Cseréje ásványi anyagok a szervezetben
A nagy hatással lehetnek az emberi egészségre volt jelen az élelmiszer különböző ásványi anyagok. Jelenleg mintegy 100 ásványi anyagok, amelyek körülbelül 20 van szükség, hogy az ember. Azonban van egy hipotézis, amely sokak által osztott, hogy az emberi test minden ásványi anyagok. Különben is, a sikeres működését az emberi szervezetben szüksége van egy állandó pótlása ásványi anyagok.
A víz és a só az emésztőrendszer nem változott. Az anyagcsere során a sejten belül vannak kitéve jelentős változásokat. Minden kémiai változások a szervezetben fordul elő csak a vízi környezetben. Víz alkotja mintegy 65% -a testsúly. Vér, nyirok áll 90% vizet, a csontokat a csontváz - 20% víz.
Az ásványi sók itt ilyen feladatokat a testünkben:
1. A fenntartása állandó belső környezet a test összetételének
2. A szállítási oxigén, szén-dioxid,
3. A megjelenése gerjesztés az ideg- és izomsejtek.
Víz és ásványi sók eltávolítják testünk a vizelet, izzadtság, széklet. Emiatt az emberek úgy érzik, rossz melegben. Mi egy csomó vizet - izzadság, majd együtt hullik az ásványi sók. Kompenzálják a hiányzó vizet a szervezetben könnyen, de az ásványokat hozzánk csak az ételek minősége. Ezért szükség van a monitor nem csak az ivóvíz rendszer jó egészséget, de akkor hány gyümölcsöt és zöldséget eszel ma. Ásványi sók, amelyek az élelmiszer, alapvetően igényeinek kielégítésére a szervezet. Csak a nátrium-klorid (konyhasó) kell hozzáadni az élelmiszerekhez.
További információ a fő ásványi elemeket.
A napi szükséglet a vas (15 -. 20 mg) töltjük a szokásos kiegyensúlyozott étrend. Azonban sok ember van egy hiányossága nyomelem. Ennek fő oka az, hogy a vas nem mindig jól felszívódik. A vas felszívódását a humán bélben általában kisebb, mint 20% -a annak tartalmát a vegyes étrendet. Nehéz megemészteni a vas van jelen a hús és a gabona ételeket. Szintén a vas nem szívódik fel a belekben jelenlétében fitinsav és sóska. Ez az egyik oka annak, ami miatt kell fogyasztani vastartalmú termékek 2-3 alkalommal a napi szükséglet. Annak érdekében, hogy a vas jobban felszívódik, szükség van a C-vitamin és B
A legtöbb gazdag vasban szárított gombát, májat és a vesét, őszibarack, sárgabarack, kukorica, petrezselyem, burgonya, hagyma, tök, répa, alma, birsalma, körte, bab, lencse.
felnőtt követelmény a magnézium 350-500 mg. ; Terhesség és szoptatás 1000 - 1200 mg. ; Gyermek 3 éves korig - 140 mg. ; 4-6 év - 220 7-10 év -, és 300 gyermek 11 és 13 év - 400 mg.
Egy felnőtt humán tartalmaz 25 g magnézium. Amikor a magnézium ellazítja az izom bevonása, azt értágító tulajdonságai, serkenti a bélmozgást, és javítja az elválasztás az epe.
Ha a magnéziumot hátrányok merülnek fel: arrhythmia, tachycardia (megnövekedett pulzusszám), szédülés, érzékenység változások az időjárás, fáradtság, álmatlanság, rémálmok, erős reggeli ébredéskor. A legfrissebb eredmények abból a tényből, hogy a rendes hajnali mellékvese mirigyek nagy mennyiségű hormont, hogy az emberek, hogy illeszkedjen a nap folyamán. Amikor magnéziumhiány ilyen csúcsok este, ezt követi egy megkésett hulláma vidámság, és reggel egy személy úgy érzi túlterheltek. Nem ez a titka a felosztás „baglyok” és a „pacsirta”?
A legtöbb jó forrásai magnézium: búzakorpa, szójaliszt, édes mandula, dió, borsó, búza, sárgabarack, zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.
Egy felnőtt kell fogyasztani naponta élelmiszer-és mintegy 3,5 gramm kálium. Megelőzése és megszüntetése az ödéma, a reuma, hogy csökkentsék a túlzott bélmozgást kereslet növeli legfeljebb 5 gramm naponta.
Összehasonlítva más termékek a legtöbb kálium-szárított sárgabarack, füge, narancs, mandarin, karalábé, Wild Rose, vörös és fekete ribizli, áfonya.
Ez a fő szállítója a sót. A napi szükséglet az egészséges felnőtt személy (optimális körülmények között a munka és az élet) a nátrium 4-6 gramm. Ez körülbelül 10-15 gramm sót. Több sós étrend legyen alatt erős izzadás során a nehéz fizikai munka, túlhevülés, valamint a gyakori hányás és hasmenés. Malosolonaya élelmiszer ajánlott reuma, gennyes folyamatok a tüdőben, elhízás, cukorbetegség, allergiás állapotok, csonttörések, a betegségek a kardiovaszkuláris rendszer, vese, hasnyálmirigy, máj és epeutak, néhány a gyomor betegségek.
A napi szükséglet egészséges felnőtt ember mozog 1,5-2 g. Egy felnőtt teste 600-900 gramm foszfor. A fő rész van a csontok. A beszerzése és használata a foszfor és a kalcium a szervezetben szorosan kapcsolódik, és befolyásolják egymást. A legoptimálisabb foszfor forrást testünk: tej, túró, sajt, fehér szárított gomba, tojássárgája, dió, szójaliszt, retek, borsó, sárgabarack, szárított sárgabarack, mazsola.
Foszfor szereplő állati termékek, felszívódik jobb, jótékony hatással van az idegrendszerre, különösen intenzív szellemi munka.
Foszfor aktívan részt vesz a tevékenységét az idegrendszert. Aktívan részt vesz a fehérje- és zsíranyagcserét testünk anyagok.
Felnőtt diétát kell tartalmaznia 0,8-1 gramm kalcium. Annak szükségességét, hogy növeli a terhesség alatt, szoptatás a gyermek, a kezelés csonttörés.
Amikor a hajlandóság a szervezet fokozott véralvadás és a vérrögképződést vérerek mennyiségű élelmiszerek gazdag kalciumban a diéta csökkenteni kell. A kalcium szokásos élelmiszerekhez is elég, de a probléma az, hogy a kalcium rosszul szívódik fel a szervezetben. Először, meg kell jegyezni, hogy a kalcium elvész a hőkezelés során (például, ha a főzés zöldségek - 25%). Azt is meg kell jegyezni, hogy a felszívódás kalcium bélben nehéz fitinsav, ami leginkább a rozskenyér és sóska sav mennyiségben rendelkezésre áll a sóska, a kakaó. Kemény kalcium hasznosítását ételek gazdag zsírok. kalcium ellenség nádcukor, csokoládé és a kakaó.
99% a kalcium jelen testünkben egy csont - csontváz. A növekvő gyermekek a váz teljesen frissítve 12 éve felnőtt 10-12 év. Csont viselkedik, mint egy kalcium tartalék a szervezetben. Sokan úgy érzik, hogy a saját szemével rendszeresen. Légköri nyomáson esik test szükség fokozott mennyiségű kalciumot. Ha ez hiányzik a vérben, majd kivonjuk a csontváz. Az emberek így érzik, hogy „csavarja” az ízületeket, az időjárás, de ez egyszerűen nem elég kalciumot a napi étrendben.
Nagyon fontos, hogy a kalcium felszívódását az étrend jelenlétében a D-vitamin, amely semlegesíti a hatását a különböző anyagok és antikaltsiruyuschih szabályozó kalcium-foszfor anyagcserét.
A legtöbb emészthető kalciumot a tej és tejtermékek (vaj kivételével). Kecsketej gazdagabb kalciumot tartalmaz, mint a tehéntej. Ahhoz, hogy a napi szükséglet kellően 0,5 liter tej és 100 gramm sajt. By the way, a tej nem csak kiváló forrása a kalcium, hanem elősegíti a kalcium felszívódását tartalmazó egyéb termékek.
Sok kalcium élelmiszerekben található meg -, sajt, bab, szójabab, torma, petrezselyem, hagyma, alma, körte.
Úgy véljük, hogy a napi étrend az egészséges felnőtt ember kell tartalmaznia 4-5 gramm kén, ami biztosította a megfelelő szervezett erő, amely magában foglalja a hús, tojás, zabpehely és a hajdina, tej, sajt, bab, és a káposzta. Kén - szükséges szerkezeti eleme néhány aminosavat is tartalmazza az összetétel a fehérjék és peptidek (inzulin).
A napi szükséglet egy felnőtt ember jód vegyületek 0.1 - 0.2 mg. at asszociatív jódhiány az étrendben, réz, kobalt és mangán megzavarta cseréjét a C-vitamin, és csökkentette a vörös vérsejtek. A gyerekeknek szükségük van több jódot, mint a felnőttek.
Elég sok jódot tartalmaz hínár. tintahal, rák, tengeri hal, hagyma, dinnye.
Viszonylag gazdag mangán gabonafélék, különösen - zabpehely, bab, borsó, marhamáj. A napi szükséglet erre nyom 5-10 mg. ez kompenzálja rovására hagyományos elektromos.
A legtöbb kobalt marhahúst tartalmazó, szőlő, retek, saláta, spenót, uborka, fekete ribizli, áfonya, tojás, tej. Az emberben óra szükséges enni az élelmiszer 0.1 - 0.2 mg. kobalt.
Egészséges felnőtt ember napi szükséglet 2 mg. réz. A fő étrendi forrásai a réz: csicseriborsó, zöldségek és gyümölcsök, hús, hal, máj, dió, tojássárgája, tej. Továbbá egy liter vízben, amely 1 mg. réz.
A kereslet a nikkel teljesen biztosított a kiegyensúlyozott étrend, amely a hús, hal, tej, gyümölcsök és bogyók.
Felnőtt egészséges személy kell, hogy naponta kapnak étellel 10-15 mg. cink. A legtöbb cink csíráztatott búza és búzakorpa, hús, liba, bab, borsó. kukorica, marha, sertés, csirke. A cink szintén tej, alma, körte, szilva, cseresznye, meggy.
A fiziológiai jelentősége, és a biológiai szerepe a klór való részvétele például ozmotikus nyomást szabályozó sejtekben és szövetekben, normalizálása vízcsere, valamint a kialakulását sósav gyomor mirigyek.
Ő kell, teljes mértékben teljesíthető, mert a hagyományos termékek.
Annak érdekében, hogy a víz-só anyagcsere megfelelő szinten van néhány szabályokat kell betartani:
1. Egyél egész nap a víz mennyisége
2. megpróbálkoznak, hogy egy ásványi, egy étkező (nem szénsavas) vizet.
3. Mivel a fő forrása az ásványi anyagok a gyümölcsök és zöldségek kell rendszeresen (minden nap), edd meg.
4. Ha szükséges, használjon a BAA (biológiailag aktív adalék) a normális étrend, ez a módszer lehet a leggyorsabban telíti a szervezetet ásványi sókat.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlsúly, kívül és belül! Meggyorsítja a folyamatot az anyagcsere - a zsír lebontását!
Mi jobb, mint a víz, hogy megfeleljen a szervezet szükségességét folyadékok? Sőt, a víz - ez nem csak az élet forrása a Földön, hanem olyan anyag, amely nélkülözhetetlen a létező egységes szervezetben. Vízhiány azonnal érinti az általános állapota az ember: fokozott fáradtság, fejfájás egyre gyakrabban és egyre súlyosabb, és ezt követően romló állapota a bőr és a haj.
Még ha a vízhiány kicsi és csak 10% volt, a támogatási intenzitás kiválasztás csere csökken, az idegrendszer megbomlik a termék, és az elhúzódó kiszáradás változó mentális állapotban, gátolja az összes létfontosságú funkció a test lehet kezdeni is megtörténhet görcs és kóma.
Teljesen mentes víz, az ember nem él tovább, mint 5-7 dney.Skolko víz az ember?
Víz alkotja a háromból két része az emberi test:
* Csont 22% víz;
* Az izmokban és az agyban 75% víz;
* Blood 92% víz;
* A gyomornedv áll a víz 99% vizet .u a szervezetben számos funkció, hogy szabályozza a hőmérsékletet és a testsúly, szállít tápanyagok eljutását a sejtekhez, és megjeleníti a szervezet a bomlástermékek és salak oldódik ásványi sókat, a víz is részt vesz a légzés elősegíti a tápanyagok felszívódását a szervezetben, és átalakítja ételt energiyu.Issledovaniya tudósok megállapították, hogy annyi vizet iszik csökkenti az ízületi fájdalom és hátfájás, csökkenti a vér koleszterinszintjét, n rmalizovat nyomást és csökkenti a túlsúly. És az a tény, hogy a víz tartalmaz sókat, segít neki, hogy könnyen ürül a szervezetből.
Víz a fogyás, hogy mennyit kell inni vizet, hogy lefogy?
Azok, akiknek a súlya túlzott növelése érdekében szükség van a víz mennyiségét fogyasztott naponta 2-2,5 liter. Ha ez a szám túl magasnak tűnik, hogy hozzászoktatni a szervezetet kell fokozatosan, lassan növekszik az összeg a folyadékbevitel. Ugyanakkor el kell kerülni erősen szénsavas és a cukros italokat, mint okoznak az éhség és serkentik a gyomorsav soka.Problema túlsúly - gyakran a következménye megsértése víz-só egyensúlyt a szervezetben, amely megakadályozza, hogy a víz eltávolítása a szervezetből. Az okok az ilyen jogsértések eltérő lehet - és a szívelégtelenség, valamint a hormonális elégtelenség és egyéb problemy.Chtoby megbirkózni súlyfelesleggel kell ragaszkodni az elve a kiegyensúlyozott étrend alapján növényi eredetű termékek, amelyek enyhe vízhajtó hatása. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a vízfogyasztás megszabadítja a testet a toxinok, nem csak, hanem elmossa az ásványi anyagok, amelyek ahhoz szükségesek, hogy az egyensúly helyreállítása. Ezek a fontos elemek a test elsősorban közé tartozik a magnézium, kálium, kalcium és a nátrium. Ezért a termékek kiválasztásánál, fontos megjegyezni, hogy a nátrium-só provokál vízvisszatartás a szervezetben, és kálium-só segítségével kimenet. Amiből az következik, hogy az evés kolbászok, sajtok, sózott hal, akkor kapnak extra súlyt, de étrend, beleértve a görögdinnye, paradicsomlé és saláták, elkezd fogyni. Ez annak köszönhető, hogy nátrium-kálium egyensúlyának intersticiális folyadék és krovi.Ochen fontos helyreállítani a víz-só egyensúlyt a szervezetben, és csökkentik a tömeget megfigyelni megfelelő ivóvíz rezsim.