Bootable day, diéta
Ez a diéta jól szolgál majd akkor, amikor a túlsúly elleni küzdelem következtében hirtelen a súlyok nyílja elpusztul, és a szakértők egy fennsíkot neveznek ki.
A táplálkozás kezdete óta a súly gyorsan eltűnik, majd a fogyás folyamata leáll. Kétséges a megfelelő táplálkozás hatékonysága és a motiváció kezd eltűnni. És a fogyás visszatér a szokásos étrendbe. A súlycsökkenés véget ért?
Ha valóban fogyni szeretne, akkor olyan tervet kell kidolgoznia, amely meghatározza a súlycsökkentés stratégiáját.
Étrendi stratégia
Mielőtt döntést hozunk, beszéljünk arról, mi történik a testtel a súlycsökkenés folyamatában. Nyilvánvaló, hogy a súlycsökkentés folyamatában a stagnálás természetes.
A táplálék első napjaiban és heteiben a testsúlycsökkenés elsősorban a felesleges nedvesség és bizonyos mennyiségű fehérje elvesztése miatt következik be. Miután a felesleges folyadék elment, és továbbra is ragaszkodik az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, mint korábban, a zsír egy része ég. Ez napi 30-100 gramm zsír. Az ilyen méretű veszteségek elvesztése nem tud észrevenni és megmutatni. Ezért a szakértők ebben a szakaszban tanácsot adnak nem minden nap, hanem hetente egyszer mérlegelni.
Néhány zsírmennyiség elvesztése után a szervezet "gondolkodik", és a zsírégetés lelassul. A szervezet tárolja a memóriát - a zsír az egészség szempontjából fontos (még akkor is, ha túlzott zsír van), és bizonyos mennyiségben meg kell őrizni. A szervezet nem tudja, mennyi kell, de megérti, hogy mennyisége csökken, ami azt jelenti, hogy védeni kell.
A csapat megállítja a zsírégetés folyamatát, lelassítja az anyagcserét, kivéve a kapott kalóriát. És a tömeg csak lefagy. Ezt a pillanatot a fennsík hatásának nevezik. Nem lehet pontosan meghatározni, hogy ez mikor fog történni, de a fennsíkra lesz szükség. És fel kell készülnünk erre.
Számos bizonyított mód van a fennsík legyőzésére:
- növeli a fizikai aktivitást és ezáltal növeli az anyagcsere folyamatok sebességét. Az izmok aktívan fogyasztanak energiát, és a testnek "meg kell fulladnia" a zsírt;
- a súlyvesztés napjaiban. Heti 2-3 nap, de nem egymás után, de időközönként;
- boot napok. Ez egy súlyos tüzérség a megfelelő fogyásért. A napi étrend kalória tartalmának jelentős növekedése.
Bootable Day Policy
Külföldi szakértők ilyen technikát hívnak - "csalás". És ne féljen extra fontot szerezni ehhez a bőséges naphoz. A boot nap egész trükkje, hogy a szervezet, mivel nagyszámú kalóriát kapott, nem tárolja a zsírban a többletet. Ez növeli az anyagcserét. A védelmi termogenezis mechanizmusa bekapcsol.
Ennek a folyamatnak a lényege a következő: a szervezetet már használják csökkentett kalóriaszámra. És amikor a kalóriabőség egyszerűen csak ráesik, az aktív energiafogyasztás kezdődik: a testhőmérséklet emelkedik, a pulzusszám nő, a véráramlás és a nyirokáramlás nő, az emésztési folyamatok sebessége nő.
És ez a nagyvonalú energiafelhasználás egy fárasztó nap után folytatódik. Visszatér az étrendbe, és a súlycsökkentés gyorsabban megy.
Néhány nap múlva elmegy, és a test meg fogja érteni, hogy viccelődött vele, és újra előkészít egy újabb fennsíkot. Ezért a letöltés havonta történik.
De ne felejtsük el - a védő termogenezis csak 1-2 nap alatt működik. Ha a gyomor ünnepe több mint 1 napig tart, akkor a zsír felhalmozódásának mechanizmusai bekapcsolódnak.
Bootable Day Policy
- A boot napot havonta kell rendezni. Az első alkalom - egy hónap a tömeges harc folyamatától kezdve;
- A rendszerindítási napok (havonta) legfeljebb kettő lehetnek.
- Kalória betöltési idő: 2500 kcal / 60 kg súly. Az ételt fel kell osztani (napi 5-6 alkalommal), és tartalmaznia kell zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat (kiegyensúlyozottan). Az utolsó étkezés 4 órával az esti fekvés előtt.
A boot napi menü
reggeli
Pizza - 150 g
Gyümölcssaláta
nosh
Fagylalt - 1 adag vagy 50 g csokoládé
ebéd
Marhahús
Makaróni sajtokkal
Zöldség saláta
nosh
Gyümölcs minden - 2 db.
Curds levegő - 1 db.
vacsora
Pulykamell (vagy más hús, hal)
Zöldség körettel
Joghurt édes
Itt van a boot napi étrend. Remélem, hogy az információ hasznos lesz számodra. Próbálja ki, és látni fogja, hogyan működik ez az étrend.