Hogyan enni a különböző életkorokban
Ahogy öregszünk, a diéta kell változtatni. A tény az, hogy a kor előrehaladtával, az anyagcserét és a tápanyag követelmények eltérőek. Tehát szükség van egy másik megközelítés táplálkozás különböző életszakaszokban. Megmutatjuk, hogyan is kell lennie.
Ebben a korban, még mindig fiatal, egészséges és tele van energiával. De itt az ideje gondolkodni a megelőzés. Mit gondol a saját egészségét, hatással lesz a jövőben az élet. Ezért nagyon fontos, fejlesztése és megszilárdítása a szokás az egészséges táplálkozás.
Tartalmazza az étrendben a zsíros halak fajták: lazac, szardínia, pisztráng, laposhal, harcsa, makréla, hering. Ezek a típusok tartalmaznak omega-3 zsírsavak, esszenciális a szív és az agy. Is fogyasztanak halolajat, lenmag és a repceolaj.
Fontos eleme az egészséges táplálkozás - reggeli. Itt egy példa a teljes tápláló reggeli egy harminc év körüli férfi: pirítós avokádó, fűszerezett növényi olaj, paprika és fokhagyma. Plusz tojás, természetes joghurt (extrák nélkül), diófélék, szárított gyümölcsök.
Dobja ki a nagy mennyiségű hús, gyakran megpróbálják felváltva azt a halat. Tartalmazza az étrendben tartalmazó élelmiszerek növényi fehérje: bab, borsó, lencse, dió.
Próbálja meg elhagyni a rendszertelen munkaidő. Újrahasznosítás ad nagyobb megterhelést jelent a szervezetben. Ez arra kényszeríti, hogy használja a stimulánsok (erős tea, kávé), ami káros a szívnek. Kerülje a túlzott mennyiségű kávét és Naladte teljes nyolc óra alvás. Ez jótékony hatással van az egészségre és a megjelenés.
Negyven év után válás aktív öregedés. Azt veszi észre, hogy az energia szint csökken, ez nem olyan, amit néhány évvel ezelőtt. Megpróbálja kiosztani több ideje aludni, ez lehetővé teszi, hogy hatékonyabban pótolja az energiát. Csökkentse a stimulánsok (kávé és tea), akkor védi a mellékvesék.
Korlátozása az alkohol mennyisége. Most van itt az ideje, hogy feladja a rossz szokások (ha van nekik). Az életkor, a test funkcióit csökkennek természeti okok és a rossz szokások csak felgyorsítja ezt a folyamatot. Ne feledje: negyven év után a jó egészség megőrzéséhez kell többé egy kis erőfeszítést.
Ebben az időszakban, sokan észre, hogy kezdenek hízni. Kísérje figyelemmel a vércukor szintet, ellenőrizzék a súlya. Egyél több rostot tartalmazó élelmiszerek. Ez megjeleníti a méreganyagok, és a napi széklet. Inkább alacsony zsírtartalmú húsok. Drink sok folyadékot, előnyösen, a tiszta vizet.
40 év után, az anyagcsere nem olyan intenzív, mint fiatal korban, így a szervezetnek szüksége van segítségre. Kiemelés az evés több időt, mint valaha. Egyél lassan, nyugodt légkörben. Ez segít, hogy kiadja a nyál és a gyomornedvek szükséges az emésztéshez.
Ebben a korban a nők kezdenek mutatni hormonális változások azt jelzik, hogy a megközelítés a menopauza. Persze, ez nem jön hamarosan, de ezek a folyamatok már megkezdődött. Hormonális változások ebben az időszakban, és a férfiak. Minden változás tükröződik a címet, így azt ellenőrzésük alatt tartsák. Jelentősen korlátozza a bevitt cukor és édességek: a tészta sütemények, édességek, sütemények, stb
Most, hogy fordítsanak különös figyelmet a feltétele a csont, ezek a kiszolgáltatott ebben a korban. Hogy megerősítse a csont eszik tejtermékeket (zsírszegény), és szintén a diéta több leveles zöldségek. Mindegyikük a kínálat a test kalcium.
Gyakrabban a napon. Emiatt akkor kapok a D-vitamin, amely nélkülözhetetlen a csontok egészségéhez.
Ügyeljen arra, hogy a szív. Egyél több élelmiszerek telítetlen zsírsavakat tartalmazó, támogatják annak működését. Ez a szardínia, lazac, dió, lenmag és a repceolaj. Egyidejűleg csökkentse a fogyasztását telített állati zsírok, mint például a zsíros hús, zsír, vaj. Kerülje sült ételek, cserélje ki egy pörköltet.
Egyél több rostot tartalmaz termékeket. Ez korpa, gyümölcs bőr, hajdina, árpa dara, stb Ezek csökkentik a kockázatát a rák a gyomor-bél traktus.
Itt az ideje, hogy vizsgálja felül a diéta. Dobja ki a szigorú diéta, ne próbálja minden áron megmenteni annyi súlyt, mint egy fiatal férfi. Most meg kell enni legalább 4-szer egy nap, amelynek középpontjában a kiadós reggelit. Akkor lesz energikus egész nap, és képes lesz arra, hogy aktív életet. A rossz táplálkozás vezethet csökkenését az energia, fáradtság, fokozott hajlam a betegség.
60 év után az emésztési funkció továbbra is csökken. Mennyiségének csökkentése gyomorsav szükséges emésztés. Annak érdekében, hogy a test, többet enni savanyú tejtermékek és a savanyú káposzta. Ugyancsak tartalmazza az étkezés teljes kiőrlésű kenyér, gabonamagvak nem tört ki, és rengeteg gyümölcsöt és zöldséget. Mindez segít kompenzálni a hiányzó gyomornedvek és savakkal, és biztosítsák a rendszeres székletürítés. Ügyeljen arra, hogy enni ebben az időben sovány hal, akkor jót tesz az egészségnek.
70 év után
Ebben az időszakban az élet fiziológiai funkcióinak a szervezet továbbra is lassul, az étvágy csökken. Azonban a szervezetnek szüksége van a helyes táplálkozás, ez megvéd a hatását a gyógyszer, amely az emberek között általában ebben a korban.
Szüksége van egy teljes értékű táplálék gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban. Mivel a csökkentett emésztési tevékenység, próbáld meg nem enni után 18.00, nem érezni nehéznek a gyomorban. Add fel a nyers zöldségeket, mert nehezen emészthető. Inkább főtt és párolt zöldség. Írja be az étrendben a növényi levesek. Ha problémája van a fogsor, inkább puha ételek: gabona-, túró, joghurt. Húsipari termékek helyett a zsírszegény fajta hal. Korlátozza a sóbevitel.
Nem veszi észre, hogy megváltozott az évek során. Inkább figyelmét, de nem azonnal. Jobb lehet készíteni a kor jellemzőit, akkor képesek leszünk időben kijavítani és módosíthatja az életmód és táplálkozás.
Természetesen mi csináljuk nem azért, hogy csökkentsék a forgalom, és sóhajtva mondta: „Ó, egykor és csülök ..”. Éppen ellenkezőleg, meg kell változtatni étkezési szokások és építeni egy új módon kell használni, hogy kompenzálja a korral járó változásokat, nagy érzi, és még élvezni az életet.
Emberek, akik vigyázni magukra, az egészség és a táplálkozás jobban néz ki, mint azok, akik nem. A lényeg, hogy ne menjen minden, és próbálja meg, mint egy fiatal 30 éves és 50 éves. Egyáltalán nem! Akkor nézd meg a kor, hanem a friss, egészséges, ápolt, fitt és pozitív. Ebből a célból létre kell hozni a megfelelő étrend és ragaszkodni hozzá következetesen. Ezek az intézkedések felbecsülhetetlen segítséget!