A testépítés titkai
Helló mindenki, kedves olvasók!
Melyik orosz nem szereti a gyors vezetést. - Nem, nem az. Mi az a tornaterem lakója, aki nem álmodik nagy, megkönnyebbült izmokról? Álmodom egy csomó, de biztosan megvan az egység, és mindezt azért, mert ott testépítés titkot, hogy rejtve a szem a közönséges halandók, egyikük ma fogunk beszélni.
Tehát hát, hát, szívesen megosztom.
Mi a hatalom, testvér? Erő a testben.
Szóval, menjünk a lényegre.
Ide minden tornaterem, meg lehet nézni, mint több tucat kemény kőzet bányászok vas, leküzdve a fájdalmat, mint egy patak folyik belőlük izzad a folyóba, és a közönség borzongást nyögés felemelésekor egy darab vas. Mindez így van, és mindegyiket egy dolog egyesítette: maximális izomra van szükségük, és ideális esetben - legalább egy ideig.
A valóság a modern testépítés olyan, hogy erőfeszítések és a különböző trükköket, megtestesítik minden edzésen, nem segítik a sportoló eredményeit leggyorsabban ő szeretne. Sőt kiderül, hogy a remények a sebesség lesz a következő Schwarzenegger megtörve a hajón kemény valóság, ami az, hogy a középső, vagy teljesen leállítja a versenyt az izmok, vagy leül a kémia. Tény, hogy a százezrek közül csak néhánynak kellően fejlesztenie kell a szervezet genetikai képességeit.
A többi (bármennyire durva is hangzik) egy helyen tapossák és a mancsot szopják, azaz Nem kapnak gyorsan szerkezeti változásokat a testükben. A "legkisebb erőfeszítés maximális eredményének" fogalma összeomlik. De a test valamit akar! És nem akarok szép kezeket, lábakat vagy szamarat, de egyszerre. Mit tegyek?
Nos, először - ne légy mohó és értsd meg, hogy ha kevesebb erőfeszítést tettél, akkor az eredmény "így van". Másodszor, ne támaszkodj az Olympia és más profi sportolók mestereire, mert senki sem tudja, hogyan építették ki testüket - természetesen vagy sem. Végül is a testépítés titka, hogy valaki tud valamit és szándékosan nem mondja (vagy nem fejezi be). Ha mindenki tudná, hogy a dolgok tényleg a testépítő "mögött-jelenetek" életében vannak, akkor minden másodperc egy sétapéldány lesz a vas Arnie-ból :).
Leginkább a következő képet ábrázolhatja.
Az "x" tengely edzés nap, az "y" tengely a központi idegrendszer excitivitása, attól függően, hogy mekkora nyereség van a munka súlyához.
Ha a 4-5-6. Pontok által létrehozott háromszögben bármelyik személyt elhelyezni és egy ideig "pomuryzhit" neki, akkor izomtömegei és erősségei jelentősen növekedni fognak. Vizsgáljuk meg részletesebben a "Bermuda Triangle" -t, és derítsük ki, hogy miért kezdődnek élesen növekedni a sportolók minden indexe.
Tehát, ha egy sportoló hosszú távú és lenyűgöző haladást akar elérni, akkor a következő feltételeket kell biztosítania testének: 1) minimálisra kell csökkentenie központi idegrendszerének alkalmazkodását a terhek folyamatosan növekvő súlyához; 2) a CNS excitabilitásának jelenlegi szintjét növeli az optimális értékre.
Annak érdekében, hogy az első növekedési feltétel teljesüljön, szükség van egy adaptációs mechanizmus teljes hiányára, amely megfelel az 1-6. Pont közötti egyenes vonalú szegmensnek. A test 6 pontjának áthaladása után az adaptív mechanizmusok is szerepelnek, amelyek végső soron gátolják az atléta fejlődését.
Így kiderül, hogy a teljesítményterhelés szintje nem lehet közel a 6. ponthoz. Ha elég pontos, akkor a központi idegrendszer izgatottságának növekedése nem haladhatja meg a 3-7 szegmens 5. pontját. Ha ez a feltétel nem teljesül (azaz a sportoló izgatottsága meghaladja az 5. pontot). akkor ez egy olyan alkalmazkodási mechanizmus elindításához vezet, amely viszont megsérti az első "növekedési törvényt".
Kiderül, hogy a legelőnyösebb lehetőség az, ahol a CNS excitability szintje a 3. és 5. pont között van. Ideális esetben 4-5. Ha a központi idegrendszer gerjesztésének mértéke a 4. pont alatt van, akkor a test nem képes teljes mértékben (az integrálódás) az izomrostok szintézisének mechanizmusaiban.
Fordítására mindez ostobaság :) be köznyelvben, a következő: mennyivel lenne nem költenek erők, a „nem nyögött”, de ha az erőfeszítések nem érik el az eredeti szintre a központi idegrendszer alkalmazkodni, akkor értelmetlen. Ie Csak akkor, ha megtöri a látszólag látszólag leküzdhetetlen súly (és fájdalom) küszöböt, csak akkor, ha tényleg komolyan stressz az izmok, csak akkor mozdult. Ellenkező esetben (a szokásos edzésmód), ez a sors - az egész életed kényelmesen kényelmesebbé teszi Önt, és nagyon szerény eredményeket hoz.
Morális: gerjeszti a központi idegrendszerét, hogy azonnal elindítsa a növekedés valamennyi izom mechanizmusát.
Folytatjuk az ütemtervet.
Az 1-2 pontok (a központi idegrendszer izgatottsági tengelye) közötti szakasz egy "halott zóna", amelyben a stressz megteremtése elvileg lehetetlen feladat. Ebben a zónában, pontosabban az 1-2-3-4 szektorban. a tornaterem lakosainak nagy része van. Ezért, ha nem látja az edzés hatását (vizuális, beleértve), vegye figyelembe, hogy valószínűleg a "nyugalomban" van - a hatástalanság halott zónája.
Hogyan lehet menni alsóbb osztályokban - a Major hogyan lehet bejutni a kapcsolatot a zóna (15-16) ideális képzést?
A 29. pont (az X tengelyen, a képzési időszakokban) a természetes testépítés szinte minden rajongójának fő célja. Az aranyos időzónában a "tíz" konstans találat valóban 100% -os sikert eredményez minden újonnan érkezett és még egy fejlett sportolók számára is.
Tehát elmozduljunk az elméletről még több elméletre :) és egy új képet. Az edzés intenzitásának bármely növelése automatikusan megindítja a központi idegrendszer adaptációs folyamatainak megkezdését. A fenti képen ez a "felszállás" a 6. pontban kezdődik. Az 1-6. Pont közötti intervallumban az adaptáció elalszik. E folyamatok elindításához szükség van a központi idegrendszer jelenlegi szintjének emelésére az 5. pont fölé. Az 5-7. Szegmens pontosan azon izgatottsági szintet jellemzi, amely elegendő új iniciációs adaptációs folyamatok kialakításához. Csomagolt, már nem értette!
Más szóval, a központi idegrendszer excitabilitásának az 5. pont feletti összes értéke nem számunkra érdekes. megsérti az első feltételt. Az idegrendszer ingerlékenységének ideális értékét (az X tengely mentén) a 32-34 pontok közötti vízszintes vonal mentén lévő készletnek kell tekinteni. Az ideális képzési idő egy függőleges vonal lesz, amely átlépi az "arany háromszöget" a 30. és 31. pontban.
A vízszintes függőleges metszéspont ugyanaz a pont (33). képező ideális feltételeket a haladás, a sportoló, mind abba az irányba, hogy maximalizálja az izom nagyságát és erejét az oldalon.
Helyesebb azt mondani, hogy a 33. pont nem előidézi a fejlődést, és a közelben lévő helyi mozgalmak egy meku a "természetes" sportolók minden mutatójának kifejlesztésében.
Kiderül, hogy a "tapogatózás ezen ágazat számára" fel tud gyorsítani a célját - a megkönnyebbülés kialakítását. Hogyan érezheti magát és juthat be az izomtömegek leginkább szeretett királyságába?
Itt minden tőled függ, vagyis. abból a képességből, hogy pontosan megcélozhatja az áhított 33. pontot. Mindegyik edzésen (különböző erősségű) alkalmazza a CNS fújását. Minél több minőséget adsz az izmaidnak és annál többet töltesz be, annál többet érsz a CNC-nél.
Ennek a hatásnak az ereje több okból is függ: a legfontosabbak:
- az edzőterem látogatásának gyakorisága;
- a súlymérő súlya;
- a megközelítések számát és az ismétléseket a megközelítésben.
Mindezek az okok hozzájárulnak a képzett izomnak küldött elektromos jel erősítéséhez. Itt érdemes megérteni, hogy nincs szükségünk nagy "bombázásokra" és felháborító izgatottságra, helyi és pontos sztrájkokra van szükségünk, amelyek közvetlenül a célpontba esnek.
Azonban sokszor az erőfeszítéseik túlzott erejétől függ, hogy a testépítés "naturalistainak" többsége szenved.
A fenti kép alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a CNS sportoló optimális izgatottsági szintje a 31-33. A 31 feletti összes értéknek nincs értelme. Ha a központi idegrendszer gerjesztési intenzitása a 30 pont alatt van, akkor ez nem elegendő a megkönnyebbülés kialakulásában semmi pozitív eredmény eléréséhez.
Az X-tengelyen a 29. pont az az idő, amikor a sportolónak meg kell állnia, mérsékelnie kell az étvágyát a fejlődéshez, és várakozó és szemléletes hozzáállást kell tennie. Lépés jobbra az X tengely mentén, nem vezet semmihez, mert a 24-25. pontok között kezdődik az adaptációs folyamatok megkezdése. A gyakorlatban ezt a helyszínen végzett tapogatás jellemzi, és a munkamérleg "stagnálása" (progresszió hiánya).
A fentiek alapján a következő következtetést vonhatjuk le.
Folyamatosan figyelemmel kíséri a gyakorlatokban kifejtett erőfeszítéseket, és erőteljesen hullámzik, az alkalmazkodás szintjének természetes növekedése esetén (1-40-30-6. Szegmens) valóban lenyűgöző eredményeket érhet el. Ha megtanulod elérni mindezeket a feltételeket, akkor kétségtelenül professzionálisvá válhat a természetes izomszivattyúzás kérdésében.
Nos, végezetül, ismerkedjünk meg a testépítés titkaival a csillaggyógyászok közül, akik kapcsolatba léptek velem, és úgy döntöttem, hogy őszintén megosztom veletek :).
A nagy testépítők kis titkai
№1. Sean Rey a sajtóról
A sajtó harmonikus izmainak kifejlesztésében a legfontosabb dolog egy átfogó megközelítés. Ez azt jelenti, hogy kevés a zsírok az étrendben, az aerob testmozgás és a hasizmok alapos kezelése. Annak érdekében, hogy ne nyújthassa a derekát, felejtse el a súlyos lejtőket a súlyzókkal oldalra és a súlyokkal dolgozzon. A hasrész alját vízszintes padon keresztül szivattyúzzák a lábakon - 30 ismétléssel, 30 másodperc múlva;
№2. Lee Priest borjak
Még soha nem dolgoztam át kaviár nagy súlyok. Mérsékelt tömeg, és 7-10 db 40 ismétléssel - ez az, amire szüksége van lábikra izom. Tedd up a lábujjak állva, a terhelés a hátán.
№3. Dorian Yates séták
Próbálja járni (különösen edzés előtt) a szabadban 1,5-2 órát naponta. Ez páratlan véráramba oxigénnel és pozitívan reagálnak az izomszövet szintézis.
№4. Kevin Levrone elve progresszív túlterhelés
Az igazi só, ha dolgozik az izomtömeg - a maximális százalékos mély serkentik szálak minimális időt. Így igyekszünk betölteni az izmokat, így 5-6 „halál” ismétli. Használja a piramis elv - kezdve a nagy ismétlések számát és az átlagos súlya és megy egy kisebb számú iteráció, de egy nagy űrtartalmú.
№5. Jean-Pierre Fuchs ösztönös edzés
Vonat ösztön, maga a szervezet megmondja a megfelelő súly és az ismétlések számát. Az izmok és az agy kell hogy legyen a csapat. Gondolj minden lépést a képzés, minden gyakorlatot. Hangsúly a csökkentése a cél izom.
№6. Lee Haney edzés vissza
Osztom az összes gyakorlatokat „ritmikus” és a „massonabornye”. Az első javítja trofizmussal izom, a második - emelje izomtömeg közvetlenül. Alternatív nehéz alapvető mozgás a „ritmikus”, ez védi az izmokat a sérüléstől és felgyorsítja a gyógyulást. Ahhoz, hogy az első I utalnak sóvárgás T-nyakú, súlyzó tolóerő a lejtőn, hogy a második - a tolóerő, hogy a gyomor ül, húzza le a blokk. Ahhoz, hogy jobban tanulmányozni a pörgetés kezdetben melegítse a lefelé tolóerő a blokk, majd hozzáadjuk húzva a bárban.
Valójában mondjuk köszönhetően minden sportoló számára biztosítja a titkait a képzés. Köszönöm, barátom :) darab vas.
Nos, ez az, amit el akartam mondani ma, akkor ez egy nap.
utószó
Így, ebben a cikkben megpróbáltuk megérteni a titkot a testépítés. Nem tudom, talán valaki az első része a cikket tűnhet bonyolult, - ne aggódj, meg fogja érteni, az idő és a működési idő a képzési tapasztalat. Mindegy, most már rájött, hogy a testépítés az eredményeket fizetni, és jó - fizet Nemer.
A siker a képzés területén, mind együtt, egy szobában!
PS. Mint mindig, készen arra, hogy szívesen válaszol a kérdéseidre, és hogy valamit félreértettem, és így a különböző e-mailben.