Gyakorlatok a nyak, szép testtartás - ez annyira fontos
Gyakorlatok a nyaki izmok
- Ülj le, hajlítás lábát a padlóra, átölelve a térdét, kiegyenesedik a hát, hogy a kések csatlakoztatva. Dobd a fejét (inhaláció), és megpróbálta kihúzni a nyak, amennyire csak lehet, majd egyenesbe (kilégzés). Ehhez 10-szer.
- Ülj összekulcsolt lábakkal átkarolta a lábujjak, kiegyenesedik a hát. Time - energetikailag fordította a fejét, hogy a bal oldalon; kettő, három - kapcsolja be a fejét még tovább; négy -, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Ne gyakorolni 4-6 alkalommal minden irányban.
- Térdelj, támaszkodva a kar (váll szélessége egymástól). A súlyossága a test egyenletesen oszlik. Végezzen körkörös mozdulatokkal a fej 4-szer (down-jobb-bal-vissza). Mindegyik irányban - 3-6 alkalommal.
- Feküdj hasra, és tegye a szövött ujjait a fej mögé, a könyök, hogy szüntesse meg, és húzza vissza, a homlok fekszenek a padlón. Emeld fel a fejed, és vigyük vissza (belélegzés), kezek megakadályozza ezt a mozgást. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10-szer.
- Sit törökülésben, hát egyenes. Az ujjak ökölbe egy ököl, tedd egymásra, és pihenni az álla (könyök - merőleges a test). Döntse előre a fejét (légzés), erősen ellenállnak támaszkodva kezét. Miután 4 ponyvák feladja a test mentén és a pihenésre. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
Gyakorlatok, egyengető hátán
Ezek a gyakorlatok, hogy csökkentsék vissza és a nyújtás az izmok a mellkas izmai és a gerinc kiegyenesítése.
- Feküdj a gyomor, kar behajlítva, a könyök a. Egyik kezét a másik, feszítse őket homlokán. Zokni húzta, sarkát. Emelje fel a felsőtestet és a karok híg oldala (levegőt nem emel áll). Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a 6-10 alkalommal.
- Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd (tegye a lábát olyan közel a csípő), kezeinek ki az oldalról, a tenyér a padlóra. Erősen támaszkodva a kezét és a fejét Arch a mellkas (törzsének alsó szűk a földre). Tedd 5-8 alkalommal.
- Ahhoz, hogy térdel a földön az ő kezét, elhelyezte őket a váll szélesség mellett. Emeld fel a jobb karját előre és felfelé, ugyanakkor elhárítására a bal lábát egyenesen vissza (légzés). Kiindulási pozíció és cserélnek gazdát. Ismételjük meg 6-8 alkalommal.
- Álljon egy szék a parttól 2 lépésben, enyhén szétterpesztett lábakkal. Egyenesítsd és hajlítsa a törzs, támaszkodva a kezét. A könyök egyenes, a térd és a hátsó egyenes, a fej enyhén megdöntött fel. Rovására egy-kettő-három (belégzés) meghajlítani a gerinc, rovására 4-5-an (kilégzés), hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe. Ismételjük meg 4-6 alkalommal.
- „Japán íj.” Hogy térdeljen (lábbal), emelje fel a kezét a feje fölé, tenyerek előre. Kiegyenesedik a hát, húzza a nyak, a fej, nem bujkál a vállát. Nagyon lassan előrehajol (kilégzés), ül a sarkában. Kezét, hogy ne engedje, fix fejjel. A mellkasi megérinti a térdet, pihenjen a hátizmok. Amikor a tenyér érintse a padlót, ellazulnak a váll izmait, és engedje szabadon a fejét. Hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe, tolta a kezét a padlóról ugyanakkor feszülten hátizmokat, majd lassan egyenesbe a test (inhaláció), figyelembe függőleges helyzetbe. Ismételjük meg 4-8 alkalommal.
Meggörbült háttal, feszült nyak Elsüllyedt idős és fiatal nő. Még idős karcsú nő sokkal jobban néz ki, mint egy fiatal lány, egy megkeverjük, és a hátsó kerék ívelt. Ezért az erőfeszítést, amit helyezték a kialakulását helyes testtartás, vissza kell fizetni teljes egészében. Lesz egy könnyű járás, és vele együtt - egyfajta önbecsülés.