osztott étel
Bármilyen diéta érthető érzés a bizalmatlanság és a félelem még bárki, aki rákényszerül, hogy azt. Annak ellenére, hogy szükség van a helyreállítási homályos gyötrő szorongást, hogy ha nem ma, akkor minden bizonnyal holnap jön a sötét napjaiban nehézségeket: az elutasítás a kedvenc ételek helyett valami friss és íztelen. És állandó kalória számláló, miután számtalan élelmiszerbolt asztal - egy pillanat alatt a szemed előtt fog repülni a kellemes pillanatokat tart egy boldog élet.
Azonban van egy módja. És ő nem a diéta, és a megfelelő megközelítés eszik. Ezt hívják frakcionált hatalom.
Szabályok frakcionált teljesítmény
A szokásos áramkört kell fektetni a tudatalatti gyermekkora óta. Szükséges egy és ugyanazon időben a reggeli, ebéd és vacsora, és átvittük a napi rendszer a nap. Azt lehet enni csak ebben az időben, és csak akkor megengedett, snackek. de nem egy teljes étkezés. És ha lehet, akkor gyakran végződik a gyomorban és a súlya a lassúsága elme és a test.
Fokozatosan, ez a paradigma a hatalom annyira megszilárdult a tudatalatti, amely maga után vonja mind fiziológiai rendellenességek és pszichológiai, amelyek sokszor ugyanabban a ciklusban. Tehát miután a nehéz ételek, fej működik számít, ötletek vannak zavarodva, mivel a szükséges munkát kemény, az eredmény nem boldog, hiányzik a bizalom a saját képességeit, ami újabb nehéz étel, hogy „összetörni” az elnyomó egyfajta elégedetlenséget - és újra az egész.
Hogyan lehet megtörni ezt az ördögi kört, és létrehozza kusza a szervezet mechanizmusai - csak elkezd enni töredékesen.
Tört teljesítmény vagy greyzing (angol legelni -. Nassolás) - etetési eljárással kis étkezés napi 5-6 alkalommal a feltétellel, hogy nem volt több, mint 2,5 étkezések között - 3 óra.
Mi a fő különbség e módszer a szokásos, még ha a teljes elfogyasztott azonos mennyiségű étel?
Először is, hogy nézd meg az oka a túlzott evés. Minden hiba az úgynevezett éhség hormon - ghrelin. Kiemelte a gyomorban, ami a növekvő étvágy - annál inkább kiemelkedik, annál többet akar enni. És minden étkezés elnyomja annak szintjét. Ennek megfelelően, a magasabb a hormon a vérben, a több élelmiszert követelmény, hogy a „elégedett”. Ezért túlevés, ami végül negatívan befolyásolja az egész testet.
Mint minden hormon, ez nem egy „rossz” vagy „jó”, csak azt jelzi, hogy egy adott állapotban a test abban a pillanatban. A kényelmes létezés ahhoz, hogy fenntartsák azt ugyanazon a szinten, mert, mint tudjuk, nem jó semmilyen szélsőséges. Tehát növelte szintje okozza az elhízást és az állandó vágy, hogy valamit, és csökkentette okozhat étvágytalanságot, amikor a gyomor akár elutasítja az ételt.
Ez osztott étel a legjobb módja annak, hogy a ghrelin ellenőrzés alatt.
Ehhez a következőket határozzák meg magad egy 10 pontos skálán, amikor eljön az éhségérzetet. Ha vesszük a 1 érzés a teljes telítettség és 10 - egy brutális éhínség, akkor az érzés, hogy éhes, 4, 5 vagy 6, akkor itt az ideje enni.
Azonban osztott ételek - ez nem szabad kezet enni mindent, de kis adagokban. Ha csak enni gyorsétterem, turmixot és csokoládé, még egy másik rendszeren, de még mindig nem változik. A legjobb, ha ezt a módszert kombinálni a kiegyensúlyozott étrend.
Úgynevezett racionális táplálkozás, amely hozzájárul az elégedettség a szervezet igényeinek fehérje, szénhidrátok, zsírok, víz, vitaminok és ásványi anyagok - a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokat. Röviden, az alapvető posztulátum a következő: napján a szervezetnek szüksége van, hogy annyi energiát, mint fogyasztunk.
Ötvözi ezek a módszerek segítenek rendbe a test és kialakítva, hogy egy meghatározott módon. Először is meg kell nézni ki az ételek és ne feledkezzünk meg az étkezés, amíg nem válik szokássá szerves testet. Aztán a vágy, hogy egyen egy bizonyos időben egy bizonyos része lenne elég természetes. Illetve, és elveszett a vágy, hogy többet enni.
Egy adag mérete egy frakcionált teljesítmény
A fő előnye, amely büszkén viseli a felosztott étkezést, a terrorizmus elleni túlsúly miatt a létesítmény szokások nem sokat eszik. Bár ez egy nagyon hosszú eljárás a harc a karcsú test, de ő volt az, aki biztosítja a legkövetkezetesebb eredményeket.
A fő nehézség, amelyet le kell küzdeni, és amelyre szükség lesz az elején, az összes többi akaratereje - teljesíteni kell bizonyos részét egy időben.
Ha megváltoztatja a split étkezést kell elfelejteni a régi szokások és ebéd teljes három rész (az első, a második és a befőtt) marad a múltban. Csökkentett ételek - vágott, és tálaljuk. Nincs tiltás nem eszik zöldséget és húst (bár kombinálásával eltérő élelmiszer Ugyancsak nem ajánlott), miután a leves, csak a méret a részek, majd arányosan csökkenteni.
Hogyan határozzák meg, milyen adag így 500 kcal, és amelynek a felét? Ne menj az azonos súlyokkal minden nap, vagy csak enni az éttermekben! Tény, hogy minden egyszerű - megnézzük a kezét, azok a leginkább pontosan meghatározni a szükség egy adott terméket.
Squeeze ököllel és összehozzák őket - így a mérete a gyomor, a normális állapot. Ha gyakran sokat eszik, sikerült kinyújtom, és a feladata, hogy azt a normális. Ennek megfelelően nem kell egy időben legfeljebb két étkezést ököllel.
Így a női tenyér körülbelül 100 g, a férfiak - 150 g Ha a kéz ökölbe egy ököl, kapsz 200 g - 250 g, és a női - férfi. A néhány laza illeszkedik nagyjából a fele üveg termékek (például főtt rizs vagy tészta) vagy 2 evőkanál folyadék. Thumb köröm fél teáskanál (5 gramm). Tehát vajat két köröm - a teljes napi árfolyamon ezt a terméket. Két remek együtt - ez egy evőkanál.
Összehasonlító 1 adag:
- zöldség vagy főzelékek - 2 ököl;
- gyümölcs - 1 ököl;
- hús, csirke, hal - 1 tenyér, de nem több, mint a méret a paklit (ha nagy keze van);
- gabonafélék, kenyér, gabonafélék, hüvelyesek - 1 ököl;
- tejtermékek - 1 tenyér;
Pozitív aspektusait frakcionált teljesítmény
Sokan panaszkodnak, hogy az okokat nem tud enni egész nap. Az igazság azonban az, hogy nem akarják, hogy megtalálják az időt, hogy készüljön el és snackek előre. Ennek eredményeként, az ebéd és a vacsora otthon vált egy nagy élelmiszer-bevitelt, mert a test éhes a határértéket.
Még ha a három alapvető technikákat és rágcsálnivalók fordul elő, leggyakrabban azok bármilyen kekszek, sütemények, zsemlék, amely már nem vonatkozik az egészséges táplálkozás és csak akkor okoz még nagyobb a vágy, hogy enni.
Általában mivel nem volt a kultúra étkezési van napi 5-6 alkalommal egyszerűen nem fogadják el. Még miután előre elkészített szendvicseket snack, csak felejtsd el őket, és enni a fő fogadására.
Azonban, miután tapasztalta az akaraterő, akkor kiváló eredményt lehet elérni.
Pozitív aspektusait frakcionált teljesítmény:
- csökkent szintje a teljes kalória naponta;
- javítja az anyagcserét;
- növeli a hatékonyságot a belső szervek, az emésztés ellaposodik;
- megakadályozza a fáradtság;
- csökkenti a vér koleszterin és a szívbetegségek kockázatát;
- megakadályozza a túlevés;
- Segít ellenőrző részeket;
- javítása alvás;
- Fat elhalványodik egyenletesen és mindenek felett „elhagyja” a hasa;
- normál termelés hormonok.
Az átmenet a tört teljesítmény választott a menü segít a szervezet, hogy visszatérjen az eredeti egészséges állapot. Eddig nem volt olyan esetben, amikor ez a módszer sérülnének - így nem kell aggódnia újra. Az orvosok gasztroenterológus gyakran tanácsos váltani osztott étkezést, hogy garantálja a sikert elleni küzdelem gyomorhurut, vastagbélgyulladás és akár a fekélybetegség.