Hogyan húzza meg a derék, diéta és a testmozgás, egészség Harbor

Elegáns darázs derék - egy álom minden nő! Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan otthon, egyszerű gyakorlatok és könnyű diéta kitűnő eredményeket érnek el egy rövid ideig. Meg kell jegyezni, hogy azonnal hatékonyságát ez a módszer attól függ, hogy mennyire komolyan közeledünk, ha megfelel az alább meghatározott szabályok.

Hogyan húzza meg a derék? - hatékony diéta és a testmozgás

Gyakorlatok derekát.

Meg kell lennie a jobb oldalon, és hogy összpontosítson a jobb kezét, azt szeretnénk, hogy hajlik a könyök. Ugyanakkor, másrészt meg kell kinyújtotta maga elé, és tegye a tenyerét a padlóra. Tedd a jobb láb előtt, és a bal kicsit mögött (a tálba kell emelni legfeljebb egy centiméter magasságban). Tehát vegyünk egy mély lélegzetet, majd kilégzés, hajlítás a jobb oldalon, emelje fel a csípő olyan magas, mint lehetséges. Végzése során ezek a mozgások próbáld meg nem veszi a lábát a padlón - emelte csak a csípőt. Vegyünk 3-5 szett 20-30 ismétlést minden lábát.

Vegyük a következő kiindulási helyzet: láb váll szélesség mellett. Most arra van szükség, hogy a bal karját súlyzó (kb súlya körülbelül két kilogramm) és dobja el előtte. Ebben az esetben a jobb oldali mögött kell lennie. Most vegyünk egy mély lélegzetet, majd kilégzés megfeszítésével hasi izmok és csavaró derék, kiegyenesedik a testet lassan és vegye be a bal váll vissza. Végzése során ezek a mozgások nagyon fontos, hogy ne kapcsolja ki a csípőt. Tedd 3-4 db harminc ismétléssel mindkét karján.

Tedd fel a lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége és kissé bővíteni oldalra zokni. A lábak kell kissé behajlítva a térd, a csípő kiosztott ezelőtt, és nem sok kéz veszi körül a derekát. Miután egy mély lélegzetet, és meg kell hajlítani a bal és jobb oldali nyúlik, amennyire csak lehetséges (ebben az esetben, a bal kéz kiterjesztett előre párhuzamosan a földre, és a medence még mindig a helyén). Tedd legalább három 30-35 ismétléssel mindkét karján.

Diéta derekát.

Reggeli: átlagának fele érett dinnye és száz gramm kemény sajt, vagy egy almazöld fajták és 30-35 gramm kukoricapehely (válassza ezt a terméket anélkül, máz és a cukor).

Ebéd: a második felében, a többi reggel dinnye, valamint egy adag hal (nem több, mint százötven gramm adagonként). Cook a halat kell grillezett vagy párolt használata nélkül só és fűszerek (ahelyett, akkor használja a citromlevet és friss fűszernövények). Azt is javasolta, hogy enni ebédre legalább száz gramm zöldség párolt gyógynövények és a sajt (nem több, mint ötven gramm).
Vacsora: pyatidesyatigrammovaya része sült paradicsom, főtt brokkoli, negyven gramm kemény sajtokat és steak stogrammovy (helyett ez az étel állíthatjuk elő-done hal vagy padlizsán).

Reggeli: egy főtt tojás (főtt), egy pohár friss joghurt fél teáskanál fahéj por és egy csésze meleg zöld tea (cukor nélkül és méz).

Ebéd: meg kell főzni és enni legalább száz gramm főtt marhahús, és enni nem kevesebb, mint száz gramm saláta friss zöldségek és fűszeres citromlével egy teáskanál olívaolajjal.

Vacsora: a nap végén ajánlott, egy 6:00 stogrammovuyu saláta adag friss zöldséget és főtt csirke vagy pulyka mell. Szintén a vacsorát ehet 50-70 gramm kemény sajt, és igyon 1-2 csésze infúzió csipkebogyó. Ennek előkészítése italt kell önteni egy pohár forralt vízzel két teáskanál apróra vágott csipkebogyó, majd fedje a tartály fedéllel és hagyjuk állni öt percig meleg helyen.