Hogyan szivattyúzzuk a szamarat?
Hogyan szivattyúzzuk a szamarat? Hogy jobban reagáljon erre
egyszerű kérdés, javaslom először megérteni a
testünk anatómiája. Persze, fontolja meg az izmokat
fenék.
Gluteális izmok, nem kell emlékeztetnem, hol vannak
vannak és hogyan néznek ki. A fenti fénykép emlékezteti Önt,
aki elfelejtette. A gluteális izmok anatómiai szerkezete
a következőkből áll - három közülük van, és három rétegben fekszenek:
A legmélyebb a kis gluteus izom. Funkció nekünk
nem különösebben érdekes - veszi a csípő, az első fürtöket
fordítsa a csípőt belülről, hátulról kívülre.
A középső gluteus izom a kicsi tetején fekszik. A funkciója
mert a medence és a combcsont csontjai kapcsolódási pontok
Hasonló a kis gluteus izom - közepes kötegek funkciójához
A csípőt eltávolítják, az elülső fűnyírók belülre forgatják,
visszafelé.
Valójában ez a két izom vesz részt a munkában, amikor félretesszük
csípőig oldalra, biztos, sokan emlékeznek erre
A híres gyakorlat - a csípő a keresztben, vagy
Gyakorolj a szimulátorban - lábnevelés.
Nos, a legalapvetőbb izom, ami megjelenése teszi
a férfi fele lüktet, de amit hazudok - nõ
Irigységgel az elegáns papok tulajdonosaira néz.
Tehát a fenékizmok alakja csak ad
főleg nagy gluteus izom. A helyén van
két izom, amiket felvetettek. És most figyelem
- funkciója!
Megérteni, milyen mozdulatokkal jár ez az izom
A tréning során a legtöbbet hozza ki az edzésből, és magát
a gluteus izmok formájának megváltoztatására irányuló folyamat
amelyek keresik a lányok többségét
sokkal gyorsabban és hatékonyabban.
A gluteus maximus funkciója:
A csípőt a csípőízületbe köti. Rögzített
a lábak a meghajlított mellső törzs kiterjesztését eredményezik!
Ez a javaslat a legfontosabb mozgalmat írja le
guggolások, tüdõk, manapság divatosak, a gluteális híd,
valamint a hengerek alacsony pozíciójú hiperextinensei, és
egyenes gerinccel!
Elemezzük a gluteális izmok gyakorlatát - guggolásokat.
Valójában ez a gyakorlat a király
a fenék építése. Ennek sok oka van, de
Az alábbiakban elmondom. Addig beszéljünk a guggoló technikáról.
És nem csak a technológia, de a szükséges torzítással
hatással van a gluteus izomra, és nem a csípőre,
amit sokan rossz idő alatt érez
zömök.
Mint sokszor mondtam, még százszor fogok mondani - ez a technika
a legfontosabb dolog. Ne próbáljon üldözni
a bár súlya miatt csak traumatizál. Ha új vagy
és soha nem csinálta ezt a gyakorlatot - az első hetekben
fordítsanak arra, hogy megtanulják a gyakorlat helyes technikáját.
Ez az eredménytől, és nem attól függ,
milyen gyorsan növeli a munka súlyát.
A guggolás elvégezhető:
- Anélkül, hogy bármit is csinálna, miközben gyakorló technikát használsz
- Bodibarom - 3, 6, 7, stb. Súlyú gumi bot. kg.
- A Smith szimulátorban;
- Griffin a bárból;
- Egy súlyzóval;
- Súlyzó.
Ez az átadás a növekvő bonyolultság érdekében megy végbe.
Kezdjük megtanulni a helyes technikát, majd vigyük el
könnyű testépítő, súlya 3-5 kg, további problémák a
szimulátor Smith, majd menj ki a nyakba, súlya 10-15 kg,
akkor egy csupasz olimpián nyak (súlya 20 kg).
És csak miután technikailag helyesen mestered
guggolni egy olimpiai nyakkal és csinálni magad 20
tiszta ismétlés a technika megszakítása nélkül - csak akkor
A nyakán 1-2 kg-ra tudsz lógni, vagy csak rá lehet rávenni
szabványos zárak (az olimpiai keselyű zárjának súlya 2,5 kg).
Tippek a guggolás elvégzéséhez:
- A hátlap mindig tökéletesen egyenes. Még egy kicsit is
Hajlítsa előre, kicsit csökkentve a váll lapátokat. - A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, és be vannak kapcsolva
kis szög, kb. 30 fok. Ez nem ad
csavarják a bokát. - A guggolás során a térd nem esik be,
és ne lépjen túl a cipő lábáról. - Mozgás a guggolásban kezdődik, amit hozzárendel
medence vissza, mint egy zongorista a játék előtt, leszállva a seggét
egy székre. - A test előrehajol. Ez a lejtésnek köszönhető
a test előre húzódik a gluteus izom - és
ez szerepel a munkában! - Csináltatsz, térdre és hátrafelé irányítva.
Mozgás lefelé sima és szabályozott! Ez fontos!
Sok kövek esnek le, pihentetik az izmokat. És szükséged van rá
izom erőfeszítés. lassan és irányítás alatt, és csak felkelni. - Tartsa nyomon a hátat, különösen az alatta. egyébként
megsérül a hát alsó része. - A gerincről való felemelés során fontos pontosan koncentrálni
a testén, amelyet előre kell billenteni és kiegyenesíteni
figyelembe veszi a gluteális izmok munkáját! Fontos érezni és tanulni
összpontosítson erre a mozgásra, nem a
a lábszár kiterjedése a térdízületen, amelyet a quadriceps végzi.
Nem a helyes akcentus a guggolásban - a láb kiterjedésére összpontosítva
átadja a terhelést a comb elejére, megfosztva a fenéktől!
És most a hatékonyságról és a hasznosságról.
Először is, ez a gyakorlat nagyon energiaigényes, és
a szervezet hatalmas mennyiségű kalóriát tölt el
ez a gyakorlat.
Másodszor, mivel a lábak a test felénél vannak, ez nagyon, és ez
nagyon izmos csoport, ez azt jelenti, hogy beleértve
a képzési zömökben, és ingyenes
súlyok - a testünk számára ez egy hatalmas stressz!
A stressz során, ahogy tudjuk, hormonokat állítanak elő,
csak a jog számunkra, amelyből a test súlyt veszít, és az izmokat
növekedni vagy növekedni - mindez a célunkatól függ
az ételünk!
Tehát nem elég csak a guggoláshoz! A megfelelő táplálkozás nélkül
sem a pap fel nem nő, és nem válik az álmodozott
sok lány, a zsír nem hagyja el az ábrát, semmi gond
A cellulitisz nem akadályozza meg a leginkább felelősségteljeseket
pillanatok, például a strandon, vagy egy romantikus
este a második félidőben.
Ezzel lezajlott az elemzés, de nem búcsúzom.
Továbbra is szétszereljük a gyakorlatokat és az izmokat
irányítják őket.
Friends! És jöjjön el hozzám! Felhívom önt
"HETI MAST-CLASS", amelyben megkapja a
egyéni étkeztetési terv, a normáknak megfelelően - fehérjék,
zsírt, szénhidrátokat, kalóriákat, a helyes listát
termékek, és indítsa el a megfelelő ételt!
Az ételt zsírégetővé és izomba fordítom!
A MASTER-OSZTÁLY ELFOGADÁSÁRA VONATKOZIK AZONNAL >>>
Akkor tegye a következőket ...
Kapcsolódó cikkek:
A tudományban, hogy megértsük a folyamat folyamatát
Egy élő sejt egy kísérletet használ. Mint résztvevők -
nyulak, fehér patkányok, egerek, kutyák ...
Mechanizmusának jellemzésére a reaktivitás, ha ismeretes, hogy a fehér patkányok kontroll csoportban (1. csoport ...
Jó nap, barátok. Beszéljünk a súlyos fogyás rossz megközelítéséről.
Előfordul, hogy az egyensúly megjavítja a súlycsökkenést, és a zsír szinte nem megy el.
OK: Alacsony só, alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Sokan fogyatékosokat használnak ...