nagyon kényelmes a swing izmok otthon. Tehát, meg kell hátradőlni egy felfújható labdát. Akkor is kell egy jó szakaszon a lábukat, és zár test. Be kell, hogy kiegyenesedik a kezét súlyzókkal, kezében a szokásos tapadást. A fej kell tartani egyenes, miközben nézi a plafont. Továbbá, miközben a könyök álló, összetett kézzel. A tetején van egy kis szünet néhány másodpercig, feszülten bicepsz. Ennek eredményeképpen meg kell lassan egyenesbe karját.
Súlyemelés a labdát egy kézzel
Mielőtt goromba labda kell térdelni. A kéz, amely a súlyzó nyugszik el. Másrészt szükség van, hogy felfeküdjön a labdát megtartani a helyes egyensúlyt. Feje nem kell dönteni. Bend a könyök és a növekvő súlyzó elszigetelt erősítése a bicepsz, hogy nem minden esetben nem lehet elválasztani a másik kar a labdát. A tetején van egy kis szünet, majd lassan felegyenesedett karját.
Emelő súlyzók bicepsz egy törülközőt
Meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat nagyon könnyű elvégezni otthon. Elvégezni a munkát meg kell egyenesen állni, miközben a súlyzó egy törülközőt, egyenes karokkal. Meg kell várom. Lélegezz be, könyökök helyben kell tartani, majd összekulcsolta a kezét. Amikor emelkedik súlyzó egy törülközőt, meg kell csavarja ki a kefe ki a kezét. Nem szabad elfelejteni, hogy egy kis szünetet a tetején azzal a céllal, hogy növelje a csúcs összehúzódás a bicepsz.
Emelő súlyzók egyenes markolat
Ebben az esetben a gyakorlására kerül sor állva. Súlyzók veszik közvetlenül fogást az egész tartományban mozog. Ezután lassan, összekulcsolta a kezét, anélkül, hogy megváltoztatná a markolat. Ne felejtsük el, hogy egy kis szünetet a tetején.
Gyakorlat a bárban
Szivattyú az izmokat a sávból a közönséges pull-up. Kívánatos, hogy a markolat megfordult, hogy ebben az esetben a hangsúly a bicepsz. Mindössze annyit tehetünk 5 db 10 alkalommal. Ha van egy partner, akkor játszani vele egy régi játék, az úgynevezett „Stairway”. A lényeg a játék lényege, hogy a srácok viszont, hogy utolérjék a bárban, kezdve egyszerre. Minden új megközelítést száma felhúzó növekszik. Ennek eredményeképpen meg kell, hogy a 10, majd térni.
Feladat egy súlyzó
Az elején meg kell határozni a súlya a lövedék, ami nem lehet túl sok tömeget technikával fog szenvedni. Közvetlenül gyakorolja maga meglehetősen egyszerű - meg kell, hogy a fogást héj alatti, lesz egy fal és emelje a mércét. Emelés közben súlyzó könyök legyen nyugalomban. Nem szükséges, hogy megpróbálja emelni a lécet magasabb, mozog a könyök. Ez lövedék emelkedik erőfeszítéseit kizárólag bicepsz és hátizmok. Kívánatos, hogy a rúd lógott nem egyenes karok az alsó helyzetbe, amikor lesz egy kis terhelés a bicepsz.
Kapcsolódó cikkek
