Gyakorlatok hátfájástól
Minél többet használja a hátsó, annál nagyobb a valószínűsége, hogy ez lesz erős, erős és egészséges
Chris Maher. gyógytornász és kutató, a University of Sydney-ben Ausztráliában, mondta a szervezet NPR:
„A egészségügyi rendszer egy nagy hátránya: javasoljuk az embereket, hogy az innovatív gyógyszerek, de nem azonos rendszer, amely arra ösztönzi az embereket, hogy végre a testmozgás.”
Talán, ha olyan emberekben a vágy, hogy a sport, a szám a krónikus fájdalomban szenvedő volna sokkal kisebb a hátsó.
Testmozgás csökkenti a kockázatot a hátfájás
Az emberek között hátfájási, akik végre a testmozgás, a kockázat a másik epizód a fájdalom volt alacsonyabb 25-40% -os éves, összehasonlítva azokkal, akik a testmozgás nem történt meg.
Ezen kívül a formáját gyakorolja, úgy tűnik, nem számít. Erősítő edzés, aerobik, stretching és a fejlődő rugalmasság - az összes említett módszer csökkenti a kockázatot a fájdalom a hát. És ez nem meglepő, hiszen a rendszeres testmozgás elengedhetetlen, hogy testünk egészséges maradjon.
Például, amikor a hosszas ülés, mi általában vágni az izom iliaca horpaszizom és szögletes psoas, amelyek összekötik az ágyéki a felső része a comb és a medence.
Ha ezek az izmok továbbra is rövid hosszú ideig, akár halált is okozhat súlyos fájdalmat eredő emelkedik, mivel ebben a pillanatban van feszültség előre deréktáji (ágyék).
Az egyensúlytalanság az elülső és a hátsó izomcsoportok képes indukálni a különböző fájdalom. Egyensúlyteremtés és izomerősítő segítenek megszüntetni a fájdalmat és kellemetlenséget, beleértve a hátfájást, a nyak és egyéb alkatrészek a gerinc.
Az egyik vizsgálatban a betegek, akik panaszkodtak fájdalom a nyakban, például 30 százaléka azoknak, akik a testmozgás, képesek voltak megszabadulni a fájdalomtól, míg azok körében, aki kábítószer, ez a szám megfelel a csak 13 százalék.
Mi a gyakorlat szabályozására vonatkozó mozgékonyságát?
Motorvezérlés - az egyén azon képességét, hogy irányítsák és szabályozzák azok mozgását. Mivel mozgékonyságát ellenőrzési folyamat indul az agyban, az ötlet a testmozgás motorvezérlés, kiküszöbölését célzó hátfájás átképzését az agy hogyan koordinálják és ellenőrzik az izmok a test.
Úgy tartják, hogy az emberek, akik szenvednek hátfájás, elvesztette azt a képességét, hogy megfelelően irányítani ezeket az izmokat, ami végső soron a fájdalom és a funkcionális korlátozottság.
Gyakorlatok a motoros aktivitás szabályozására - nem ez a szokásos gyakorlat az edzőteremben; ezek a gyakorlatok tanítják, hogyan lehet elkülöníteni és „tartalmaz” bizonyos izmok, majd adja meg a megfelelő mozgás a napi tevékenységet. A legtöbb esetben meg kell kezdeni képzés felügyelete mellett egy gyógytornász, aki tudja pontosan probléma izmokat.
A terapeuta segítségével megtanulják irányítani az izmok egyszerű testhelyzetek; Általában először a képzés kerül sor, fekvő testhelyzetben. Például, ha lehet kérni, hogy feküdjön az oldalára, majd húzza meg az alhasi a gerinc.
A terapeuta fog dolgozni, amíg nem tanulnak felhívni a has, a megfelelő izmokat, ami előfeltétele az átmenetet a bonyolultabb gyakorlatok.
Amikor megtanulod ezt, akkor elkezdenek tanulni, hogy ellenőrizzék és helyesen használni bizonyos izmok állva, séta közben vagy a teljesítő bonyolultabb funkcionális aktivitását.
Aktív életmód, szemben a mozgásszegény életmód
Ez nem meglepő, hogy a testmozgás segít megszabadulni a hátfájás, és a kilátás a gyakorlatok nem olyan fontos, mint az a tény, hogy az egy aktív. Egy másik példa a Pilates.
Cochrane szisztematikus áttekintése azt mutatja, hogy annak érdekében, hogy csökkentsék a hátfájást és teljesítményének javítása Pilates hatékonyabb, mint a minimális beavatkozással. Azonban ez a fajta edzés nem feltétlenül hatékonyabb, mint más gyakorlatok. A lényeg a legtöbb gyakorlatnál az, hogy bennünket felkelni és aktív legyen, szemben a mozgásszegény életmód.
Amikor ülünk, mi gerinc nagyobb nyomás alatt, mint álló helyzetben. Továbbá, ha ül görnyedten a számítógép előtt, akkor még rosszabb az egészségre. Úgy becsülik, hogy 40 százaléka az emberek hátfájás minden nap a számítógép sok időt.
porckorongok kell bővíteni, és szerződést kötött a mozgását, és ezáltal javítja a vérkeringést és a képesség, hogy felszívja a tápanyagokat a vérből. Amikor ülsz, lemezek tömörített és idővel elvesztik rugalmasságukat. Hosszan tartó ülés is növeli a porckorongsérv lemezeket.
Fontos tudni, hogy ha állni egy hosszú idő, ez is veszélyes lehet az egészségre. A legfontosabb, hogy e problémák megoldásának a mozgás. Nagyon szeretem a tanítás Kathy Bowman. Arra ösztönzi az embereket, hogy végre kevesebb testmozgást végez, de a mozgást. Ami engem illet, most hogy kevesebb, mint napi egy órát, hanem a szokásos 12-14 óra, hátfájás, akivel harcoltam évtizedek eltűnt. Ezen túlmenően, óránként többször kelek íróasztal mögül, hogy egy kis testmozgás.
Ha nem alszik, ne ágynyugalom, akkor is, ha azt tapasztalja, hátfájás, és szeretné, hogy feküdjön le. A szervezet az NPR jelentések:
„Ez mindannyian egyetértünk: mindenekelőtt, ne a többit.” Ha nem teszünk valamit, és tudjuk, hogy a mi vissza az a tény, hogy minél többet használjuk, annál valószínűbb, hogy nem lesz erős, erős és egészséges " - mondja Maher [gyógytornász, aki dolgozott a tanulmány]. "
Már próbáltam csinálni ezeket a gyakorlatokat, hogy csökkentse a hátfájás?
Előfordul, hogy a hátfájás hirtelen jön, látszólag a semmiből. Azonban gyakran a fájdalom jelentkezik után néhány hónapig vagy akár évekig rossz testtartás, ismétlődő mozgás, helytelen nehéz emelés, a stressz és erőfeszítés. Ahhoz, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, akkor abba kell hagynia kártékony forgalom (például a változó az asztalon az asztalra, ahol dolgozni állva), és próbálja meg a következő feladat, ami hatékony lehet:
Azok, akik részt vesznek húzódó 52 percig (ezeken az órákon különös figyelmet fordítottak nyúlik a test izmai és lábak), képesek voltak megszabadulni a hátfájás egy par azokkal, akik gyakorolják a jógát. Ami számít, az, hogy hogyan nyúlik, mert statikus nyújtás valóban okozhat irritációt és sérülést okozhat.
Yavlyaetsyametod Egoskyu legjobb, ami egy sor nagyon specifikus kiterjesztéseket viselésével és speciális gyakorlatok a speciális igényeknek minden egyes ember. Egoskyu segít helyreállítani az izmok egyensúlyának igazítsa a csontvázat. Továbbá, ez a módszer gyakran használják, mint egy természetes fájdalomcsillapítás.
A rendszeres erő képzés segít erősíteni a hát izmait, és az izmok a kéreg, ami fontos a fájdalom kezelésére és a sérülések megelőzése.
Mint egyfajta kínai harcművészet, tai chi - egy ősi formáját önvédelem, amely fenntartja az egyensúlyt a „yin és yang”, ezzel gyorsítva a „qi”, vagyis az életenergia.
Tai chi gyakran le, mint „meditáció mozgásban” vagy „mozgó meditáció.” Ebben a gyakorlatban meg kell végezni egy bizonyos sor kecses mozgását. A tested folyamatos mozgásban, minden mozgás áramlik közvetlenül a következő mozgást. Azt találtuk, hogy a 10 hetes program a Tai Chi segít a krónikus hátfájás csökkenteni a fájdalmat, és javítja az izmok teljesítményét.
Az Ön hátfájás lelki eredetű?
Kevés az emberek hallani akarnak, hogy annak eredetét fájdalom pszichológiai vagy érzelmi, de számos bizonyíték támogatja. Az egyik elmélet szerint az érzelmi trauma (együtt fizikai sérülés és a méreganyagok a környezetvédelem) a molekula stimulálja a központi idegrendszert, az úgynevezett mikrogliában.
A stressz, ezek a molekulák bocsátanak ki vegyi anyagok, amelyek kiváltják a gyulladásos reakcióban, amelyek a krónikus fájdalom és pszichológiai rendellenességek (szorongás és depresszió). Például, a beteg kezelése az súlyos hátfájás Dr. John Sarno használt technikát „um-test”. Ebben a témában írt számos könyvet. Még kitalált nevet pszichoszomatikus fájdalom: izomfeszültség szindróma (CMH).
Röviden, mert az elméd tele van negatív érzelmek, az agy váltja érzelmi fájdalom fizikai fájdalom. Dr. Sarno szakosodott betegek kezelésére, akik már elvégezték a műtétet miatt deréktáji fájdalom és érezni enyhítésére (kimenetele kezelés).
Ezek az emberek csoportjába tartoznak a nehéz betegek. Mindazonáltal Dr. Sarno volt képes gyógyítani több mint 80% -a ilyen betegek, technikák alkalmazásával érzelmi kiadás (EFT) és a megbocsátás. Vannak más módszerek, amelyek együttműködnek az elme és a fizikai test, ami szintén megkönnyíti a fájdalmat a hátában. Sok Dr. Sarno koncepció képezte az alapját az anyag által tanított Dr. David Khan, ortopéd sebész.
Úgy véli, hogy a neurofiziológiai rendellenesség (NFR) az eredménye a krónikus stressz és a szorongás miatt, amit az idegrendszer elárasztják az adrenalin és a kortizol. Sok krónikus fájdalom, beleértve a hátfájást, ez okozhatja NFR. Dr. Hanscom használatát javasolja eljárás kifejező írás. Ez a módszer abból áll, hogy meg kell leírni a negatív gondolatok, hogy elpusztítsa a pszichológiai útját szorongás és frusztráció, így akkor újraprogramozni az agy és megszabadulni a fizikai fájdalom.
Más technikák, orientált dolgozni az elme és a test, például a meditáció is hasznos lehet. Az önkéntesek között, akik soha nem elmélkedett, de meglátogatott négy 20 perces órákat a meditációs technika az úgynevezett kiemelt figyelmet kell fordítani (a forma meditáció), tapasztalt jelentős fájdalom: fájdalom intenzitása csökkent 40 százalékkal, és a rossz közérzet 57 százalékkal csökkent.
További módszerekkel kiküszöbölhető hátfájás
Megakadályozása érdekében a csont lágyulás okozhat hátfájást, optimalizálja a szintje a szervezetben a D-vitaminok és a K2. Között a krónikus hátfájás gyakran hiányát mutatják a D-vitamin
Infravörös lézer terápia segít csökkenteni a fájdalmat, a gyulladást és növeli a gyógyulás a kemény és a lágy szövetek, beleértve az izmok, szalagok és még csontot.
Ez a hatás úgy érhető el, a mikrocirkuláció javítására, mivel a lézeres kezelés stimulálja az áramlás a vörösvértestek az érintett területen. Is javítja a kiáramlás a vénás vér, nyirok és a szöveti oxigenizáció.
Hideg a lézerek elősegítik levezetni a nitrogén-oxid a citokróm C mitokondriumokban, amely javítja az oxigénnel és biogenezisét mitokondriumok. A hossza a infravörös sugárzás használható a K-lézer, lehetővé teszi, hogy a célzott munka specifikus területeken a test.
K-lézer egyedülálló abban, hogy ez az egyetlen terápiás lézer fokozatú 4 használatával a megfelelő infravörös hullámhosszokon, amelyek egy mélyebb behatolását a szervezetben, elérve területeken, mint a gerinc és a csípő.
Drink elegendő vizet
Magasságának növelése a porckorong igyon sok vizet. Mivel testünk tevődik össze a víz, miközben a megfelelő vízháztartás, akkor rugalmas és az ízületek nem veszítik el a mobilitást.