Veszít éj
Veszít éj
Diet alvás közben, vagy hogyan kell fogyni éjjel.
Izraelben álmatlanságban szenved, és a depresszió következtében, és minden 10. férfi és minden 4. nő. Minden folyamat fut a hormonok.
A pálya gomb sorrendben:
A szerotonin - olyan anyag, amely egy kémiai transzmitter impulzusokat az idegsejtek között, és az emberi agynak alvás, jól, mint az étvágy, hangulat és az érzelem cheloveka.Pri álmatlanság lép fel patológiás csökkenést szerotonerg neurotranszmisszió. Szerotonin készül triptofán egy esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy van egyetlen forrásból, hogy pótolja azt - az ételt.
Triptofán amelyek bármely gazdag állati proteinek (fehérjék) élelmiszer. A fogyasztása fehérjetartalmú élelmiszerek, azonban nem befolyásolja a növekedést a szerotonin mozge.Prichinoy ez a jelenléte a vér-agy gáton, ami korlátozza, hogy az agy a nagy molekulák. Az emésztést élelmiszer fehérje felszabadul néhány aminosavat, hasonló méretű a triptofán és a versengő vele mozog az agyban. Bármilyen furcsán hangzik, hogy az agy triptofán van már, meg kell enni valamit, ami szinte kizárólag a szénhidrátok, előnyösen gabonafélék és a hüvelyesek.
Mi az a mechanizmus? Élelmiszer, szénhidrátokban gazdag, stimulálja az inzulin felszabadulását a hasnyálmirigyből, hogy serkenti a fehérjék szomatikus szöveteiben az aminosavak tartalmazott a vérben. Competitive triptofán aminosav elhagyják a véráramba, folyik fehérjeszintézist, és koncentrációja a vérben emelkedik passzívan, növeli a triptofán molekulák agyába vándoroljanak. Így a hatékony ellátás a triptofán az agyban közvetetten függ a szénhidrát mennyiségét élelmiszer elfogadott. Következtetés: jól megválasztott szénhidrátot elfogyasztott étel megfelelően a számított módban ajánlása alapján dietetikus lehet jótékony hatással az alvás minőségét. Természetesen a forrás nem kell az egyszerű cukrok. A szerotonin szint a szervezetben is érintett lehet.
Végül, jelentős szerepet biztosító teljes alvás, a melatonin játszik által termelt hormon a tobozmirigy a szerotonin, amely viszont szintetizálódik a szervezetben, mint említettük, a triptofán. Azonban, enzimek fejek konvertálásával szerotonin melatonin szuppresszálva fény, ezért ez a hormon termelődik éjszaka.
A legegyszerűbb módja annak, hogy lefogy, hogy lefogy éjjel.
Hiánya szerotonin hiányához vezet a melatonin, ami az álmatlanság. By the way, a probléma az elalvás az első jele a depresszió. Depresszióban szenvedő emberek, szigetelés melatoninritmus erősen zavart. Például, a termelés e hormon csúcs időben a Sunrise délben helyett a szokásos 02:00. Ugyanakkor azok, akik többet szenvednek, és a fáradtság, szintézise melatonin ritmus változik kaotikus. Köztudott, hogy az álmatlanság és rémálmok kockázati tényező az alvás suitsidov.Nedostatok jelentősen befolyásolják az áramlás a belső folyamatokat az emberi szervezetben. Ha egy személy alszik kevesebb, mint 6 óra naponta, egy héten, akkor vezet zavar a tevékenységét több száz gén.
Közvetlenül kapcsolódik alvászavarok elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség és agyi károsodást.
Régóta a saját tapasztalat, hogy könnyebb csak elegendő alvás és igyon sok folyadékot, annak érdekében, hogy mentse tömeg az évek során.
Győződjön meg arról, hogy sok az én beteg. És amikor az emberek megkérdezik, hogyan csinálod? És én azt mondom, én fogyás éjjel!
És ez segít engem a víz diétát.
Lefekvés előtt kerülni kell:
- a fehérje élelmiszerek (hús, baromfi, hal); . T. hozzá gazdag aminosav tirozin, amely elősegíti a kialakulását ébredés hormonok adrenalin és a dopamin.
- a nehéz ételeket, hogy megakadályozzák a gyomorégés és szomorúságra.
- egy nagy mennyiségű folyadékot. Az utolsó edényben kell inni óránként - másfél lefekvés előtt, meg kell inni a nap folyamán a fogyasztás körülbelül 30 ml per kg tela.- alkohol, amely megakadályozza a mély alvás, és vezet a több ébredések.
- koffein, amely megakadályozza, hogy alvás.
- fahéj, curry, bors
- bab, kukorica, karfiol, retek, szóda, hozzájárulva túlzott gázképződés.
Amint azt a nap folyamán:
- Egész hüvelyesek és a gabonák, mint egy szénhidrátforrást kialakulásának melatonin növelésével szerotonin szint és a triptofán
- túró, joghurt, Sumsum, Tahini, mandula paszta és gazdag kalciumban, hozzájárul a hosszabbítás aludni.
- hal, nem kövér hús, borsó, bab, gomba, leveles zöldségek, dió, paradicsom, avokádó, vasban gazdag, szükséges a szintézis a alvási hormon és a magnézium, amely megnyugtatja.
Kívánatos, hogy megszüntesse a diéta:
- cukor, édességek, csokoládé, koffein, élelmiszer színezékek, a nátrium és a nátrium-glutamát.
Fontos, hogy megpróbálja aludni és felébredni állandóan szemmel, aludni a sötét szobában, és nem vesznek részt a kemény edzés lefekvés előtt. Alváshiány vezet fokozott étvágy, a felhalmozási zsírszövet és a súlygyarapodás. Alvászavarok emberi test gyengének érzi magát, és igénybe élelmiszer többletet. A krónikus fáradtság és levertség elnyomja a vágyat, hogy mozog, és így lassítja az alap anyagcserét.
Ezen kívül jelentős szerepet játszott a hormonok az éhség és jóllakottság. Jóllakottság hormon leptin termelt zsírsejtek, zsírsejteket, egyre vér az agyba, elnyomja az éhség és növeli az energia fogyasztást. Hunger hormon ghrelin szabadul a gyomorban ható hipotalamusz az agy, mert növeli az éhség, növeli az étvágyat, és gyorsítja a gyomor kiürülését. Ismeretes, hogy alvási rendellenességek vagy álmatlanság, csökkent termelése jóllakottság hormon szintézis és amplifikált éhezés hormon hipotalamuszban, és ezért az dupla csap, hogy megnövekedett táplálékfelvétel. Amellett, hogy minden az alacsony leptin csökkenti az energiaköltségeket.
Ezért meg kell aludni, legalább 7 óra. És kívánatos, hogy aludni éjfél előtt. Van egy inverz összefüggés az elhízás és az alvászavarok. Sok elhízott ember szenved szünetek légzés alvás közben (alvási apnoe). És az első ajánlás, természetesen, a súlycsökkentés érdekében.
És a fent említett jóllakottság hormon leptin túlsúlyos emberek rezisztencia alakul szervezet ellenállását, annak ellenére, hogy logikája szerint: minél több zsírsejt, így a fejlesztése kell, hogy legyen tovább. De, sajnos. Ezen túlmenően, a alváshiány növeli a gyulladásos folyamatokat a szervezetben, amelyek hozzájárulnak az elhízás. Nézd meg súlyát és kap elég alvás!