Athletic torna és súlyzók tinédzserek számára
Athletic torna a súlyzók használatával tizenévesek (11-14 éves korig)
"Amat victoria curam"
"A győzelem szereti a szorgalmat"
A gyermek izomzata 11-14 év alatt kezd intenzíven fejlődni. Ez volt ebben a korban az izmai lehet körülbelül 30% -át a testsúly és a funkciók nem sokban különbözik az izmok már felnőtt férfi. Ebben az összefüggésben a korhatár súlyozásának olyan súlyúnak kell lennie, hogy a tinédzser az elején 15-20 alkalommal végezhet el egy gyakorlatot, majd két és három alkalommal.
A képzésben lévő terheléseknek következetesen növekedniük kell, és hatásuk állandó marad.
Ha részt egy súlyzó rendszeresen, a megnövekedett állóképességet az egész szervezet, növeli az erőt és az izmok méretét, a jobb mozgáskoordináció, a testtartás, ízületi mobilitás, és ez a szám kezdődik, hogy sportos alakját.
Van a hétköznapi emberek körében számos félreértés atlétikai torna és miattuk, néhány szülő nem hagyja, hogy a gyermekek az ilyen szakaszok. Az "ellen" érvek arra engednek következtetni, hogy ezek az osztályok negatív hatással vannak a serdülők fizikai fejlődésére. Egyesek úgy vélik, hogy a képzési súlyokkal megakadályozza, hogy a növekedés a többiek, hogy fújható fel a képzés, míg mások úgy vélik, hogy a sportolók fejlesztésére lúdtalp. Ezek mind gyakori téveszmék. A tudósok már régóta bebizonyították, hogy a testsúlygyakorlás előnyös hatással van a fiatal szervezetre. A férfi súlyemelők vizsgálatakor megfigyelték, hogy a képzés kezdetén a láb ívje valójában csökken, de néhány ülés után ismét nő. Azt találta, hogy a súlyemelők sőt vannak olyanok, amelyek szenvednek lúdtalp, de ezek száma nem több, mint más sportágakban. Ezen túlmenően, erősítve az izmokat, szalagokat sípcsont a láb, akkor is megáll a megnyilvánulása egy hiba. A lágyékvérzés esetei nagyon ritkák. Általános szabály, hogy a gyakornok nem erőlködés emelésére nagy tömeg, hanem azért, mert a túlzott buzgalom edzés közben. Ezért a kezdőknek nem szabad megpróbálkozniuk azzal, hogy a súlyt elviselhetetlenné tegyék, anélkül, hogy az emelés technikáját elsajátították volna.
Ha beszélni növekedés, de még mindig a 60-as években a tudósok azt találták, hogy többek között súlyemelők emberek kevés növekedési kevés, és a nagy sokkal több, mint a boksz, torna, birkózás és úszás. Egy példa erre ismert emelőkocsi Zhabotinskii, ami egy nagy növekedést (mellesleg, eredetileg a Kharkov).
Ebben a komplex gyakorlatokban úgy választanak, hogy a terhelés különböző izomcsoportokon működik, és a serdülő számára is megvalósítható.
- Indítsa el a kiindulási helyzetet (IP): tegye lábát a váll szélességéhez, vegye a súlyzókat a leeresztett kézbe, a tenyereken belül. Emelje fel a kezét az oldalán - belélegzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés.
- IP: állítsa a lábát a vállak szélességére, tartsa a súlyzókat a leengedett kezekben, kifelé a tenyérrel. Szinkron vagy váltakozva hajlítsa a karjait a vállára - belélegzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés.
- IP: álló, vontatott kézben veszi a súlyzót, és vállon tegye. Mélyen lehajolva az egész lábra - kilélegzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe - lélegezni egyidejűleg a lábujjak felemelésével.
- IP: állva, tartsa a súlyzókat a leengedett kézben. Szinkron vagy felváltva emelje fel a kezét a vállára és a guggolásra. Lélegezz szabadon.
- IP: széken ülve tartsa a súlyzó mögött a fejét. Döntse előre a testet - lélegezni, hátra lélegezni.
- IP: a hátadon fekszik, tartsa kézre a kezét a mellkasán. Emelje felfelé a karját - lélegezze be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe - kilégzés.
- IP: tartsa a súlyzókat a leengedett kezekben. Döntse a testet oldalra - lélegezz le, menj vissza a kiindulási helyzetbe - tedd ki a kilégzést.
- IP: álló, tartja a súlyzókat hajlított kézben. Emelje fel a kezét, álljon a lábujjaira - lélegezz le, lélegezz ki, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe.
- IP: széken ülve tartsa a súlyzó mögött a fejét. Húzza ki a kezét - lélegezz le, kilégjetek, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe.
- IP: széken ülve tartsa a súlyzó mögött a fejét. Fordítsa a testet oldalra - tegye ki a kilégzést, kilép, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
- IP: Állva, tartsd a súlyzókat a kezedben a hátad mögött. Csípje a lábujjakat - tegye ki a kilégzést, lélegezze be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
- IP: állva, tartsa a súlyzókat a leengedett kézben. Csípje be a teljes lábat, kilégzéssel - kézzel előre, inspirációval - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- IP: állva, tartsa a súlyzókat a hajlított karokon a mellkason. Hajlítsa a testét előre, leejtve a kezét - kilégzés, belégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
- IP: állva tartja a súlyzókat a kinyújtott karokban, hígítva az oldalán. A fegyverek a kályhához hajolnak - belélegezzük, lélegezzük be, amikor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
- IP: állva, vállon tartsa a súlyzókat hajlított kézben. Húzza a kezét előre - lélegezz le, kilégjetek, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe.
- IP: állva, tartsa a súlyzókat a leengedett kézben. Csikló, egyenesen egyenesen, tegye oldalra a kezét - lélegezz le, lélegezz ki, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
- IP: állva, tartsa a súlyzókat a leengedett kézben. Húzza előre a karokat, és a kéz mindkét irányba forduljon. Szabadon lélegezzünk.
- IP: állva, tartsa a súlyzókat a leengedett kézben. Emelje fel a kezét és a kezét mindkét irányba fordítsa. Szabadon lélegezzünk.
Végezze el a képzést lassú futással, sétáljon és vízi eljárásokat hajtson végre.
Az ilyen tevékenységek egy hónapját ajánlott a pihenéshez 2-3 napra váltani.
A jövőben fokozatosan növelni kell a súlyzók súlyát, ami a fizikai fejlődés és az életkor szintjétől függ.
Az Ön erőfeszítéseinek sikeréhez nélkülözhetetlen feltétele az orvosi felügyelet.
Tehát a súlyos testmozgások lényege a súlyok fokozatos és következetes felépítése. Az erőd határán nem tudsz dolgozni, ugyanakkor ugyanazokat a súlyokat veszi, mert minden munkád semmihez nem fog menni. A képzés hatékonyságának mutatója a súlyok emelése, nemcsak a kiáradt verejték.
A biztonság és a visszaélések megakadályozása érdekében a serdülőket felügyelet alatt kell tartani.
A CandyGym. Edward