A gyakorlatok a derék ad a szám karcsú sziluett
Akar menteni egy szép szám, és átveheti a karcsú alakot, amely gerjeszti mások? Meg kell csinálni egy kicsit: elvégzéséhez egyszerű, de nem kétséges, és hatásos gyakorlat a derék minden kényelmet biztosít Önnek rendszeresen. Ahhoz, hogy gyorsan csökkenti derékbőség elég fizetni imádott csak 40 perc egy héten. Elfogadom, ez egy kicsit, mert egész héten áll 10,080 perc alatt!
- Akkor biztosan vásárolni előfizetés egy fitneszközpont;
- Próbálja faragni 2-3 óra ugyanazon a héten, hogy látogassa meg őt;
- Plusz, add ahogy van, vissza ...
A minimális erőfeszítéssel edzés közben a derék - a legnagyobb eredmény rövid idő alatt
Úgy tűnhet, irreális, hogy több mint 8 óra „20 perc”, majd a következő feladatokból áll, hogy csökkentse a derekát, oldalán „fülek” felzárkózni hatékonyan, és néhány teljesen megszűnt. Ez nem egy mítosz, ez egy bevált módszer. Készek vagyunk megosztani ...
Gyakorlat az oldalán és a derék
Ez a gyakorlat gyönyörűen ábrázolja a derék és húzza az oldalsó hátizmok. Végzett bármelyik szőnyegen vagy puha merev felületre. Ne felejtsük el, hogy tartalmazza a vidám zene.
- Ül a térd, fenék pihenni a nyomában;
- Hands tartani őket;
- Forduljon jobbra fenék a sarka a padlón, miközben keresi el, hogy a bal kéz
- Most, hogy egy tekercs - a fenék a sarok át balra, így a jobb kezét.
Ismételjük meg 24-szer. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Miután ennek a gyakorlatokat a derék szüksége van a pihenésre: nem változik a helyzet a fenék a nyomában, emeld fel a jobb karját, és lassan a vázszerkezetet balra. Tartsa 12 másodpercig. Ugyanez történt a jobb oldalon.
Gyakorlat a ferde hátizmok (oldalsó)
Ez a gyakorlat lesz a válasz arra a kérdésre: hogyan lehet eltávolítani az oldalsó, a derék, és talál egy elegáns nőies ívek formák. Ez a ferde felelősek a hátoldalon „fülekkel”: ők jó formában van - minden szép, ha nem ad nekik egy terhelés - vannak testzsír és pártatlan „odutlost” derék! Kövesse a mozgás a padló alatt a halk zene.
- Kényelmesen elhelyezkedik a gyomor egyenes karok és a lábak, ami egy szép „csillag” (kezét a földre, csak a kezében, tenyérrel lefelé, a lábak kissé szét);
- Tedd a fejed minden kényelmes, az arcát;
- Kezdje felemelni a jobb lábát a földről, miközben a lábujjai állítják, hogy a csukló a bal kezét. Mell edzés közben csökkenti a derék nem jön le a felületről. Lábánál, amikor a test oldalán, és csavarja lassan emelkedik középrésszel;
- Csap lábával az ellenkező irányba, amennyire csak tudsz. Hidd el, akkor biztos, hogy húzza ki a fokozatosan a csuklóját!
- Lassan visszatér a test az eredeti helyzetébe;
- Most minden a másik lábát.
Ismételjük 16 alkalommal lassú, ami a zene ritmusa. A hátad pihenésre van szüksége - hogy a helyzetbe, beomlott macska, légzés lassú és mérhető. Tartsa 20 másodpercig.
Gyakorlat a szép oldalát a derék
Ez a gyakorlat, húzza az oldalán a dereka, egy kicsit nehezebb, de megéri az erőfeszítést - ez az első. Másodszor, ez az utolsó a komplex: „20 perc” ez véget ér, és akkor képes lesz arra, hogy visszatérjen a kellemes üzleti ... beleértve a megfelelő ritmikus, de nem gyors zene és indítsa el.
- Rendezzük kezdeni a bal oldalon a testmozgás, a bal oldali alsó ölelés a derekát (kezét a jobb oldalon);
- A tenyér a jobb kéz fel a padlóra a mellkas előtt, könyök keresi fel;
- Lassan emelje el a felsőtestét a jobb kéz, mint te. Legördülő vissza;
- Végezze 16-24-szer;
- Felborulása, a másik oldalon, ölelés magát a jobb kezével a bal oldalon. Tedd a bal kezét a földre, és ismételje meg a gyakorlatot.
Vissza pihenni, felállni a lábad, és hajoljon előre, karjait a padlóra. Tartsa 15-20 másodpercig.
Easy „20 perces” véget ért. Te egy kicsit fáradt. Ahhoz, hogy ezek közül néhány gyakorlatok csökkentése övvonal tűnhet bonyolult, de valójában minden olyan vállalkozás számára könnyű. Nagyon hamar akkor könnyen végre minden mozgás nagyobb számban (növelhető minden gyakorlatot 8-12 alkalommal egy pár hétig).
P. S. Szeretné nem csak látni, hanem érezni az eredmény számokban? Ne felejtsük el, a legelején mérésére a derekát. 8 kezelés (2 hetente) - 4 hét, és az alakot kapnak egy csodálatos vázlatot! Ha az aktív és szeretne egy gyorsabb eredményt, gyakorlat hetente 3-szor (nem több). Női szépség legyőzhetetlen, és csak a kezedben van!
- Hogyan lehet eltávolítani a narancsbőrt a lábak: a hatékony gyakorlatok narancsbőr ellen a lábakon
- Vékony derék otthon: semmi sem lehetetlen