A súlyzó fekvő - pro-kach - testépítés kezdőknek

Súlyemelkedési művelet

Tenyész súlyzók lefekszenek rázzák a belső és közepén a nagy izom a mellkas. A gyakorlat szigetelő. Pecsétek alakulnak ki, növelik a mellkas szélét és közepét.

A végrehajtás technikája

1. Ez a gyakorlat sportfelszereléssel - vízszintes padokkal történik. Legyen fekvő vízszintes padra, és határozottan nyomja a fejét, a fenekét és a vállát. Hátraegyenesedjen, és a lábak a padlón nyugszanak, a váll szélességére helyezve.
2. A kezekben veszi súlyzók, azokat fel kell emelni, csak a mellkas szintjén. A súlyzók majdnem érintik, és a könyök kissé hajlított. Biztosítsa azt a szöget, amelyen a könyökét a gyakorlat végéig tartja.
3. Inhaláljon, hagyja abba a légzést, és mindkét oldalán tegye karjait. A súlyzók a pillanat alatt a függőleges síkban mozognak.
4. Ha alacsonyabb a karok a súlyzók vállmagasságba vagy kissé az alatt, meg kell próbálnia a lehető legnagyobb mértékben intenzíven törzs izmait a mellkas, a változó a mozgás irányát, csökkentheti a súlyzókat mellkas fölött (az útvonal fenn kell tartani, vagyis ugyanaz, amelyen ültetett a kezét )
5. Abban a pillanatban, amikor a csúcs (az edzésenkénti legmagasabb izom törzs pontja) elhalad, kilélegezhet.
6. Amint a súlyzókkal ellátott karok majdnem megérintik egymást, rövid szünetet tartanak, majd erősebbek, mint korábban, a mellkasi izmokat.

1. Ne kezdjen edzeni a legnehezebb tömeggel. Ezért kényszeríteni kell a karjait a könyökön, és amikor előadják, sokkal kisebb lesz a vállszint alatti. Ha hajlítsa a könyökét egyre erőteljesebben, akkor ezt a gyakorlatot már nem nevezik a fekvő súlyzók hígításának. és nyomja meg a gombot. Emellett, amikor a könyökét a vállszint alatt állítja le, a vállízületet a megnövekedett stresszt és nagyobb kockázatot alkalmazza.
2. A légzés tartása segít a törzs biztonságos, stabil helyzetben tartásában, és nem hagyja, hogy a stabilizáló izmok lazuljanak. Így megerősíted azt a bázist, amelyen az izmok felemelkednek, pihenni.
3. A súlyos mozgás legnehezebb részének leküzdése során erőteljes légzésre van szükség. A funkciója elég egyszerű, de fontos: a túlnyomás eltávolítása a mellkasból.
4. Tenyésztési súlyzók fekvő egyik legjobb, legtermékenyebb gyakorlat fejlesztése a közepén, a mellkas izmai, így domború alakja, topográfia, elválasztó a bal és jobb nagy mellkasi izmok.
5. Mindig ellenőrizze, hogy a szög a könyök nem változik, és a hígítás és keverés kézzel súlyzó történt csak a függőleges síkban, amely átmegy a vállát.
6. Lehetetlen minden esetben felszakítani a lábad a padlótól a gyakorlat végéig. Ne tegye a lábát a padra, mert megpróbálja csökkenteni a nyomást az alsó hátra, mert ezek a módszerek "megkönnyítik" a gyakorlatot, használhatatlanná és traumatikusabbá.

kérelem

Tervezett: A gyakorlat célja minden edzői sportolóknak

Mikor: Az edzés kezdetén dolgozz ki a nyomást, majd folytassa a fekvő súlyzók hígításával.

Hány: 2-4 db 10-12 ismétlés

Sportos eligazítás: Amikor elvégzi a súlyzót, az összes terhelést elosztják a mellkas nagy izmainak középső és belső szélén. Ez a gyakorlat használnak a sportolók meghatározások (felvázolni alakját az izmok, és ossza meg egymással), és elválasztás (izomrostokhoz jól nézett át, és a bőr alatt, hogy úgy mondjam, egy csíkos szerkezet).

A "súlyzó súlyos fekvés" gyakorlata segíteni fog abban, hogy jelentős előrehaladást érjünk el a mellizmok fejlesztésében.

Így a váll vízszintes helyzetben van az a törzs, más szóval, a csökkentés a kezét a mell, valamint a termesztés pengék - egy mozgalom, amely különösen igaz a sport, mint a torna, ökölvívás, birkózás, tenisz-és kosárlabdapálya.