Hatékony felkészülés képzés az edzőteremben, a fitness közösségi portál szerelmeseinek
KÖZÖSSÉGI emberek INTERESTS:
Ajánlott érdekeit
Válogatott érdekeit:
- Víz alatti torna
- edzés
- csillag fitness
- testépítéssel
- testmozgás Bodyflex
- gyakorlatok has
- Gyakorlatok a csípő
- gerinctorna
- edzés
- izomtréninggel
- futópálya
- izmok
- oktatók
- felhúzás
- sajtó
- plyometrics
- tornaterem
- lengőkar
- előfizetés
- tanulságok
- Gyakorlatok izmok az arc
- CrossFit gyakorlatok
- gyakorlatok forgalomba
Feltöltés és levágja a kép
Könnyebb lesz megismerni, ha meg feltölteni a valós képet. Tudod letölt a képet JPG, GIF vagy PNG.
Ha problémái vannak a letöltés, próbálja kiválasztani egy kisebb képet.
tornaterem
A modern fitneszteremben - ezt a sokféleséget, és rengeteg felszerelések sport, ideális hely azok számára, akik szeretnék, hogy növelik az izomtónust és légy boldog tulajdonosa egy feszes, szép figury.Trenirovki edzőterem célja az emberek minden képzettségi szint és teljesen bezopasny.Sportivny ...
276 álláshely 64 résztvevő
- oktatók
- testépítéssel
- felhúzás
- sajtó
- plyometrics
- tornaterem
- edzés
- futópálya
- lengőkar
- csillag fitness
- izmok
- izomtréninggel
- tanulságok
- edzés
- előfizetés
- Víz alatti torna
- testmozgás Bodyflex
- gyakorlatok has
- Gyakorlatok a csípő
- gerinctorna
- Gyakorlatok izmok az arc
- gyakorlatok forgalomba
- CrossFit gyakorlatok
Mielőtt elkezdené a teljes körű edzőterem, akkor kell készíteni, és így erősíteni a karok, a vállöv, előkészíti a testet a közelgő nehéz feladat. Ilyen célokra, ez a legalkalmasabb szigorítás. Amikor húzza fel a halmazok száma ismétlések és minden hónapban az előkészítő teljesen függ az alapképzésben mindenki számára.
Úgy véljük, hogy annak érdekében, hogy megfelelően vegyenek részt a tornaterem, meg kell, hogy magabiztosan végezze 12-15 húzódzkodás egy időben, vagy nem 4 db 8-10 ismétléssel. De ez nem teljesen pontos, mert egy személy 60 kg testtömegű, hogy utolérjék sokkal könnyebb, mint 100 kg-os. Program az alábbiakban ismertetett alkalmas a képzés minden szintjén, úgy tervezték egy hónapra (négy hét) képzés. A program egy héten a terhelés növekedése.
első hét
Vállalnia kell minden másnap, hetente 3-szor, akkor: hétfő, szerda, péntek vagy kedd, csütörtök, szombat. Időtartam ülések nem haladhatja meg a 10 percet. Szükséges, hogy a 4 db per edzést. Megközelítéseket végezhetjük elve alapján a létrán, azaz minden rákövetkező megközelítés megnöveli az ismétlések számát, például 2-3-4-5 vagy 2-4-6-8. Az utóbbi megközelítés, meg kell adni mindent, amennyire csak lehetséges. Az is lehetséges, hogy végezze el a fordított típusú megközelítések létra vagy végezze el ugyanazt az ismétlések száma az egyes. Az utóbbi esetben, ne áltassuk magunkat, ami legfeljebb az ismétlések az első megközelítésben - az ezt követő megközelítés, még mindig nem lesz képes megismételni a feat. Ezért jobb, ha nem több, mint 70% a maximális ismétlések számát (a maximális, például, akkor make 6. 4).
2. hét
Ajánlott 4 napos tréning. Hétfő, kedd, csütörtök, péntek, például, vagy hétfőn, kedden, csütörtökön és szombaton. Session kell tartania legfeljebb 15 percig. Ugyanazzal az eljárással, mint végre 5 ismétlésben az előző héten. Meg lehet változtatni a módot, és ahelyett, hogy egy létra, például nem minden megközelíteni ugyanazt az ismétlések számát.
3. hét
5 edzés egy héten. Itt is, mint általában, felmerül lehetőség a képzés hétköznapokon. De még mindig jobb, hogy a pihenés egy nap közepén. Mi a vonat hétfőn, kedden, csütörtökön, pénteken és szombaton. Gyakorlat időtartama legfeljebb 20 perc. Minden más -, mint az előző héten, de adunk egy ismétlést minden készlet.
4. hét
Vonat 6 nap. Vonat nem tart tovább 20 percnél. Makes 6 megközelítéseket. Összehasonlítva az előző héten, növelve az ismétlések számát az egyes beállítása 1. Pihenjen csütörtökön.
Talán a kezdeti szakaszban a program akkor lesz elég nehéz, de ez segít, hogy hatékonyan felkészüljenek a további termelési osztályok az edzőteremben.