Felgyorsítja az anyagcserét (anyagcsere) blogok - on
Az egyik fő oka az elhízás a legtöbb elhízott emberek hiánya anyagcsere (metabolikus vagy), más szóval, a sebességet, amellyel a szervezet átalakítja az élelmiszer energiává jön. Azok, akik nem rendelkeznek probléma anyagcsere általában nem aggódik a problémát a túlsúly, mert a test szinte teljesen átalakítja élelmiszer a szükséges energiát az aktív életmód.
Leggyakrabban, lassuló anyagcsere éves kor után kezdődik a 30. Evett élelmiszer kezd esni erősen a csípő, derék. Alattomos ellenség kúszó levertség, fáradtság, tegnap vidám és tele van energiával, mi lesz apatikus robotok élő menetrend otthoni munkával haza.
Nem vonzó kép, nem? Ennek elkerülése érdekében, meg kell tudni, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét. Íme néhány egyszerű, de hatékony technikákat, amelyek segítségével a cél elérése érdekében, hogy visszatérjen életerő és energia és száműzni szerzett kilogramm.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
Gyakori étkezési (már nem, de napi 5 alkalommal kis adagokban) elősegíti az anyagcserét, mert asszimiláció körülbelül 10% elégetett kalóriák naponta. A szükséges feltétel - reggeli, ő volt az, aki reggel fut az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben.
Bármilyen fizikai aktivitás üdvözlendő - úszás, futás, kerékpározás, hosszú séták elősegíthetik a lassú anyagcsere felgyorsítása a zsírégetést. Sőt, ez a folyamat aktív lesz még idő után, miután a gyakorlat. Nos, ha belépnek a napi sport terhelés este, akkor még alvás közben a test zsírt éget, és ennek eredményeként, akkor fogyni alvás közben. Ez is hozzájárul a növekedéshez az izomtömeg, mert az izomsejtek több kalóriát fogyasztasz, mint a zsír.
Bármilyen masszázs jól megbirkózni azzal a problémával, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, javítja a vérkeringést, elősegíti a kiválasztást a nem csak a pangó folyadékot, hanem a toxinok, méreganyagok.
Expozíció gőz a bőrön vezet megnyitja a pórusokat, és ennek megfelelően felgyorsítja az anyagcserét, eltávolítja a felhalmozódott salak. Körülbelül is befolyásolja a pezsgőfürdőben.
Dehidratálásakor szervezet elsődlegesen érintett anyagcsere sebessége csökken, mert a máj miatt vízhiány és próbál feltölteni vízzel, ahelyett zsírégetést.
Fel kell gyorsítani az anyagcserét a szervezetben elősegíti a növekedési hormon a növekedési hormon, a kibocsátás, amelynek során amplifikált az erős egészséges alvás.
A nap, a friss levegő és a szex
Egy napos, sétálni - fényes napsugarak növeli a tevékenység anyagcserét. A bőséges adag oxigén sétálni, bekerült a vér, fokozza a zsírégetést. A vér oxigénellátását hozzájárul szex.
Le a stressz
Kitartó nyugtalanság kiadás zsírsavak, és ők viszont elterjedt a véredényeket, ülepítő túlsúlyos. Próbáljon kevesebb aggódni, tanulni relaxációs technikákat.
Omega-3 zsírsavak
Aktívan részt vesz a szabályozás a szint a hormon leptin a testünkben. Az viszont, leptin felelős az anyagcserét, valamint a felhalmozási vagy zsírégetést. Írja be a diéta hal hús helyett (legalább heti 2-3 alkalommal), és látni fogja, hogy a tömeg kezd fokozatosan csökkenni fog.
Az asszimilációs folyamat fehérje - a leginkább energiaigényes, és időt vesz igénybe, két-háromszor nagyobb, mint a szénhidrátok felszívódását vagy zsír.
Vitaminok, folsav
Minél több étrend tartalmazó élelmiszerek B6-vitamin és a folsav, annál erősebb a magasabb az anyagcserét és immunitást.
Tartalmazza kávé és tea koffein növeli a kalóriaégetésteredményez növelésével pulzusszámot. A reggeli kávé nem csak meghosszabbítja a tevékenység, hanem, hogy emeljék az oxigén a vérben, ami szintén befolyásolja az anyagcserét.
Tartalmazza paprika adja sürgős. A fűszeres ételek tudja, hogyan kell gyorsítani az anyagcserét, még 3 óra után, miután elütötte a szervezetbe. Táplálkozási mondják: pirospaprika ízesítésére éget körülbelül 300 kalóriát naponta.
A króm részt vesz a gyorsuló feldolgozás zsírok és a szénhidrátok, a jód serkenti a pajzsmirigy. A növekedés a napi kalcium elősegíti a gyors fogyás.
Szénhidrát + fiber
Ez a kombináció a test folyamatok meglehetősen lassú, de éppen azért, mert több órán inzulinszint stabil maradt, anyagcsere fokozott 10% -kal vagy annál nagyobb.
Grapefruit - a népszerű eleme a különböző diéták, hiszen javítja az emésztést. A citrom, erősíti az immunrendszert, befolyásolja a javulás az anyagcsere. Játék sport kifogja szénsavmentes ásványvíz, citrom, hogy fokozza a zsírégetést.
Nem titok, hogy azok, akik betartják a vegetáriánus étrend, az anyagcsere sokkal gyorsabb, mint a hús szerelmeseinek. Az ilyen élelmiszer éget kalóriát gyorsulás.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
Áttekintése után a módszereket és termékeket, felgyorsítja az anyagcserét, és most meg kell, hogy megfelelően kiszámítja az egyén szintjén súlyának megfelelően és az életkor, és a kalóriák számát, amely segít élni az aktív életet, és nem hízik. Kínálunk veszi alapul hozzávetőleges, hogy a nap, ami segít, hogy jobban megoldani a problémát, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét.
7.00: korai ébredés aktívan segít elégetni kívánt kalóriát. Egyszerű házi majdnem 2,2-szer növeli FRF - bázis anyagcsere sebessége végrehajtásához szükséges egyszerű funkciókat.
Ez azt jelenti, hogy óránként töltesz meghaladó FRF 75 több kalóriát.
8.00: Reggeli legyen könnyű és jól kiegyensúlyozott zsír-, fehérje- és szénhidrát. Ez segít, hogy tartsa meg, amíg a második reggeli nélkül fájdalmas éhségérzetet. Mint egy italt legjobb megoldás - kávé cukor nélkül.
8.30: ha a munka közel otthon, séta gyalog, ha még van, hogy menjen tömegközlekedéssel, kifelé legalább 2-3 megáll dolgozni. A séta egyre inkább fogyasztanak szénhidrátot reggeli, és ezáltal erősíti a kalória fogyasztás 3,5-szer nagyobb, mint a norma BSM.
10.00: igyon egy pohár vizet. Szükség van arra az esetre, ha a test megtette a nedvesség hiánya az éhezés és aktívan igényel snack. Ha ülő munka, próbálja mindegy gyakrabban változik a helyzet a kezek és a lábak, hogy tartsa a rejtett edzőteremben. Óra az ilyen mozgások - mínusz 50 kalóriát tartalmaz.
11.00: Egyél egy banán és egy pohár természetes joghurt adalékanyagok nélkül.
12.00: felkészülés az ebédszünetben, akkor kerüljön sor, ahol nyugodt légkörben, nem a távon. Ne felejtsük el, hogy igyon egy pohár vizet.
13.00-14.00: ebéd legyen gazdag fehérje, akkor annak az asszimiláció kalóriát töltött sokkal több, mint a zsír, szénhidrát.
15.00-16.00: ebben az időben van szükség, hogy csökkentsék a fogyasztást a cukorkák, vagy növelte az adag cukrot is okozhat a túlfeszültség inzulin. Anyagcsere lelassul, és a szervezet elkezdi zsír tárolására.
17.00-18.00: A legjobb időt a fizikai aktivitás. Ne felejtsd el a vizet.
19,00-20,00: Vacsora legyen alacsony kalóriatartalmú, vagy anyagcsere lelassulhat drámaian. De ez nem jelenti azt, hogy a sült krumpli és egy pohár sört - érdemes a menüben.
21.00: start lefekvéshez készülődött: nyugi egy fárasztó nap után, hogy egy pihentető fürdőt. Izgalom okozhat növekedését kortizol, ami azt eredményezi, hogy a kereslet a szervezet zsír és szénhidrát.
22,00-23,00: Próbáld ágyba a lehető leghamarabb. Nedosyp vezet az a tény, hogy ezek csökkentik a növekedési hormon, növekedési hormon, amely szerepet az anyagcserében.