Mint egy vékony srác hízni 8 egyszerű lépés
Ha a szám, mint az enyém, akkor valószínűleg gyakran azon, hogyan lehet szert legalább egy kis súlyt. Meg lehet enni, amit akarsz, és amennyire csak szükséges, de nem adunk hozzá semmit, és te, és továbbra is reménytelen drischom. Egy ismerős történet? Ha igen, a jó hír: ma nyerni fogunk. Legalábbis, elkezdenek dolgozni ebben az irányban.
1. Lehet enni egy kicsit
Mérjünk magát minden nap. A számot a skálán marad egy hónappal később, bár a képzést? Ez a probléma. Ha sovány, akkor nem kell félni eszik túl sokat, akkor hagyja masszív. Növeli a táplálékhoz, amíg a tömeg nőni kezd. Félelem nélkül.
2. Túl sok időt az edzőteremben
Ez nem egy kibaszott Tour de France. Maga sovány, hanem lógni órákig egy hintaszékben - ez természetes te és marad sovány. A kalória túl értékes ahhoz, hogy a hulladék miatt.
Igen, ez nem így van tisztességesen, mint az előző két pont, de ilyen az élet, tesó. Big Mac - ez 850 kcal. Enni, nem lesz felesleges.
Ne feledje, hogy a boldogság nem lehet megvásárolni a pénzt, de nekik még egy pár Big Mac lehet megvásárolni, hanem egy turmix az alku, és ez majdnem ugyanaz.
Gyakran beszélnek az álom, és ez nem csak. Megfelelő alvás ugyanolyan fontos, hogy a siker fitness, mint a képesség, hogy ezt a csöpög az NBA-ben.
Mi a fontos? Az izmok növekedését, miközben alszol. És mégis van egy fejlesztési hormonok és a szöveti regeneráció - akkor csak fel a fejét a párnára. Nem szükséges, hogy elhanyagolja ezeket az ajándékokat a természet. Sleep haver.
5. Fókuszban a négy nagy
Pad, fekvenyomás, felhúzás, guggolás. Íme négy dolog, amelyre el kell menni az edzőterembe. És ez lesz a Miatyánkot. Ezek a gyakorlatok izomtömeget, mint maga a Sátán. Szivattyú az izmok -, és nőni fog. És kardio- és akkor szenved.
6. Körülbelül 1,6-1,8 gramm fehérjét testsúly
Ön valószínűleg tudja, mit holivary körül forog a szükséges mennyiségű fehérjét naponta. Mi is a szöveg ebben a témában, azt erősen ajánlom. Azt javasoljuk, hogy ragaszkodni hozzá annyi fehérjét. Különösen, ha figyelembe vesszük a súlya.
7. Fat = = tesztoszteron izmok
Fat szükséges a tesztoszteron-termelését, ami viszont fontos szerepet játszik a kialakulásában az izomtömeg. Telített zsírok a hús és tejtermékek - egy jó ötlet, ha tényleg sovány. Egyél több mint a mandula, tojás és zsír myastsa a helyzet orvoslására.
8. Ez időt vesz igénybe, tesó
Bizonyára vissza múlt hónapban tíz kilogramm lesz nehéz. És még hét. izomépítés - ez egy lassú és módszeres folyamat.
Élvezze a folyamat, akkor szükségszerűen eredményekhez vezethet, melyek nem veszítik el a bátorság. Egy olyan világban, munkavégzés azonnali eredményt, meg pihenni. Azt értékeljük az átalakulás a test, csak akkor, ha dolgozni rajta alaposan. Az így kapott szabad, általában nem értékelik.