A munka az éjszaka a káros az egészségre
Éjszaka - nem a legalkalmasabb idő a munkára. Végtére is, a sötétben termel az alvási hormon a melatonin, amely megvédi a sejteket az öregedéstől immunrendszer, ad egy mély alvás, hatással van a más hormonok termelésére. Egy álom, különösen a késői szakaszában, szintetizálunk hormonok, amelyek segítenek a fogyásban és fenntartani a normális szénhidrát- és lipid-metabolizmus, mint például a növekedési hormon. A jó alvás csökkenti a stressz szintjét kortizol hormon.
Ha azonban a minőség és az alvás időtartama gyenge vagy éjszaka van befolyása fényes fehér vagy kék fény, az hatással van a stressz és az egészség. Ebben az esetben fennáll annak a fiziológiai csökkentése pulzusszám és a nyomás éjjel, a test nyugalmi és gyorsan kimerül.
A következmények azonnal látható - a nappali álmosság, feledékenység, figyelem, a hangulat és a teljesítmény. Aztán egyre nagyobb kockázatot a gyomorfekély, magas vérnyomás, cukorbetegség, depresszió, szív- és érrendszeri komplikációk.
Hogyan lehet csökkenteni a károkat
Ajánlott alvás rendszeresen 6,5-8 óra (éjszaka + NAP). Mielőtt az éjszakai műszak lesz képes aludni csak pacsirta, ezért fontos, hogy megteremtse a fenntartására vonatkozó feltételek ébrenlét.
- Elején a változás ajánlott koffein és erős fény (előnyösen kék vagy fehér).
- A műszak végén, éppen ellenkezőleg, sötétíteni a szobát, és elkerüljék a fogadását koffein tartalmú italokat.
- Közvetlenül a műtét után, akkor egy kis alvás és fél tabletta melatonin. Ehhez szükség lehet a legkényelmesebb ágy, párna, hálószoba, még egy alvó maszk, és füldugót, ha szükséges.
- Quick Recovery vonatkozik ksenonoterapiya, amely segít pihenni, és helyettesítheti alvások.
- Ha nehezen kapok aludni, akkor a legjobb, hogy az egész tabletta csak mielőtt aludni. A lényeg, hogy volt egy rövid hatású melatonin -, hogy ösztönözze a melatonin termelését annak megfelelő időben, és nem a helyettesítő, ahogy ez történik a hosszan tartó felszabadulását.
- Reggel és délután kívánatos mind az utcán, amíg csak lehetséges, hogy növelje a természetes fény, amely szabályozza a szerotonin szint és a melatonin a nap folyamán éjjel.