Gyakorlatok egy ugrókötélhez a has és az oldalak karcsúsításához
Home / Fitness / Belly fogyókúrós kötél: gyakorlatok a kötélen, hogy tisztítsa meg a has és az oldalakat
A lapos gyomor, gyönyörű derék, karcsú lábak, amit minden nő szeretni szeret, fiatal, szexi. Valakinek van egy gyönyörű alakja a természet által, valaki egész életében dolgozott, hogy elérje az eszményét. Az egyik vagy másik út, minden nő életében olyan időre jön, amikor szükség van formáik korrekciójára (szülés után az életkor, életmód, egészségi állapot miatt). Ebben az időszakban megkezdődik a korábbi vonzerejének visszanyerésének módja. Sokan még csak nem is veszik észre, hogy egy ilyen egyszerű, mint ugrókötél segíthet a fogyásban, eltávolítani a gyomrot és javítani az alakot.
Hogyan gyakorolnak egy kötelet a testen?
A kötélkötés egy olcsó és hatékony szimulátor, amely összetett hatással van a testre. Ez a fajta képzés jó alternatíva azoknak az embereknek, akik szabadidejükben vagy pénzügyeikben vannak korlátozva, akiknek nincs lehetőségük a látogatásra. Így az ugrókötél nagyon lenyűgöző eredményeket érhet el - jelentősen lefogy, javítja az alakját és megjelenését. A kötél segít:
- az atlétikai forma karbantartása, a test tónusú;
- ábra korrekció (kötél segít eltávolítani a gyomor, csípő, „fülek” a combok, hogy a lábak karcsúbb, tónusú);
- légzőképzés;
- a gyomor-bél traktus normalizálása;
- a cellulitisz elleni küzdelem és megelőzése;
- a szív munkájának javítása;
- jó hangulat marad az egész napnak.
A kötélen végzett edzés során a hasi izmok működnek, a fenék, a csípő, a borjú izmok törzs. E helyszínek aktív munkájának köszönhetően a zsírok tartalma, beleértve az injekciós zsírt is, narancsbőr formájában jelentkeznek.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a kötélen való mozgás során számos izom érintett, a szervezet sok kalóriát éget el. Ezért fontos, hogy figyelemmel kísérje az élelmiszerek kalóriabevitelét úgy, hogy ne haladja meg a felhasznált energiamennyiséget - a zsírégetés megtörténik.
Típusú ugrókötél
A szokásos kötél mellett többféle típusú gimnasztikai eszköz is létezik:
- kötél súlyozással (súlyozott kábel vagy fogantyúk). Ez egy professzionális leltár, amelyet a sportolók, különösen a boxerek használnak;
- Sebesség (másodpercenként 5 -6 fordulattal). A kötélen végzett gyakorlatok egy háromkilométeres kereszt terhelésének felelnek meg;
- Elektronikus (ez a ugrókötél egy számlálóval van felszerelve, amely számít ugrásoknak és kalóriáknak).
A megfelelő kötél kiválasztása
A kötélválasztástól függ attól, hogy milyen hatékony és kényelmes osztályok lesznek. Válassza ki, hogy szükséges a növekedéshez. A kötél hossza helyes kiszámításához két lábbal kell állni, húzni és felemelni a fogantyúkat. Ha a fogantyúk a hónalj szintjén vannak, akkor a kötél megfelel a növekedésnek. A fogantyúk kényelmesen illeszkednek a kézbe, a legjobb választani fából készült, anatómiai formákat (nem csúsznak a kezében).
Szintén gondoskodni kell a lábbeli edzésre való alkalmasságáról, a cipők vagy a cipők kiválasztására, a lengéscsillapító talpal.
A program a osztályok és technika jumping a hasa fogyás
Mint minden edzéshez, a kötélgyakorlatoknak meg kell követniük az ugrások technikáját, a terhelési normákat, az órák óráját stb. Ez közvetlenül befolyásolja a hatékonyságot és az eredményt.
A felugrás kezdete 10 -15 percig szükséges, fokozatosan növelve az időt 35-45 percig. Ne rögtön gyors ütemben próbálj meg beállítani a maximális terhelést, hogy a legrövidebb idő alatt lehessen fogyni - el kell kezdened az alacsony intenzitású ugrásokkal. Csináld azt lehetőleg egy nap alatt, és ha lehetséges - minden nap, hogy az eredmény kézzelfoghatóbb legyen.
15 perces ugrókötél akár 250 kalóriát is égethet, óránként körülbelül 900 kalóriát. Tízperces intenzív edzés egy kötélen a terhelésen hasonló a 30 perces kocogás, de a jumping kötél hatékonyabban.
Fontos, mint teljesítő egy ugrás technika - könyök legközelebb kell lennie, hogy a test, a hátsó - egyenes, kötél csak be kell forgatni a csuklóját. A törzset az ugrás során egy helyen kell rögzíteni. Ahhoz, hogy kitolódjon és leszálljon, meg kell próbálnia a lábujjakat, és nem érinti a padló sarkait. Nem szükséges, hogy próbálja meg ugrik a magasba, remélve, hogy a hatékonyság növelése a testmozgás - ilyen ugrások nem hoz hasznot, továbbá fennáll annak a veszélye, hogy kárt térdizületek a gerinc. Meg kell figyelni a lélegzetet, hogy ne veszítse el a képzést, ha nehéz - csökkenteni a terhelés intenzitását.
Ugrás egy ugrókötelél a súly csökkentése és az ábra javítása érdekében naponta többször ugorjon, a képzés teljes időtartama legfeljebb 1 óra. Az első eredmények jelennek meg egy hét - javítja a test körvonalait, az alak karcsúbb és tónusú, nem lesz igazi, látható kilátások távolítsa el a gyomor és a csípő.
Összefoglaló gyakorlatok egy ugrókötél
A kötélen való ugrás nem olyan unalmas foglalkozás, mint amilyennek látszik. A változatosság bevezetése a képzésben nemcsak növelheti hatékonyságát és fogyását, hanem gyorsabban is eltöltheti az időt:
- Egyszerű ugrások: meg kell próbálnod ugrani és leszállni a zoknádra. Az egyik ugrás egy forgás.
- Dupla ugrás: minden forgatáshoz - két ugrás, alacsony ütemben.
- Jumping láb változás (a szabad láb lehet hajlítani a térd hátsó, vagy tartsa előttük. Jó eredményeket érhetünk el a gyakorlat felváltva a helyzet a szabad láb ugrás közben).
- Ugrás előre és hátra két lábbal.
- Változó ugrások (10-szer megközelíti az egyes lábakat).
- Ugrás az oldalra: az első ugrás a jobbra való mozgáshoz, a második a visszalépéshez, majd - ugrás balra és a következőre - ismét a kiindulási helyzetbe.
- Térd forgatással történő ugrás: az előadás technikája, hogy a térdeket balra és jobbra fordítsa az ugrás során. Ez a gyakorlat nagyon értékes, mivel a sajtó és a derék vonalai izomzatai egyre karcsúbbak és illeszkednek.
- Ugrás a kötél kettős fordulatával.
- a padlón ülve és egyenesen lábait nyújtva próbálja elérni a zoknit a kezével, amelyet egy ugrókötél hajt;
- lejtők: a kötelek egyidejűleg összehajtottak, kezét tartva, lábak a váll szélességében;
- a padlón ülve, bal lábát nyújtva, négyszer hajtogatja a kötelet, és jobb lábával pihenjen rá. Húzza magára a jobb lábát a térdére, hátrafelé támaszkodva, hogy érezze a sajtó feszességét.
A tömegveszteséggel való kötődéshez fontos figyelembe venni a kapcsolódó tényezők fontosságát:
- étrend, az elfogyasztott kalóriák ellenőrzése;
- vízmérleg;
- a gyakorlatok helyes végrehajtása;
- rendszeresség, szisztematikus tanulmány;
- a megfelelő hozzáállás, a hangsúly az eredmények eléréséhez.
Nagyon fontos az önfegyelem, a képzés szabályossága, a pozitív hozzáállás. Csak a belső motiváció jelenléte segíthet megbirkózni a lustaság és a kétségbeesés időszakával az első eredmények várakozásakor, és megszabadulni a gyomortól.
Ellenjavallatok, amikor egy kötelet gyakorolnak
Nyilvánvaló, hogy a kihagyott kötél, mint bármely más sport, nem mindenki számára alkalmas, és korlátai vannak.
A felkészületlen szervezet ugráló kötél is komoly kihívás: szív terhelésének intenzív elég, így az emberek szív-és érrendszeri betegség foglalkozni kell gondosan ellenőrzi az állapotát, a pulzus előtt és után a terhelést a tanulságokat, hogy forduljon orvoshoz, hogy elkerüljük exacerbációk . Szükség van továbbá az orvoshoz fordulni azok számára, akik száj- és gerincbetegségben szenvednek.
Olvassa el honlapunkon is
- A legjobb gyakorlatok egy kerék (görgő) a sajtó a nők és a férfiak
- Hogyan kell megfelelően és mennyit kell futtatni a fogyáshoz és a zsír eltávolításához a gyomrotól
- Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsír a gyomor és a férfiak oldalán
