Institute of Nutrition RAMS diéta edző kommentár
Manapság sokan megszállottan fogyás és betartásának különböző diéták. Között a sokféle étrend, vannak orosz „találmány”, például, az Institute of Nutrition RAMS étrendet táplálkozástudományi szakemberek hazai és bizonyított a polgárok számára.
Institute of Nutrition étrend célja a 18 napon belül - ez elég ahhoz, hogy átrendezni a diéta és a változás az ízét szokásait.
A lényege az étrend csökkenti a kalóriabevitelt mintegy 1200-1800 kalória naponta.
- Ha a súlya 60 kg, a napi kalóriatartalmú étrend kosokat 1200 kcal;
- 60 és 70 kg étrend növekszik 1500 kcal;
- Több, mint 70 kg - 1800 Kcal per nap (növekedése miatt részeket);
Csökkentése kalóriabevitel előfordul kizárólag szénhidrátból (előnyösen egyszerű), és a zsír. fehérjebevitelt megnő, ami sikeresen lefogyni anélkül éhes és negatív egészségügyi hatásokat.
Mit lehet és mit nem enni RAMS diéta?
Alapvető élelmiszereket:
- sovány hús, csirke, hal, tenger gyümölcsei,
- tojás,
- tej és joghurt cukor nélkül, alacsony zsírtartalmú,
- túró és zsírszegény sajt (például „otthon”),
- zöldségfélék, kivéve a burgonya és a sárgarépa,
- cukrozatlan gyümölcs
- olívaolaj.
Itt általában minden. Fűszereket, sót és zsírt (növényi olaj és a vaj) használnak nagyon takarékosan. Természetesen a folyadék - víz, nem édesített tea és a gyógyteák, ital, tedd legalább 1,5 liter naponta. „Base” diéta áll, zöldség és fehérje termékeket.
Tény, hogy egy ilyen étrend biztosítja számunkra a szükséges minimális tápanyagok, segít csökkenteni a súlyát az egészséges módon. Szélesebb kitiltott termékek, ez tartalmazza az összes sütemények, torták, burgonya, egész pörkölt, sózott, füstölt kolbász, zsíros szószok, félkész ételek, gyors ételek, stb Az elkészítés módja - főzés, párolás, pörkölés, gőzölés.
Első pillantásra, a diéta nagyon súlyos, de a kizárt termékek a legtöbb - a források „üres” kalóriát, zsírt, cukrot és sót. Egy hasznos csomók, a kenyér és a burgonya, hogy jöjjön vissza a diéta, de egy kicsit később.
Megközelítő napi diétás menüt RAMS
Egy nap menü így néz ki:
1. Reggeli: rántotta vagy omlett két tojás, káposzta saláta növényi olaj, édesített teát tejjel.
2. B: 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró.
Ebéd: vegetáriánus leves vagy leves, egy része saláta friss zöldség, egy darab főtt csirke.
Snack: egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt vagy más fermentált tej ital (juice).
Vacsora: hal párolt vagy sült, párolt vagy főtt zöldséget.
Lefekvés előtt: egy pohár joghurt.
A változás, így a második menüpont:
1. reggeli: főtt hús (75-100 g) zöldborsóval, tea tejjel.
2. reggeli: túró vagy sült almával.
Ebéd: vegetáriánus leves zöldségekkel, párolt hal és saláta, kompót szárított gyümölcsök.
Uzsonna: gyümölcslé vagy húsleves csípő.
Vacsora: túró joghurt, tea.
Éjjel egy csésze joghurt.
Napközben igyon vizet gáz nélkül, nem édesített tea főzet a csipkebogyó.
Hogyan működik a RAMS Institute of Nutrition diéta?
Ez a diéta találták sok évvel ezelőtt sokkal néz ki, mint egy modern „fehérje” diéták, amelyek hatékonynak bizonyultak. Mi fogyni csökkentésével kalóriatartalmú, nem édes és zsíros, hogy megszabaduljon a duzzanat. Fehérje segít fenntartani az izomtömeget és az anyagcsere, mely elősegíti a szervezet zsírt éget. Sportolni során ezt a diétát is lehetséges, de nem olyan könnyű - nincs edzés szénhidrát túl nehéz (ellenőrizze magad).
diéta eredménye
Egyes jelentések szerint 18 napos ilyen étrend akkor elveszíti akár 10 kg-os súly! De először is, minden attól függ, a kezdő súly és az összeg a felesleg. Az elhízott emberek és azok, sok extra súlyt, fogyni könnyebb. És azok, akiknek a testsúlya nagyobb, mint a normál 5-7 kg csökkentheti a testsúlyt 2-4 kg. Másrészt - nem dömpingelt kg állhat csak a zsír, hanem a víz, és sajnálom a részleteket a belek tartalmának.
Diétás Intézet RAMS kategóriájába tartozik az alacsony szénhidrát és korlátozza a só olyan jó nyomatok felesleges folyadékot. Zöldség és gyümölcs tisztítására a beleket. Általában az eredménye, hogy - jó és stabil a feltétellel, hogy a végén nem fog futni ki pizza vagy főzés.
Szerint a végén a diéta nem szükséges azonnal visszatér a megszokott diétája - egyébként az összes találat elvész. A cél -, hogy rögzítse az eredményt. nem szükséges változtatni a menü, ez csak akkor szükséges, hogy adjunk az összetett szénhidrátok - teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, természetesen mértékkel.
RAMS étrend is kiváló „start” azok számára, akik csak most kezdik, hogy lefogy, és egy jó lehetőség azoknak, akik már ledobta néhány kilót. Úgy néz ki, mint a diéta a sportolók, ami csökkenti a súlyt a verseny előtt - semmi több, de van, amire szüksége van. Alkalmas ilyen étrend nem mindenki számára. Emberek, akiknek problémái vannak a vese és a máj legjobb, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a diéta. Ez nem alkalmas a fiatal és szoptatós anyák, a terhes nők. Véleményem szerint a nők egy ilyen étrend megköveteli vas akaraterő, különösen azok számára, akik szeretik az édes.
És mit csinál. Hogyan lehet fogyni. Vagy hogyan kell tartani a súlyát már lesoványodott.
Próbáltam fogyni magam, természetesen. De a végén kiderült origiteyu - felügyelete alatt orvosok, fájdalom nélkül a gyomorban, nyugodtabb és biztonságosabb valahogy véleményem
Lehetséges ilyen diétát eszik gabona? (Barna rizs, zabpehely, hajdina)
Alapján mély többoldalú kutatási személyzet Institute of Nutrition elveinek diétás terápia a leggyakoribb betegségeket kidolgozott és javasolt számozási rendszer diéták, amelyek a legutóbbi időkig használták minden egészségügyi intézmények az országban.
Anne, köszönjük az információt!
Miért nem tudja csökkenteni a kalóriabevitelt alatti 1200 kalóriát
A szint a bazális metabolikus ráta - a kalóriák számát a szervezetben tölt megtartva funkciók - légzés, pulzus, és így tovább. Amikor a test elkezd rendszeresen csinálni kevesebb kalóriát, a test megy vészüzemmód „Ez az éhség!”, És lépéseket, hogy csökkentsék a kiadásokat. Kérjük, hogy ezt a fő hangsúly - kezd megszabadulni a zsír, csökkenti a költségeket. Az átlagos emberi alapanyagcsere szintje mintegy 1200 kalória.
A napi szervezet szükség kalória - egy olyan alapanyagcsere kalória + egyéb költségek (séta, ülve, szellemi munka, edzés). Az átlagos egészséges ember kell 1500-3000 és több kalóriát naponta.
Tehát, egy tipikus történet egy tipikus étrend a tipikus eredmény.
Egy konkrét példában, magyarázatokkal.
1. A fogyni, meg kell tölteni több kalóriát, mint amennyit fogyaszt - mindenki tudja.
Fogyás ül a diéta 1500 kalória naponta, ezáltal a hiány 500 kalóriát.
2. A drasztikus visszaesését elfogyasztott étel a testnek a jele, hogy eljött az éhínség. A test magában foglalja az automatikus megküzdési mechanizmusok és megtanulják működtetni 1500 kalória naponta.
3. A test úgy van kialakítva, ártalmatlanítása elsősorban a víz és az izmok (mivel fenntartása izomtömeg fogyaszt a legnagyobb mennyiségű kalória), és a második - zsírból. Zsír a legértékesebb a további fennmaradásának árrés, így a test elhagyja azt a legszélsőségesebb eset. Tanulmányok azt mutatják, hogy általában minden elveszett táplálékon keresztül 5 kg tömegű számlák mintegy 3 kg és 2 kg izom zsír.
4. Mivel az izmok kisebb (és ezért a költségek a karbantartás csökkent), a szervezet alkalmazkodott 1500 kalória naponta, és a fogyás megáll.
5. Annak érdekében, hogy továbbra is fogyni, fogyni kell ismét csökkenti a kalóriabevitelt. 1500 óta költözött 1000 kalória naponta.
6. A szervezet megszabadul vissza zsír és az izom beállítani.
7. Amikor a szervezet alkalmazkodott 1000 kalóriát egy nap, fogyás megáll.
Ezen a ponton, a helyzet a következő. Mivel a test állapotában van a krónikus éhezés, ez magában foglalja a további eszközöket az energiával való takarékoskodás - csökkentette működését az endokrin rendszer. Ezen kívül, mivel csaknem fele a lefogyott tette az izmokat, csökkenti az anyagcserét és úgy tűnik, letargia és álmosság. Letargia vezet mozdulatlanság, a test kalóriát éget még kevesebb, mint korábban.
Nem jut tovább. Csökkenti a kalória-bevitel nem. Kalóriát éget is, különösen semmi - izomtömeg nagymértékben csökken, lelassult anyagcsere, endokrin rendszer működik lassan. Ilyen körülmények között gyakorlatilag lehetetlen, hogy csökkentsék a súlyt, de a tárcsa nagyon egyszerű: az éhség abban a pillanatban válik rögeszmés és nagyon nehéz ellenőrizni.
Ezután az elkerülhetetlen történik.
Mivel a szervezet alkalmazkodott 1000 kalóriát egy nap, hogy fenntartsák a szervezet jelenlegi állapotát, az aktuális fizikai aktivitás szintje (Éppen), az extra kalóriák elkerülhetetlenül vezet a súlygyarapodás, amely a test kerül átalakításra zsír. Mivel az éhség abban a pillanatban elviselhetetlen volt, előbb-utóbb az a személy, elromlik, és kezdődik egy időszak intenzív túlevés. A zsír mennyisége a szervezetben emelkedése az eredeti és a fenti, mint a test eléri a tartalék, ha a következő nem várt éhségsztrájk (azaz - diéta).
Mit kell egy évben:
Súly: 78 kg (+ 5)
A zsír mennyisége: 38% (+ 5)
A kalória fenntartani a test aktuális állapotban: 1500 (- 500).
Fat több, de most már ülni a diéta, hogy tovább nem nőtt!
Azok számára, akik gyakran és hosszú ideig ül esetleges korlátozó étrend, az anyagcsere is csökken olyan mértékben, hogy elkezdenek hízni még nézi a süteményeket. Esnek a no-win helyzet: vagy egyen egy kis uborkát, az éhező, vagy elhízik minden morzsa a kenyér, és ebben az esetben mindegyik még mindig sok a felesleges zsírt.
Már egy hete ezt a diétát, a súly nem megy el az összes ((((