Miért esznek rost
Sporttáplálkozás cellulóz
Rost, vagy más szóval, az élelmi rostok áll tápanyagok csoport, ugyanúgy befolyásolja a szervezet, mint a víz és az ásványi sók szükséges: ők nem kapnak feszültséget, hanem aktívan részt vesz a szervezet tevékenységét. Az étkezési rost egy alacsony vagy nagyon alacsony koncentrációban cukor általában csatlakozik más tápanyagokat.
Lignin: jelen van a eladatlan zöldségek (miután egy hosszú megőrzése bennük emeli a lignin, amely után jön mastering bonyolultabb), gabonakészítmények fogyasztott reggeli, korpa, borsó, retek, bab (zöld), eper, padlizsán.
Lignin megakadályozza a gyors felszívódását más szálak. Lignin gyorsan kitolja élelmiszer a beleken keresztül, és kötődik epesavakat, ami kedvez a csökkentés a koleszterin.
Cellulóz: a paprika, korpa, liszt (nyers), borsó (fiatal), húzza az uborkát, a sárgarépát, a különböző típusú káposzta, alma, és a különböző bab.
Hemicellulóz: jelenlegi cukorrépa, teljes kiőrlésű gabona, korpa, káposzta (Brüsszel), gabona porridges, mustár zöld hajtások.
A hemicellulóz és cellulóz képes elnyelni folyékony megkönnyítve a tevékenységét a vastagbélben. Sőt, ők „tömeges” hulladék, és biztosítják a gyors áthaladás a végbélbe. Ez kiküszöböli a előfordulása székrekedés, megakadályozza az visszerek, görcsös kólika, aranyér, vastagbélrák, diverticulosis.
A pektin: kapható citrusfélék, sárgarépa, bab (zöld), káposzta (Kochan, szín), alma, bogyós gyümölcsök, eper, burgonya, borsó (szárított) gyümölcsitalok.
Gum: egy komponense zabkészítmények, bab (szárított).
Pektin, gumik járnak a szívó folyamatok a gyomor-bél traktusban. Amikor együtt epesavak kedveznek a csökkentése a koleszterin és csökkenti a zsír felszívódását. Ezen felül, ezek nem teszik lehetővé a gyomor kiürítésére és gyorsan beburkolja a bélfalon után az étel elfogyasztása lassítja a cukor felszívódását, ami nagy előny, mert a cukorbetegek inzulin csökken a szükséges adagot.
Fiber nem akadályozza a behatolást a nyomelemek és vitaminok. Emellett termékek zsír, telített a test sok mikroelemek nélkülözhetetlen az egészséghez. Fiber is megakadályozza a zsírok emésztését, szénhidrátok. Éppen ezért a fogyasztás az élelmiszerek gazdag oldható rost csökkenti a valószínűségét növelte cukortartalma.
Hasznos szál hatás fokozódik, ha a termékek dúsított élelmi rost (olajos magvak, gyümölcsök, zöldségek), az antioxidánsok (E-vitamin, C, provitamin A), mert védelmet nyújtanak az artériás falakon.
Fiber formáció kiváló székrekedés megelőzésében, mert ez biztosítja a helyes működését a bélrendszerben.
Fiber dietetika
Ajánlások a száloptika
Próbálja rendszeresen számának növelése szál kapott, amíg el nem éri az optimális napi akció. Fontos az is, hogy növelje a iszik.
Gyümölcsöt és zöldséget kell nyersen, mert a hosszú főzési elvesztik fele a rost. Ezért jobb, ha használja, ha szükséges, edzés vagy alacsony pörkölés.
A folyamat során a gyümölcsök és zöldségek tisztítására nincs megsemmisítése szövet, nem tartja meg azonban az összes levét egy egész gyümölcs rost, mint a gyártási lé eltávolítjuk egy bizonyos mennyiségű cellulóz.
Kezdje a napot kása kell a rostokban gazdag (egy adag gabona legalább 5 g élelmi rost), ami szintén hozzá friss gyümölcsöt, ami növeli a rost mennyisége elfogyasztott 1-2gr.
- Érdemes rendszeresen enni bab termékeket.
- Gabona csak vásárolni a teljes kiőrlésű gabonák.
- A desszert nyers gyümölcsök egészségesebbek, mint a cukorka.
- Egyél gyümölcsöt és zöldséget közötti időszakban fő táplálékfelvételt és chat-evés közben.