Hogyan lehet csökkenteni a derék és a testmozgás
Mi a legfontosabb eleme a női alak? Nem a mellkas, és még a fenék, és az arányokat! Elfogadom, külön-külön, minden testrész bármennyi lehet vonzó, de ha ez a dallam az általános alakot, esztétika elveszett. Tekinthető egy ideális alak „homokóra” - mellkas, derék és a csípő aránya 3: 2: 3. Ne aggódjon, ha a derék messze van a kívánt paramétereket. A rendszer segítségével a sport és a megfelelő táplálkozás, beállíthatja szinte minden szám hibái.
Egy rövid oktatási program anatómiája
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet csökkenteni a derék, meg kell tudni, hogy melyik izmok neki formában. Amellett, hogy a hátizmok, egyenes és ferde izmok a has, vannak keresztirányú izom, fontos szerepet, amelyet sok figyelmen kívül hagyni.
Ez fekszik mélyebb, mint a belső ferde izom, kezdődik az alsó bordák és a csípőtaréj, belép a lapos, széles ín csatlakozik a linea alba. A funkció bilaterális tónusos feszültség csökkentése és - csökkenti a hangerőt a hasüregbe csökkentésével a feszültség a bordák és a fehér vonal. Ha egyoldalú csökkentésének test ponyvák oldalra.
Gyakorlatok derék
A keresztirányú hasizom normál egyenes és átlós csavaró nem vesz részt. Dolgozik egy statikus helyzete és dőlése a szervezetben. Csak vegye figyelembe, hogy az oldalsó lejtőin áll egy súlyzó a kezedben, hogy a derék nincs kapcsolat. Arra a kérdésre, hogyan lehet csökkenteni a derék, a következőképpen kell reagálni:
- Hosszú és kemény, mielőtt egy erős érzése égő hasi izmok dolgoznak ki legalább kétszer egy héten.
- A klasszikus csavarják, felhasználásra képzés összes változatra deszka póz. Például:
Fekve jobb oldalon, meg a jobb alkar a padlón úgy, hogy a könyök volt jól a vállak alatt. Között a váll és a fej kell maradnia egyenlő távolság legalább a szélessége a tenyér. Lábak egyenesek, a lábak fekszenek a szélén a padló, balról jobbra. Emelje fel a csípő a padlóról, és húzza egy egyenes vonal tetőtől talpig. A bal karja egyenes, fölemelte, és folytatja a sort a szervezetben. Maximális összegyűjti a gyomorban, és tartsa a bárban, amíg csak lehetséges. akkor nem tartsa vissza a lélegzetét. Van szüksége a három mindkét oldalon, a következő megközelítést 10 másodperccel hosszabb, mint az előző.
Ugyanabban a helyzetben, a lábszár a padlóra érintkezés nélkül előrehajolt, és húzza a test előre. Kilégzéskor, térjen vissza a bárban. Három sorozat 15-20 alkalommal. Az első és a második lehetőség lehet váltogatni: statika, dinamika, pihenés, ismételje meg.Magasba, és a lába szélesebb, mint a váll szélessége. Biztosítsa a medence is, és lassan a vázszerkezetet a jobb és bal kéz. A maximális pont a jobb alsó karját egy kört lefelé és balra. Lean mélyebben, akik alól a bal oldali a mennyezetre. A kéz és a test kell érezni a feszültséget erőt, ha a bal oldali kitolja jobbra nyílik a head-up, és a jobb oldali a combon nyugszik egy képzeletbeli fal. 3-4 mély lélegzetet, majd lassan emelkedik, és ismételje meg a másik oldalon, felváltva a helyzet a kezét, körkörös mozdulatokkal kézzel.
Azt mondani, hogyan lehet csökkenteni a derék és a testmozgás. Továbbra is felidézni, hogy fontos a megfelelő táplálkozás és arra, hogy ne terhelje túl a beleket. Hibák emésztőrendszer provokál haspuffadás és székrekedés, amely közvetlenül érinti az összeg a hasüregbe. Továbbá, a megfelelő étrend - a legjobb megelőzés a zsír a has és a lágyék. Semmi sem jobb, mint látni karcsú derekát a tükörben, nem igaz?
Irina Tsebenko, szakértő fizikai rehabilitáció, edző és tanár
Üdvözlünk! Nekem is van egy kérdés: lehetséges, hogy ezeket a gyakorlatokat két hónappal a szülés után? Vagy az ilyen terheléseket kell várni, amíg a korai és még jobb? Már szeretnék, hogy újra formában volt, mielőtt megszületett a gyermek.
Jó hírem van, a gyomor nem vesz részt a sport gyermekkora óta, de a derekam soha nem fér bele a képlet 3: 2: 3, 3 további 2,5 és 3,5 közötti. Természetesen kívánatos lenne, hogy egy vékony derék, próbálja meg a bárban, hogy tartalmazza a napi edzés, de attól tartok, egyszerűen az, hogy van egy test szerkezetét.