Boot nap főbb szabályait siker
Jó idő is, kedves! Hallottál már arról a boot idő? Vagy talán már szerencsés, hogy költsd? És mi volt az eredmény?
Csak egy szó „startup” simogató a fülébe, akik belefáradtak a tilalmak és korlátozások diéta :) Lehetséges, és csinálni? Igen, ez igaz.
De nem veszi figyelembe néhány fontos jellemzője a terhelési napot képesek több kárt okoznak, mint hasznot. Hogyan helyesen használni ezt a hatékony eszközt, hogy enni és fogyni?
Miért indítható nap
By the way, egy nagyon fontos kérdés. Megértése nélkül a letöltés rendeltetési valószínű, hogy sikerül tölteni a napot indító megfelelően.
Ha csökkentjük a kalóriabevitelt, teste fokozatosan alkalmazkodik, és csökkenti az anyagcsere. És minél kisebb a kalóriák számát a menüben, annál gyorsabban váltott ki ez a fajta „kapcsoló”. Ezért során a kemény diéta tömeg aktívan megy csak az első napokban.
Hátramenetbe (növekvő energiafogyasztás váltás után egy magas kalóriatartalmú étel) működik, de sajnos, nem olyan gyorsan. Ezért, miután a diéta súlya jön vissza, mint egy rakéta, mert sok élelmiszer és energia vész kicsit.
Ez nem jelenti azt, hogy meg kell maradni a diéta az élet (étrend káros nemcsak emiatt).
Ez azt jelenti, hogy a hatékony fogyás teljesítéséhez szükséges két feltétele van:
- ne csökkentsék kalóriabevitelt kisebb, mint 1200 kalóriát (szigorú diéták törlik!);
- néha kényeztetheti testét, ezért úgy gondolta, hogy továbbra is táplálja is.
Ezután az anyagcsere nem fognak csökkenni.
Milyen gyakran végezzen „Download Day”
A fogyni, ez elegendő ahhoz, hogy gondoskodjon a terhelési napot hetente egyszer.
De a többi időt ne feledkezzünk meg az alsó kárpitok kalória - 1200 kalóriát, egy nap feltölteni a szervezet nem volt ideje visszaállítani a régi árfolyam.
Úgy gondoljuk, hogy ezekben a napokban lehet időtartama 24 és 72 óra. Lehet, hogy a 72 óra - ez egy olyan lehetőség, hogy a legsúlyosabb esetekben, amikor egy személy hosszú ideig ül egy merev étrend (illetve 3 nappal a letöltés elég felvenni súly).
Ezért ne kínozza magát túl alacsony kalóriatartalmú étrend, még mindig nincs értelme. És ha eszik között 1200-1500 kalóriát egy nap elég lesz, hogy helyreállítsa magas anyagcsere.
Mit és mennyit eszik
Azonnal írok egy gyakori hiba, hogy sokan a diétázók. kiadások nap csomagtartó. Olvastam valahol, vagy hallottam, hogy bármit megeszik, és amennyire csak szükséges, és az ezen információk fényében, szervez „szabadság has”. Ez a megközelítés valójában teszi a derék a gyomorban, és nem valószínű, hogy a végeredmény tetszik.
Próbálja csomag legalább 2500-2700 kalória. Ellenkező esetben az anyagcsere akkor biztosan növekedni, de túl nagy „beáramló” kalóriát egyszerűen felülírja az összes, hogy elvesztette egy hét alatt.
Ez a szép, hogy mit lehet megenni! De jobb, ha a menü tele dió, hús, olajos hal - azaz hasznosak, de a magas kalóriatartalmú ételek, amelyek nagy mennyiségben más napokon nem engedheti meg magának.
Mi a jobb? És az a tény, hogy amellett, hogy a használata a tenger, jól vannak telített.
És persze ne felejtsük el, hogy kényeztesse magát egy nap betöltése a kedvenc finomságokat.
Egy kicsi, de fontos szabály, hogy „loading”
Az indító nap inni legalább 2 liter vizet fontos, mint még soha! Segíti a szervezet feldolgozni hirtelen esett a nagy mennyiségű étel.
Ezen kívül, kerülje válogatás kalóriát, ha inni sokkal, de sokkal könnyebb.
De általában, rakodás napon - ez csak egy ajándék fogyás. Kívánatos lenne elég, hogy enni sült csirkét? Várja a boot a nap! Születésnapját egy barátja, és félsz, hogy megtörje? Ez nem egy hiba, és a tervezett betöltése. Röviden, ez a helyzet sokkal kellemesebb, mint megfojtani néhány nap, rizs vagy hajdina, és egy héttel később észleli ugyanazt a számot a skálán, mint a diéta előtt. Legyen szép, karcsú és boldog!
P .P. S. És még valami, hogy leállnak a köröket étrend-bontás-diéta „mit kell elutasítani, hogy lefogy?” - több intézkedés a termékek helyett.
Mini-tipp fogyás
Nagyítás részek egy harmadik -, amely segít postroynet! Rövid és lényegretörő :)
Tedd adalékanyagok vagy maradni? Ha az a kérdés merül fel, ha itt az ideje, hogy hagyja abba az evést. Ez a testület azt állítja, egy jel a közelgő telítettség, különben nem lett volna vitatható.
Ha hajlamosak sokat eszik, este, vacsora előtt, hogy egy meleg zuhany. 5-7 percig, és van egy teljesen más érzést és hozzáállást ételt. Próbáld ki - ez működik.
Bármi legyen is az ízletes ételt, akkor edd meg gyakrabban. Ez nem az utolsó étkezés az életed! Emlékeztesd magad ezen, ha úgy érzi, nem tudja megállítani és nyelni görcsösen apránként.
Környezet érint minket - ez tény! Kerülje beszél, mint „Azonnal lefogyott és nem” az „igen még mindig vastag”, „jó ember kell sokat.” Nos, hadd legyen „sok” -, és meg kell csinálni semmit?
Emlékezz az egyszerű szó: elegáns. Ilyen lesz a része káros alakja ételeket. És akkor is lesz egy kecses - ez csak idő kérdése.
Ahhoz, hogy csökkenti az esélyt a túlzott evés, tartsa be a szabályokat „10 békés kanál.” Így hangzik: „Az első tíz kanál enni nagyon lassan, olyan lassan, mint te.”
Mielőtt minden nyílás hűtőszekrény ajtók csinálni 10-20 guggolás. Lehet hagyományos, akárcsak az irányt a láb és a térdek egymástól. Vagy az egyik lábát. Vagy zömök, és miután a visszafordulás. Röviden, változtatható.
Tanuld meg a pillanatot, amikor az étel íze eltompul, úgy tűnt, hogy kevésbé ízletes. Ez volt az az idő, meg kell, hogy ne egyen.
Mielőtt enni, azt mondod magadnak: „Hogyan énekelni, és fogyni!” Nagyon erős kifejezés, hogy csökkenti az étvágyat és a kompozíció módosítását az ételt.
Néha egynapos nagy saláta. Egy hatalmas tál saláta (és jobb tál!) Meg kell enni a nap folyamán. A többi élelmiszer - csak azt követően lenyűgöző része saláta.
Perc testmozgás, étkezés előtt csökkenti az étvágyat jobb, mint bármely speciális eszközöket.
Befelé én hűtőszekrény „polc vékony” és a „polcok teljes.” Melyiket válasszam?
Csökkenteni az étvágyat minden étkezés előtt egy pohár kefir.