Diéta fogyás festett nap - női helyszínen femme ma
Fény étrend naponta célja az emberek, akik szeretnék menni egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend, mint amelynek eredményeként a súlya fokozatosan visszatér a normális kerékvágásba. Az tagadhatatlan előnye, hogy egy diéta, hogy az átmenet során a rendszer átadja a szervezet nem tapasztalja a stressz. Normalizálása a súly és a csere zajlik könnyedén és fájdalommentesen, az egyik nem kell kényelmetlenül érzi magát, mert az állandó éhségérzetet. A különböző termékek szerepelnek a diétás menü hétköznap, lehetővé teszi, hogy telített a test alapvető tápanyagok. ásványi anyagokat és vitaminokat.
A diéta alatt ajánlott normális életet, beleértve a napi rutin mérsékelt testmozgás. Szigorú betartása, a diéta fogyás naponta szükséges. Nem szükséges, hogy a csere napon menü és cserélje néhány más termék. Ha hirtelen ott volt a hiba, hogy megfeleljenek a diéta, akkor meg kell kezdeni az elejétől, az első naptól kezdve.
Menü tervezték hét napig. Ragaszkodni hozzá lehet hosszú ideig, hogy elérjék a kívánt eredményt. Gyakran előfordul, hogy miután elérte a fogyókúra hatása, az ember megszokta, hogy a rendszer tápegységet, és továbbra is, hogy továbbra is tartsák be azt. Így a súlya normális marad, dömpingelt kg nem küldjük vissza.
Minden reggel éhgyomorra ajánlott inni egy pohár tiszta meleg vízzel.
Így a menü diéta 7 napig
1. nap: Reggeli - zöldség vagy gyümölcs saláta (100 g), amely felveheti zabpehely és nemzeti cukrozatlan joghurt, 1 teáskanál méz; 2 szendvicsek rozs kenyér egy átlátszó réteg vaj. Ebéd - 60-70 g alacsony zsírtartalmú cottage cheese, 100 g növényi saláta, ízesítve citromlé, és 1 tk .. lenolaj, 2 szendvics kenyerek átlátszó réteg olaj. Snack - 150 g alacsony zsírtartalmú túró, joghurt polstakana 1-2 alma. Vacsora - palacsinta káposzta, tök vagy cukkini nélkül sütőpor, cukormentes; egy csésze cukrozatlan teát vagy kompót szárított gyümölcsök.
Lásd még: tápláltsági állapot a gyermekek 10-11 éves
2. nap: Reggeli - bio kávé cukor nélkül, de egy 10 százalékos tejföl, hajdina vagy rozskenyér egy átlátszó réteg vajat. Ebéd - 2-3 főtt burgonyát, és a nagy részét a saláta friss zöldségek. Délutáni tea - tea tejjel, cukor nélkül, 3-5 teáskanál lekvár. Vacsora - 300 g sovány marhahús vagy csirke húsgombócokat körítve párolt káposztával. Húsleves csípő cukor nélkül.
3. nap: Reggeli - kávé nélkül, tejszínnel és cukorral, 1 rozs vagy hajdina kenyeret. Ebéd - zöldségleves vagy gomba zsírmentes. Snack - 350 g friss zöldség, bogyós vagy gyümölcs. Vacsora - 200 g főtt zöldbab (lehet helyettesíteni fagyasztott borsó), 200 g párolt brokkoli. Zöldség saláta lenmagolaj vagy olívaolaj és citromlé vagy grapefruit.
4. nap Reggeli - saláta egy alma, banán, körte, 1 evőkanál zabpehely és 100 g alacsony zsírtartalmú joghurt. Vagy saláta uborka 1 közepes méretű, apróra vágott saláta, kapor és egy fél csésze joghurt, 1-2 rozs cipót. Ebéd - uborka saláta zöld és kikészített egy teáskanál szójaszósz, és azonos mennyiségű citromlé és a növényi olaj, 2 hardboiled tojás, egy pohár paradicsomlé. Diet naponta nem ajánlott boltban vásárolt, és friss gyümölcsleveket.
5. nap: Reggeli - rozskenyér és kávé vagy tea tej nélkül vagy cukorral. Ebéd - 3 burgonya sütőben, 1 tk .. növényi olaj, szeletelt friss zöldségek: uborka, paradicsom, paprika. Snack - 150 g keveréket tisztított diófélék és szárított gyümölcsök. Vacsora - spagetti, 1-2 friss paradicsom. De jobb lenne, ha a spagetti cserélje pshonnoy, hajdina vagy morzsolódó főtt rizs. Millet kása lehet készíteni sütőtök szeletekre. Íz javítja hajdina és megőröljük pörkölt 2-3 óra. L. növényi olaj hagyma. Rice lehet nyújtani a táblázatot paradicsomszósszal.
Lásd még: diéta fogyás - 657. rakott recept. diéta
6. nap: Reggeli - egy csésze zöld tea cukor nélkül, 1 saláta zöld alma és reszelt nyers sárgarépa, 30-50 gramm sajt nem túl zsíros. Ebéd - 200 g főtt máj, vagy 300 gramm marha, 500 g főtt vagy pulykahús (csirke) Díszítésül főtt színezett vagy párolt káposzta, vágó friss zöldségek, friss fűszernövények. Snack - 2 alma (étrend naponta helyettesítheti a narancs, körte, őszibarack, 3 kiwi, gránátalma). Vacsora - 200-250 g zöldség-pörkölt padlizsán, cukkini, brokkoli, paradicsom, rozs cipó 2.
7. nap: Reggeli - tea
Ez a diéta festett hétköznap, kizárja a vacsorát.
1. nap: Reggeli - egy csésze joghurt, 50 g tengeri hal, párolt, a saláta friss zöldségek és fűszernövények citromlével, 1 teáskanál .. lenolaj. Ebéd - 80-100 g főtt csirke, 1 kemény tojás, 1-2 kekszet korpa kenyeret.
2. nap: Reggeli - saláta 50 gramm főtt marhahús, 1 sárgarépa, 1 zeller és a burgonya, egy csésze cukrozatlan zöld tea. Megjegyzés: sült ételek a diéta hétköznap - kizárt. Ebéd - zabpehely vízben füge 5, 50 g alacsony zsírtartalmú túró, gyógytea.
3. nap reggeli - 200-250 ml csirke húsleves 50 g darált csirkehús, só nélkül. Lehetővé tette hozzá 1 gerezd fokhagyma, és enni 2-3 kis kenyeret. Ebéd - 50 g főtt marhahús vagy párolt nyúl körítve spenót, 1 alma, 1 narancs.
4. nap: Reggeli - hajdina kása a víz, 1-2 paradicsom, zöldek, egy pohár kefir. Ebéd - omlós főtt rizs 8-10 darab. zúzott aszalt szilva, 1 grapefruit, 1 csésze cukrozatlan friss zöldség- vagy gyümölcslé.
5. nap: Reggeli - 50-70 g párolt marhahús, saláta, 1 tojás, paprika, uborka, olívaolaj. Ebéd - 50 g csirke zöldbabbal. 1 narancs, néhány szárított sárgabarack.
6. nap reggeli - 100 ml hal leves 50 g halfilé, 2-3 kanál borsót, rozs kenyeret szelet 1, egy csésze zöld tea, 1 tk .. méz. Ebéd - 100 g rizst, és a paradicsom saláta zöldek. Banán és kiwi - a desszert.
7. nap Reggeli - hajdina víz, 50-70 g sovány sonka, sajt 50 g mazsola, teáscsésze 1-2 teáskanál mézet. Ebéd - 50-70 g főtt marhahús, 100 g lencse, 150 ml zsírmentes joghurt, néhány fa vagy mandula dió.
Kemény diéta napi kötelező a konzultáció az orvos és nem lehet használni több mint 1 alkalommal 3 hónap. Egy hétig ezt a diétát, akkor megszabadulni 3-6 kg.