Hogyan kell enni, hogy a nők minden korosztály
Vagyis azok, akik több mint húsz?
Az egészséges táplálkozás nem a prioritások között sok fiatal. Fiatal nők vágynak siker, pénz. Keres partnert. A nap tele van különböző érdekes dolgok. Gondolj táplálkozás egyszer. Mindazonáltal meg kell tenni annak érdekében, hogy az egészségügyi problémák elkerüléséhez a jövőben.
Ebben a korban a fontos, hogy vigyázzon a csontok egészségét. Ez segít csontsűrűség növelésére, csökkentve a csontritkulás kockázatát érett időszakban. Kalcium, K-vitamin és D - ez a prioritás. Mindez megtalálható a tejtermékekben, a zöld leveles zöldségek, a tojássárgáját és a lazac.
Annak érdekében, hogy a megfelelő kalciumbevitel, dietetikusok ajánlani enni három csoport a tejtermékek minden nap: 200 g tej, joghurt, és egy adag 30 gramm sajtot.
A teljes kiőrlésű gabonatermékek vagy zabpehely szeletelt gyümölcsöt reggelire segít biztosítani a megfelelő mennyiségű rost és a legfontosabb vitaminok. Pelyhek töltött tejjel vagy gyümölcslével.
Azt szeretné, ha a test egy fiatal nő, miután harminc?
Alapelvei táplálkozás megegyeznek a fiatal hölgyek.
De a fiatal hölgyek, akik szeretnék, hogy a gyermekek kell gondolni, hogyan, hogy az élelmiszer a fogantatás előtt, azután pedig gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Kalcium van szükség, és az anya és a gyermek. Túró és tejtermékek nem törölték.
Szívesebben nők teste negyven?
Ebben az időszakban a nők gyakran szenvednek a fizikai inaktivitás. Az anyagcsere csökken. Túlsúlyos ott. A tapasztalat a szépség ebben a korban, akkor kell gyakorolni a rendszeres testmozgás, figyeljen az egészséges táplálkozás, gazdag antioxidánsokban és vitaminokban.
A túlsúly középkorú kockázati tényező a szívbetegségek. Úgy gondoljuk, a megelőzés az Alzheimer-kór és a rák. Tarka gyümölcs és zöldség a legjobb forrása az antioxidánsoknak. Ötször egy nap a különféle antioxidáns ételek, hogy egy ésszerű megoldás.
A következő ajánlott a megfelelő bevitele a vassal egy nő testén. Fontos, hogy erősíti az immunrendszert. Máj és sovány vörös hús a legjobb forrásai a vas, így próbálja enni vörös húst legalább kétszer egy héten. Nem kell enni hatalmas adag, 100 g elegendő.
Ha nem eszik húst, válasszon dúsított reggeli gabonapelyhek, és enni sok zöld leveles zöldségek, mint a répa, spenót, zöldbab, spárga, brokkoli.
Tovább kényes kérdés, amiről nem tudjuk megmondani: megszünteti az alkohol.
Amely megköveteli a nők test után ötven?
Ebben a korosztályban gyakori egészségügyi problémák. A magas vérnyomás, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint - a leggyakoribb látogatók.
Sőt, ebben a korban kell gondolni, újra megfelelő kalciumbevitel. Női be a menopauza. Csontok törékennyé válnak. Magas a csontritkulás veszélye. Ezért kell többet enni tejterméket, legalább három adag.
Ajánlott elég omega-3. Egy pár alkalommal egy héten, zsíros halak, különösen a lazac, nagyon kívánatos. Ha úgy dönt, konzervek, ne feledje, hogy a konzerv lazac, a szardínia és a makréla helyett tonhalkonzerv. Lenmagolaj - gazdag forrása az omega-3. Tankoljon őket saláták.
Válassza a mediterrán étrend. Ez alapján a rengeteg friss gyümölcs és zöldség, hogy a vitaminok és ásványi anyagok jó koleszterin.
Női kor. Zsír felhalmozódik, amikor a hölgyek, hogy túl sok kalóriát és nem égnek azokat a mindennapi életben. Az aktív életmód és megvalósítható sport gyakorlatokat szükséges. Kocogás vagy a tempós séta, jóga, úszás - úgy dönt, hogy az ízlése.
Egy speciális téma - dohányzás. Ez kínos és nem megfelelő. Nem is beszélve a katasztrofális káros az egészségre.
Mi az élelmiszer szüksége van egy nő több mint hatvan?
Az élettartam az arany test kevésbé hatékony felszívódását és hasznosulását a sok vitamin és ásványi anyag. Hosszú távú kábítószer-használat csökkenti a felszívódását bizonyos tápanyagok.
Az életkor, a vas felszívódását, kalcium, B6-vitamin, B12 és folsav csökkent. Következésképpen egyre nagyobb az igény ezekre a vitaminokra.
Ahogy öregszünk, a testünk hajlamos lesz kevésbé hatékony elnyelő vagy termelési D-vitamin idősebb emberek erősen ajánlott sétál a napsütéses napon. Hagyja, hogy a nyitott kezet és arcot elnyelik szétszórt napsugarak legalább napi 20 perc.
Meg kell aggódnia a jelenléte az étrendben szál és élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű gabona, zab, gyümölcsök, zöldségek. Egy kis pohár szilvalé reggel segít megelőzni a székrekedést.
Meg kell próbálnia, hogy tartalmazza a diéta sok gazdag élelmiszerek B12, mint a hús, hal, tojás, a tejtermékek és a reggeli gabonapelyhek.
A cikk csak általános iránymutatást táplálkozás a nők minden korosztály számára.