Hogyan lehet gyorsan és helyesen hízik vékony egy személy
Ez az index kiszámítása a következő módon: a kilogrammban mért tömeget elosztják a tér magassága méterben. Például, ha egy személy magassága 1.84 méter, súlya - 107 kilogramm, a BMI 31, ami azt jelzi, az elhízás, az első fokozatot. Következésképpen, Sanchez alacsonyabb testtömeg-index, annál nagyobb súlyt. Azonban ez a képlet meglehetősen primitív, nem veszik figyelembe a minőségi komponens adatokat kilogramm. Végtére is, az ember, aki megnyomja a mell fele a súlyuk, elhízás egyértelműen nem szenved. Alacsony súly, éppen ellenkezőleg, ad egy bemutatót a BMI, mivel nincs többé az értéket veszi figyelembe az izom és zsír, mivel a kettő nem elég.
Az amerikai vizsgálatok során azt tapasztalták, hogy a nők hajlamosabbak a hiány testtömeg (2,4%), ezzel szemben a férfiak (1%). Azonban a nemi tényező ebben a kérdésben nem kritikus, mert az egészségügyi problémák léphetnek nemtől.
Hogyan hat az egészségre soványság
Ahhoz, hogy megtudja, mennyit és milyen módon lehet szert nem megfelelő súlyt, meg kell értenünk, mi a problémákat váltott súlyú. Ezzel szemben, a kövér embereket, a megjelenése, amely egyértelműen jelzi a betegség jelenléte, vékony ember tudja, hogy nézd egészséges. Azonban a tudományos vizsgálatok azt mutatják, egy kissé eltérő képet.
Sovány korai halálozás növekszik 140% a férfiak, 100% - a nők. A háttérben ezek a mutatók az elhízás és annak ötven százalékkal nőtt a korai halál úgy tűnik, hogy egy kis rosszullét. Ugyanakkor egy másik tanulmány is, nem mutatott semmilyen kockázata a korai halál a nők, hanem a férfiak várható élettartama súlyú egyértelműen befolyásolja.
Tényezők provokáló soványság
Megszerezzék a szükséges súlyt is lehetséges, de előbb meg kell érteni, hogy mire hívott túlzott soványság. A soványság ez nemcsak a gének, de az öröklődés szerepet játszik. Bizonyos esetekben, vékonyság oka lehet egy adott betegség, amiről az ember nem is tudja.
- Pajzsmirigy problémák. Hyperthyreosis (hyperthyreosis) vezethet kóros fogyás.
- Táplálkozási zavarok, amelyek közé tartozik az anorexia nervosa, amely szándékos emberi vágy, hogy csökkentse a súlyát.
- Glutén-enteropátia (lisztérzékenység) - akut formája glutén-intolerancia.
- Az első típusú cukorbetegség.
- Rák.
- Különböző fertőzések.
Az összes fenti problémát nem fog menni egyedül, annál nem segít, és a kezelés otthon. Arról sem szabad kockáztatni nélkül orvosi recept, hogy különleges tabletták, amelyek segítségével hízni. Először is, biztos, hogy az orvosi vizsgálat, különösen, ha a tünetek megjelentek a veszteség kiló egy bizonyos ideig, és soha nem zavarta.
Az illetékes megközelítést alkalmaz az élelmiszer
Tévedés azt hinni, hogy akkor hízik, csak növeli a napi étrendet. Természetesen ez a módszer a leginkább igaz, de a meggondolatlan fogyasztása cukros italok és zsíros ételek korlátlan mennyiségben, garantált, hogy aláássák a jelenlegi ingatag egészségre.
Állítsa be a hiányzó a testsúly, vagy más módon feltételezi minőségében zsír- és izomszövet, így hízni csak akkor lehetséges, ha a megfelelő beállítást az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás.
A többlet kalória
Alaptörvénye súlygyarapodás éppen a többlet kalória. A következmény az, hogy a kalóriabevitelt nagyobbnak kell lennie, mint az az összeg, éget. Figyelmen kívül hagyva a keret tagadja az összes erőfeszítést.
Határozza meg azt a pontot, ami meghaladta, amely elérheti a többlet kalória, ez egy pillanat alatt. Ehhez csak meg, hogy az élelmiszer-, súlyok, és persze türelem.
Hízik hasonló módon, meg kell minden nap, hogy növelje a napi norma kalóriát fogyasztanak. Ebben az esetben nem túl szétszórt, és miután egy bizonyos ideig látni fogja, hogy a grafikon a testsúly lassan és folyamatosan emelkedik. Ez egyértelműen arra utal, hogy már megvan, hogy elérjék a többlet kalória.
Következő szüksége lesz egy számológép, amellyel meg lehet tudni, hogy a számszerű értékét a napi kalória, amelyben a szervezet jött gyűjteni a szükséges mennyiségben. Ehhez hajtsa a kalória teljes, hogy már evett egész nap. A kapott adatok lehetővé teszik, hogy szabadon módosíthatja a diéta, amelynek középpontjában az összképet kalóriát.
Ha a testtömeg-növekedés nem állt meg, nincs értelme tovább folytatni, hogy növeljék a kalória tartalma. Dial kilogramm lehetséges többlet értéke 300-500 Kcal.
Ebben a szakaszban nagyon fontos meggyőzni magát, hogy a jövőben ez a megközelítés evés lesz a norma. Ez arra utal, hogy meg kell teljesen megváltoztatni a hozzáállást ételt egy életen át. Csinálni, mint elég nehéz a pszichológiai szempontból, anélkül azonban, hogy az átalakítás egy új megközelítés etetés a szokás, csak annyit sikerült elérni, elkerülhetetlenül elvész.
A fehérje esszenciális tápanyag. Ez egy kötelező építőanyag szükséges a testet, beleértve az izmokat. Hízni csak akkor, ha tartalmazza az étrendben a fehérje.
Mérjük a súlygyarapodást szükség csak akkor, ha a ráta a fehérje mozog majd 1,5-2,2 gramm testtömeg-kilogrammonként.
A zsírok és szénhidrátok, az étkezések számának
A legélvezetesebb a készlet súlya van valami, hogy bármi lehet, nem korlátozza magát választásával bármilyen étel. Az egyetlen feltétel - ez szükségszerűen egészséges. Próbálja meg, hogy a napi étrend akkor négy gramm összetett szénhidrátok, azzal az elvárással, egy kilogramm testtömeg. Ez nem könnyű, de megvalósítható.
Nyugodtan szerepeltetnek menü mindenféle gabona, tészta, kenyér, burgonya és más szénhidrátban gazdag termékeket. Ami az étkezések számának, minden nagyon egyszerű - annál inkább, annál jobb. Azon a napon, akkor legalább 3 teljes étkezés, kombinálva a magas kalóriatartalmú ételek közöttük.
Sűrű élelmiszerek és adalékanyagok
Étvágytalanság provokálja keresni maximális kalóriatartalmú élelmiszerek, és ez nagyon fontos, hogy ne essen a fogyasztás a fast food, mert van egy sokkal több magas kalóriatartalmú, mégis hasznos alternatívákat.
Ezt nevezhetjük a magas kalóriatartalmú ételek, ha van egy maximális arányát térfogat / tömeg és az energia értékét. Az ilyen élelmiszer nagyon kevés helyet a gyomorban, így könnyebben emészthető.
- szárított gyümölcs;
- dió: dió, mandula, mogyoró;
- gabonafélék;
- növényi olaj;
- zsírtartalmú tejtermékek;
- görögdinnye;
- sörélesztő;
- burgonya;
- zsíros húsok;
- étcsokoládé;
- avokádó;
- mogyoróvaj.
Az egyetlen negatív abban a tényben rejlik, hogy annak érdekében, hogy növelje a maximális kalória tartalma a diéta, meg kell korlátozni magát zöldséget, de teljesen elhagyni őket minden esetben lehetetlen. Ami a gyümölcsöt, meg kell figyelni, elsősorban azok, amelyek megkövetelik kevesebb rágást.
hatalom sport
A felesleges kalóriát segít a test hízik, de a kérdés csak az, hogy pontosan hol szeretné látni? Szerezni kiló maradt az izom, hanem az oldalán, meg kell, hogy dolgozzanak ki a vékony emberek.
A fő előnye a sport az, hogy jelentősen növeli az étvágyat, ami valójában van szükség egy személy nem lehet gyarapodik. De mielőtt megy a tornaterem, meg kell orvoshoz fordulni. Csak légy biztos, hogy nem a hatalom sportok miatt ellenjavallt bármely személyes okból, akkor elkezd képzés. Fizikai aktivitás - ez mérhető haladást.