Gyakorlatok hengerrel, hogy otthonában
Van egy lapos has az álom férfiak, mind a nők esetében. Sajnos, a kívánt eredmény egyáltalán nem volt ereje és türelme, mint a legtöbb edzés unalmas és monoton, és kézzelfogható hatást kellett sokáig várnia. Gyakorlatok hengerrel nyomjuk, hogy segítsen megoldani ezeket a problémákat, és csökkenti a szükséges időt, hogy elérjék az álom, akár 2-3 hétig.
Torna hengerprés
Roller sajtó a legegyszerűbb fajta szimulátorok beállítására formák a has és a derék, erősíti az izmokat, a mellkas és a váll területén, külső comb és lábszár. Ez a kis gumi felni forgó acél tengely fogantyúval az oldalán. Az eszköz nem foglal sok helyet, és olyan áron mindenki számára elérhető.
Segítségével növelheti hatékonyságát gyakorlat a sajtó többször is. Ebben az esetben a terhelés az izmok is növeli. Ez a berendezés lehet használni mind a tapasztalt sportolók és a kezdők. A lényeg az, hogy ezt a munkát, és nem lehet lusta.
A fő sor gyakorlatok célja, hogy erősítse a has, de ezzel egy időben dolgozzon más izomcsoportokat. Az alapvető követelmény a megfelelő magatartás a képzés, ez lélegzik. Meg kell egységes és következetes: a lejtőn - lélegezzük az orron keresztül, mászni - kilégzés a szájon keresztül. Ez az anaerob kapacitást növeli a hatékonyságot a gyakorlatokat.
Egy sor gyakorlatok
A ruházat legyen kényelmes, és nem akadályozzák a mozgást. A képzés során a videót kell szabadon csúszik a padló, és a test mozdulatlan marad. Amikor végez figyelemmel kell lennie a helyes légzés.
- Kezdeti állvány (NS) - térdre, a karok egyenes és pihenni a torna görgő, amely a földön előtt részt. A belégzés előrehajol, amíg a mellkas érinti a combok. A kilégzés, vissza NS Végezze 2 db 10-15 billen.
- Gergely - feküdt a hasán, karját előtt a test és pihenés a hengert. A belélegezni elkezdik emelni a felsőtest, miközben a csípő a padlóról, kilégzés visszatér a kiinduló helyzetbe. Gyakorlat végezzük 2 db, 15 alkalommal.
- Gergely - ült a földön, a lábak egyenesek és közel vannak egymáshoz, torna henger jobb oldala felé. Keze pihen egy shell, lassan indul hajoljon előre, amíg a mellkas érinti a padlót, majd visszatér az eredeti állvány és csúszó klip a bal oldalon ismétlődik minden elölről. Mindkét oldalon, hogy 15 billen.
- Gergely - vigyázzállásba, láb váll szélesség mellett, sportfelszerelés található, az emeleten két lába között. Hajol a kezét a videót, és elkezd mozogni előre, amíg a mellkas érinti a padlót, majd elkezd mozogni az ellenkező irányba. Végezze 2 db 15-szer mindkét sorozatban.
Erősíteni kell a rakomány rögzítéséhez szükséges a helyzet a test legmagasabb pontján a feszültség 3-5 másodpercig.
Mi, hogy mikor végez gyakorlatokat a sajtó?
Tartsuk szem előtt, hogy a túlzott testmozgás a gyakorlatok a hasizmok negatív hatással lehet a nők egészségét és problémákat okozhat fordulnak elő az urogenitális rendszer. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a megfeszülő izmok a has, mintha egy férfi tolja ki az e szervek és meg kell mozgatni le a medencét. Ennek megelőzése érdekében van szükség, hogy tartsák be az egyszerű szabályokat, nevezetesen:
- Ne túlmunka képzés során;
- Rendszeresen vonat a kismedencei izmok, azok csökkentésének;
- Helyesen elvégezni az összes gyakorlatokat;
- Ne felejtsd el a helyes légzés.