Jellemzők képzés bicepsz és tricepsz, egészségügyi titkok
Nézzük meg jobban, hogyan kell építeni kar izmait, és azokat erős.
Az alapelvek ugyanazok, mint a többi izom:
1. A használata alapvető gyakorlatokat súlyzórudaknak és súlyzókkal.
2. A fokozatos növekedése a működési súlyokkal.
3. a helyes táplálkozás és a helyreállítást.
A szivattyú kezek vonat az egész testet.
Body - egyetlen összekapcsolt rendszer, ezért jó, hogy dolgozzon ki egy rész, szükséges, hogy dolgozzon más.
Abban az esetben, ha teljes mértékben a vonat a mellkas, hát, deltoids, majd kezet fog nőni, még jobb.
Fejleszteni test sokoldalú és harmonikus!
példák:
Elvisszük egy klasszikus fekvenyomás - egy gyakorlat a nagy mellizom, a súly is nagyon nagy, sokkal több, mint dolgozni a tricepsz.
De ha megnyomja egy hazug, hatalmas teher áthalad a tricepsz is, a tanítás ezen izmok a nagy tömeg és a kemény munka.
Az egyik legjobb gyakorlatok a tricepsz - mártogatós.
De süppedt is működik a mellizom és a deltoid, ami azt jelenti, hogy segít a munka segítségével nagy súlyokkal. Tehát, ha van erős mellizom és deltoid izom, akkor jobb lesz képes betölteni a tricepsz.
Az összes alapvető gyakorlatokat részt egy egész sor izomcsoportok és minden link erősnek kell lennie, hogy ellenálljon a teljes terhelést az egész!
Húzódzkodás súlyokkal és különböző nehéz vontatási edzés közben vissza aktívan bevonják a bicepsz. Ugyanakkor, a bicepsz nagyon nagy terhelés hozzászokott a kezét, hogy nehezebb súlyokkal. By the way, ez lehetséges a szivattyú a bicepsz pull-up, hogy milyen fejlett kezében tornászok - ők egy csomó felzárkózás és sok tolják a bárokban.
kar izmait:
Bicepsz (biceps) - flexor izom a kar a könyöknél.
Tricepsz (triceps) - extensor izmok a kar a könyöknél.
A legjobb gyakorlatok kidolgozására erő és a tömeg a kar izmait.
A legjobb gyakorlatok a bicepsz:
1. hajlítás álló súlyemelő.
2. alternatív curl súlyzókkal állva.
3. súlyzó göndör a padon Scott (szigetelő bicepsz).
A legjobb gyakorlatok a tricepsz:
1. mártogatós (esetleg kiegészítő súlyokkal).
2. A fekvenyomás, közel markolat.
3. A francia fekvenyomás egy ívelt nyakát.
Képzési kar izom.
Listája gyakorlatok nem jelenti azt, hogy el kell végezni az összes gyakorlatot egy edzést.
Be kell, hogy vegyenek több súlyt, és nem 1-3 gyakorlatokat képzést azok számára, izomcsoportok, amelyek akkor a programot.
Megváltoztatása edzésprogram fogja használni különböző gyakorlatokat.
Példa képzés bicepsz:
1. súlyemelő fürtök álló 3 x 8-10.
2. alternatív curl súlyzókkal álló 3 x 12-15.
Példa tricepsz gyakorolni:
1. mártogatós a súlyok 4 x 8.
2. Francia pad 3 x 10.
Építése heti képzési terveket.
Itt látható egy példa a három leggyakoribb módszer.
Minden esetben saját előnye és hátránya.
1. Akkor a vonat a bicepsz vissza (miután a hátsó), tricepsz és a napi gyakorlat a mellizom.
Amikor a képzés a hát, bicepsz, és tele van jó bemelegítés, akkor a vonat vele tovább. Ugyanez a helyzet a mellizom és a tricepsz.
2. Egy edzés dolgozik a hát és tricepsz, másrészt a mellizom és bicepsz. Egy ilyen elrendezés a bicepsz és tricepsz vannak frissebb és akkor egy vastagabb. 3. elkülönített külön napon gyakorlásának kezét. Ön bicepsz és tricepsz egy osztályban vonaton. Talán egy alapos képzés kezek.