Szabályok a gyakorlatok a sajtó otthon és az edzőteremben
Szivattyúzzák ki nyomja meg a „kocka” a cél a sok sportolók és a fitnesz szerelmesei. A legtöbb ember tudja, és használja az alapvető gyakorlatok, amelyek segítenek megerősíteni a hasizmok és növeli a hangerőt. De kezdő osztály, sok csoda, hogy mennyi ideig kell gyakorolni, hogy mentességet gyomor? Nincs egyértelmű válasz erre a kérdésre: nem, mert a hatékonyság vizsgálat ezen izmok sok tényezőtől függ.
Befolyásoló körülmények szintezés sebességet sajtó
Az az időszak, amelyre az adott személy pumpálni a hasizmok a látható dombormű, szigorúan egyedi. Ha idő kiszámítására kell vizsgálni a kezdeti forma, a test, az intenzitása a testmozgás, valamint a kitartás és elkötelezettség a sportoló.
Ha egy személy az eredeti egy nagy tömeg, az első cél egy testzsír redukciója. Egyébként felfújt izmok lesznek rejtve zsírréteg. A csökkenés a derékbőség tart átlagosan 3-6 hónap, és csak akkor indul el a rajz a gyomorban megkönnyebbülés.
Az egyik fontos feltétele szivattyúzás a sajtó egy szisztematikus képzést. Szorgalmas és kitartó sportoló képes jó eredményeket elérni a már 1,5-2 hónap. De ha a gyakorlatok a sajtó, hogy végre egy-két alkalommal egy héten, majd várni az eredményt formájában „kockák” lehet 3-4 hónap. Továbbá ne feledkezzünk meg a személyes jellemzői az emberi test felépítése: egy jól sikerül tartani illik, mások, hogy órákat tölteni figyel és cardio és szigorúan kalória fokozódásának megakadályozása céljából a testzsír.
Szabályok a gyakorlatok a sajtó
Ha gyorsan közelebb a kívánt célt, szükséges, hogy néhány változtatást a szokásos módon az élet:
- Ahhoz, hogy jó fizikai állapotban, és csökkenti a zsír vastagsága kell tartania, hogy az aktív életmód és a megfelelő táplálkozás. Ezek a körülmények segítenek sikerre gyorsabb. Javasoljuk, hogy használja az elvet frakcionált erő, elosztjuk a napi adag 5-7 étkezés. Reggel inkább összetett szénhidrátokat este javarészt fehérje. Szükség van, hogy minimalizáljuk a zsír és a sült ételek, az alkohol és cukor. Az utolsó étkezés legyen legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.
- Miután intenzív aerob edzés nem ajánlott 1-2 órán keresztül.
- Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt a sorrendben a nap hozzá jogging, fekvőtámasz és húzódzkodás a rúdon. Nem kell, hogy csak az a fúrógép - csökkenti a testzsírt az egész testben, hanem egy más intenzitással, így sokkal hatékonyabban használható a nagyszámú izmok.
- Ringató a sajtó nem megszabadulni a hasi zsír, az ő feladata -, hogy erősítse az izmokat.
Miután kezdett edzeni, akkor nem kell, hogy hagyja abba, vagy futni szabálytalanul, így több kárt okoznak, mint hasznot.
Fúrógép, otthon végezni, van számos követelményt:
- rendszeres képzés;
- Az első szakaszban a terhelést kell fény, különben a vágy, hogy a vonat gyorsan eltűnnek;
- néhány nappal a kezdete osztályok a hasizmok fájdalmas lehet, ezért ne feledkezzünk nyújtás és közepes adagolási terhelés
- Gyakorlatokat végezni egymás után, be kell vonni a nem csak a rectus, hanem a belső, külső ferde és keresztirányú izmok
- az alkalmazkodás a szervezet, hogy növelje az intenzitást terheléses: növelik az ismétlések számát, megközelítések; csökkentse a szünet a sorozatok között; különböző súlyokkal.
Mivel további terhelést igénybe statikus bar. Az időtartam a testmozgás szükséges, hogy folyamatosan növekszik.
Az otthoni feladatok a következő séma szerint: 35 másodpercig végezzük mintegy 15 felülést, majd a szünet 40 másodperc. Ismétlés intervallum szükséges számú alkalommal.
Ringató a sajtó az edzőteremben
Hatékonyabb hasi edzhetnek az edzőteremben. Szimulátorok lehetővé teszik egy elszigetelt vizsgálat cél izom kikapcsolásával a munka a leányvállalata és stabilizáló csoportok. Meg kell kezdeni képzés egy edzés, a legjobb, ha használni cardio gyakorlása berendezéseket. Bemelegítési részét végezzük 20 percig, azután átvisszük egy olyan lényegi a rázkódás a sajtó.
Az első gyakorlat végezzük kábelek:
- Állj egyenesen, a karok ki az oldalról, a tenyér megfogni a kötelet.
- A feszített kábelek, hajlító karok, a könyök, és irányítja a kefét, hogy az alhas.
- Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és az ismétlődő elem.
A második gyakorlat kerül végrehajtásra a sajtó a lista:
- Mindkét kezét használva, fogd a bárban kényelmes fogást biztosít. Hang, feszített test húr.
- Doing levegőt, majd kilégzés emelje fel a lábát egyenes derékszöget zár be a szervezetben.
- Belégzési csökkentette le a lábát.
- Gyakorlásának megkönnyítése érdekében húzza hajlított térd a mellkasához.
A harmadik gyakorlat működik az alsó része egyenes hasizmok:
- Őszi hátadon, húzza a kezét végig a test, a tenyér alá helyezett fenék hátsó oldalával felfelé. A lábak egymáshoz, és kiegyenesedett.
- Egyenes láb emel fel, a padlóra merőlegesen. A karaj kell határozottan nyomja a felszínre, különben a teher eltolódhat az izmok a comb.
- Leeresztik a lábak, és felületének érintése nélkül a padlón, hogy ismételje meg.
A negyedik elem is végzünk hanyatt fekvő helyzetben:
- Csatlakoztassa az ujjait a zárba a fejét. Hajlítsa be térdét derékszögben, tartsa őket függeszteni.
- A kilégzés, húzza meg a két szembenfekvő végtagok egymással, csavaró test.
- Inspiratory kiegyenesedett, és a mozgás megismételjük a következő pár végtag.
Minden elem végre 15 alkalommal, legalább 2 db. Edzés után, ajánlott, hogy a futás a futópadon 10-15 percig. Az intenzitás a képzés szükséges folyamatosan nő, így az ismétlések számát minden gyakorlat a 50. alkalommal kiosztott ringató a sajtó, fokozatosan emelkedik 15 30-45 perc.
Emlékeztetni kell arra, hogy a legjobb eredményt érjük el a képzés az egész testet, és nem az egyes részek. Ezért amellett, hogy a sajtó, és fontos, hogy a munka a többi izomcsoportot.