Gyakorlatok a sajtó és a gerinc - ha megsérül
Lehet, hogy észrevette, hogy az edzőtermek és a fórumokon az emberek gyakran megvitatják „swing-e vagy sem, hogy üsse a sajtó.” Nevetséges, hogy ez az egyszerű gyakorlat okozhat annyi beszélni között háziasszonyok, sportolók, és még profi edzők.
Úgy véljük, hogy a sajtó nem tud edzeni, mert a kocka még mindig nem látható, még egy vékony rétege alatt Zhirkov. Mi nem osztjuk ezt az álláspontot. Képzési kell irányítani nem csak a szépség, a számok, hanem a funkcionalitás. Van egy erős sajtó, és nem a vonat nem fog működni!
Ésszerű, hogy vajon vannak-e korlátozások azok számára, akik szeretnék letölteni a sajtónak?
Sok edző szembesültek deréktáji fájdalom a kórtermek és örömmel ragadta a gondolat, a veszélyekkel média képzés. Olyannyira, hogy sok az ajánlott „zavarja” az izmok az ágyéki a lehető legkisebb mértékben, míg a szállítási korlátozásokat a mindennapi élet.
Egy tanulmány szerint a kutatók azt találták, hogy az ismétlődő összehúzódása a hátizmok (a kísérletben, a gerincet elhullott sertések) okozta porckorongsérv. Ezen tudományos adatokat használták alapul az elmélet, hogy a csökkentés az ágyéki gerinc izmai növeli a sérv. Ellenfelek gyakorlását azonnal elfogadta azt a következtetést, hogy az emberi csigolyákat is viselhető, mint a képzés következtében a sajtó. Ie állítólag minden egyes csigolya tud végezni egy véges számú darabok. Elfogadom, némi logika ebben az állítás?
Módszertani problémák az adatok
1. Kísérletek sertés gerinc töltött után már izomszövet, ami változásokat a biomechanikai tulajdonságait a csigolyák eltávolították belőle.
2. Mivel a véráram hiánya egy halott disznó gerincvelő működését mechanizmusok eltérő szoktuk nézni egy élő állat.
3. csigolya sertést és az embert különböző. Sertés csigolyák nem olyan rugalmasak, mint egy ember.
4. A kísérlet nem vette figyelembe a képzés rendszerét. Sportoló tehetünk néhány megközelítés 10-20 ismétlést, majd pihenjen egy pár napig. Porckorongok kap időt a regenerálódásra edzés után. A kísérlet során a porckorongok vetettük alá ezer hajlás és nyújtás folyamatos üzemmódban, amelyek semmilyen módon nem hasonlítható össze a gyakorlatokat hasizmok egy tornaterem.
5. Egy a fő degradációs tényezők porckorong egy genetikai hajlam. Kiderült, hogy vannak emberek, akik jobban ellenáll a porckorongsérv, mások kevésbé. A képzési program kidolgozása ezért figyelembe kell venni a tényező az öröklődés.
Elvégzése a különböző hasi gyakorlatokat, akkor növeli a rugalmasságot, a gerinc. Mi ez ad a lehetséges előnyöket?
1. Fokozott véráramlás és a tápanyagok az porckorongok. Gyakorlatok az ágyéki gerinc rugalmasságát, hogy stimulálja a vérkeringést.
2. A stimuláció szöveti regeneráció. Rugalmasság gyakorlatok, hogy a szövet jobban ellenáll a stressz, valamint csökkenti a sérülés kockázatát.
3. A mobilitás növekedésének a sagittalis síkban a test. Egyes tanulmányok szerint az alacsony mobilitása a gerinc oka lehet deréktáji fájdalom, de a tudományos dokumentum a témában kissé ellentmondásos.
4. hipertrőfiája egyenes hasizom. Köztudott, hogy az izomtömeg gyorsabban növekszik, mint a teljesítménye dinamikus gyakorlatok, és nem izometrikus. Ezért, ha azt szeretné, hogy a „kocka” a gyomor, twist segít e cél elérésében.
5. A növekedés sport eredményeket. Ki ne mondják, és jó rugalmasság előnyt jelent sok sport, beleértve a testépítés.
Érdekességek a sajtó képzés
Nézzünk egy érdekes eset, hogy erősítse meg, hogy igazunk volt. Képzeljük el, hogy mi valóban korlátozott száma flexiós-razgbany gerinc. Hogyan határozza meg a pontos határ?
Egyes edzők azt állítják, hogy egy személy tehet az élet csak korlátozott számú gerinc flexiós-kiterjesztés, és ne pazarolja az értékes forgalmat gyakorlatokat, és használja őket csak az otthoni, mint a cipőfűző megkötése.
Valószínűleg ezek az emberek már okozott helyrehozhatatlan kárt a porckorongok és az ízületek, és nézve obnaruzhatsya sérv és az ízületek rendellenességeinek? Alig! Éppen ellenkezőleg, ezek a példák - egyértelműen jelzi, hogy a porckorongok is az edzés utáni regenerációban, és még erősebbé válnak.
szilárd tilalmat
Ha ásni a különböző vizsgálatok és általánosítsák eredmények arra lehet következtetni, hogy a terhelést a gerinc tilos.
Így a kitiltott testmozgás esik: guggolás, felhúzás, és a testmozgás fenntartani az egyensúlyt és tegye súlyemelés aszimmetrikus terhelést. Azt mondják, hogy a testépítés - kereszt az egészséges gerinc.
Lehet, hogy érdemes, hogy feküdjön le, betakarni és biztonságosan várja meg, amíg öregségi az egészségre?
Twisting sérti testtartás?
Elméletileg néhány ügyes ez így néz ki: rázza a sajtó, és ebből a rectus abdominis egyre rövidebb. És mivel a rectus abdominis indul a szegycsont és véget ér a medence, majd annak fokozatos rövidülése vezethet kyphosis (a szindróma „kerek a hátsó”). Egy érdekes hipotézis. És teljesen szívja az ujját!
Lehet, hogy már észre ez az ellentmondás az elmélet és a valóság: ha rázza a sajtó, a rectus abdominis csökken, de nagyon gyorsan visszatér eredeti helyzetébe. Így semmilyen negatív hatást az izom összehúzódás számának csökkentése szarkomer eltűnnek. A hossza az izmok nyugalmi nem változik.
Néhány ellenfelei gyakorlatok a sajtó feltételezik, hogy erős „szifon” a sajtó lehúzza a mellkasán, mivel a gyenge izmok antagonisták nem volt képes létrehozni a reakció. Ez egy újabb ál-elmélet! Egyesek szifon nem volt hír, nyugalomban nem hoz létre feszültséget.
Ha megfelelően előkészített képzési program valószínűsége szövődményeket minimálisra. És mint mindig, a legtöbb ember sajtó fejletlen, így göndör javát! Nincs bizonyíték arra, hogy gyakorolja a fejlődés az egyenes hasizom részeként egy átfogó test edzés befolyásolja hátrányosan a testtartás az ember.
Ne porckorongok helyreáll?
A józan ész azt mondja, hogy ha a porckorongok nem állították vissza, minden károsultnak az élet maradna érvénytelen. A kor előrehaladtával, akkor egyre nehezebb lesz feljebb a teljes veszteség rugalmasságot a csigolya ízületek.
Minden aktív mozgás a gerinc okozza mikrotrauma a szövetekben. Ez magában foglalja a test különböző anabolikus és katabolikus folyamatokat. Ideális esetben, természetesen, kell törekedni, hogy minimalizáljuk mikrotrauma, mert komoly károkat ezekben a szövetekben vezet megsértése a biomechanikai tulajdonságait porckorongok.
Vajon minden felülésekhez ugyanaz?
Több tucat különböző gyakorlatok a hasizmok. Még a szobában, akkor láthatjuk, hogy valaki végez egy csavaró a padlón, egy edzőpad vagy egy satu a bárban és mások.
Nincs igazi igazolása, hogy egy kis testmozgás sokkal hatékonyabb, mint a másik. Ha szüksége van egy erős sajtó, csak szükség, hogy a szivattyú gyakran sok és változatos! De amellett, hogy a hatékonyság fogalmát, ott van a biztonság fogalmát.
Például média képzés a stílus Sylvester Stallone könnyen sérülést okozhat egy tapasztalatlan újonc:
Néhány felülésekhez nagyobb terhelés a gerinc, mások kevésbé. Egy egészséges ember lehet egy hozzáadott bónusz - a szivattyú és a sajtó ugyanakkor betölteni a gerinc. Ebből lesz csak erősebb (ha folyamatosan elvégzi a technika).
És mi van azokkal, akik krónikus hátfájás? A válasz nyilvánvaló! Be kell, hogy töltse le a sajtó túlterhelése nélkül a gerinc.
Javasoljuk a következő feladatokból áll:
# 1 függőleges blokk Sodrás
# 2 Twisting fekvő
# 3 láb emelkedik a satu
Sokkal jobb, hogy ezeket a lehetőségeket:
# 1 Oszlopos törzs (és feküdt a padon)
# 2 fekvő láb emel
És akkor úgy érzi, egyedül, ahol nagyobb hangsúlyt fektetve a gerinc. Ha nyugodtan töltse le a sajtó, miért vállalja a kockázatot?
Köszönöm a cikket, kiváló munkát végzett! Az a gerinc tudom mondani, hogy 3 évvel ezelőtt engem talált, 2 megapixeles sérv komoly méreteket, és egy pár kiemelkedés retrolisthesis. Általában MRI következtetés adta kezébe a temetés nézeteit. Neurológusok és sebészek elmondott egy golos- fenyegetett kerekesszéket. De nem hallgat. írástudó napi testmozgás és ésszerű manualshchiku - és én 3 év snowboard, játék straykboll tegye lovaglás és próbálják elsajátítani a kite. Testünk regenerálódik. valamint a csontok és az ízületek a sajtóban chisle..i kachat- ez jobb. de fontos, hogy hogyan!
Köszönöm, minden világos, kényelmes és könnyen érthető.