Légzőgyakorlatok lefekvés előtt, a harcot az álmatlanság
Harcoljanak az ilyen probléma például az álmatlanság, most aktívan használja légzőgyakorlatok. Hála rendszeresen végez speciális gyakorlatok, amelyek elősegítik a megjelenése helyes légzés ritmusát, normális, nem csak egy álom.
Használata légzőgyakorlatok aludni, és nem csak
Mivel a ritmust a mindennapi élet történik, ha meggondoljuk, hogy milyen teljes a munka a mi tüdőben következik be. Sokan megszokták gyors, felületes légzés. De csak akkor, ha megrendezzük a légzési folyamat lehet megszabadulni a mentális és fizikai fáradtságot, hogy csökkenti a kockázatot a szív- és érrendszeri betegségek, hogy állítsa vissza a fényt. A kombinált edzés és az izmok szükséges képzés fejlesztése és relaxáció az izmok, akkor garantált, hogy megszabaduljon ideges izgalom, a stresszes körülmények között. Miután egy jó alvás gyakran megakadályozza számos negatív érzelmek, élmények.
Ritmikus légzés jellemzői, amelyek hozzájárulnak a képzés a hasi izmok, normalizálása bél és a gyomor, a vérkeringés és az agy teljesítménye. Ezeken a gyakorlatok is növeli a hatékonyságot, javítják az általános fizikai állapot. Gyakorlatok az idős ember legyen könnyebb és hatékonyabb. Ha a rendszeres légzőgyakorlatok tudja őrizni a mobilitás, a mellkas és a hatalom, amely fokozatosan csökken az életkorral.
működési elve
Amikor csak lélegezz, csak egyharmada számunkra jár a tüdő térfogata. Egy személy képes kilégzéskor maximálisan 2,5-öt liter, és mintegy 300 használ maximum 600 cc oxigén a tüdőben. Amikor fizikailag aktív fogyaszt nagy mennyiségű levegőt, de akkor mi van a levegőt a tanulás, és ez nem normális. Normál emberi élet mért és a mozgásszegény, ezért kell csak a középső része a tüdő, a többit nem használjuk.
Mindenki jött az iskolába tanulni biológia. A légzés biztosítja testünk oxigén, ami elengedhetetlen a működéséhez létfontosságú szöveteket és szerveket. A fő szerepet ebben a folyamatban játszik az alveolusok. vérkeringés történik a hajók az alveolusok, onnan a szükséges mennyiségű oxigén jut az emberi szervek. Az alveolusok van egy működő felülete száz négyzetméter Ha valaki elkövet egy kötet levegőt, akkora alveolusok elérheti a 250 négyzetméter.
Ha jól szervezett ritmikus légzési folyamat részt nem csak a mellkas, de a hasfal együtt a membránt. A könnyű, valamint az összes többi emberi szervek, amelyek fontosak a képzés. Gyakorlat kell állnia egy mély, lassú a belégzés és kilégzés, a légzés az orron keresztül, anélkül, hogy a használata a szájüregben. Ez a gyakorlat lesz védve veszélyeztető betegségek és a tüdő és a szív. Ezek a gyakorlatok javítják az általános fizikai állapot, csökkent alvási problémák.
Gyakorlása tekintetében
Hogy teljes legyen a gyakorlatok szerepelnek a légzőgyakorlatok, akkor lesz egy sor konkrét feltételeket. Először is, meg kell vetíteni a hálószobában, megszabadulni a bosszantó és erős fény. Győződjön meg róla, hogy nem zavarja, és fürödni. Egy jó lecke, amit egy kellemes, pihentető, lassú zene. Készítsünk gyakorolni világos és szellős, kényelmes ruhát, és ne habozzon mozgását. Légzőgyakorlatok lefekvés előtt végezhetjük együtt önképzés. Számos gyakorlatok, hogy lehet tenni, még akkor is az ágyban fekve.
Légzőgyakorlatok végzett koncentrált, hogy teljesíti a teljes körű gyakorlatok gondosan és helyesen. Ez segít a megnövekedett oxigénfelvételt. Próbál menekülni a mindennapi gondokat, gondoljunk csak néhány szép dolgot gyakorolni váltak az élvezet forrása. Ha nincs vágy, hogy vegyenek részt az általános nem lehet. Ha a tünetek a fáradtság vagy szédülés, azonnal hagyja abba a szakma. Meg kell kezdeni egy kis sor gyakorlatok, hogy hogyan kell lélegezni rendesen meg kell tanulniuk fokozatosan. Mert a túl intenzív edzés sérülést okozhat.
Módszer légzőgyakorlatok igényel könnyűség, lágyság, nyugalom, amikor végre anélkül, izomfeszülés, a fokozatos feloldása. Osztályba lehet végezni, lehunyt szemmel, a koncentráció növelése a légzési folyamat. A következtetés minden későbbi gyakorlása szükséges ahhoz, hogy egy kis szünet a pihenésre, rövid időre megszakíthatja. Mivel a szünet egyszerűen hangol a következő gyakorlat.
Tegyük fel, hogy már elkezdett kételkedni, hogy végre a gyakorlatokat helyesen. Vagy szeretné, hogy az ellenőrzés a légzés folyamatát. Ebből a célból, a tenyér vagy kézzel kell nyomni, hogy a mellkas oldalán a könyök magas, és a tenyér másrészt szorította a gyomrát.
És kilégzést kell tenni az orron keresztül, de nem a szájüregben. Amikor végez légzőgyakorlatok nem kell sietni. Fontos a nyugalom, a figyelmesség, ellenőrzés ritmust.
Az időtartam kilégzés hosszabbnak kell lennie, mint a belégzés. Például, ha inhalációs három másodperc szükséges kilégzés öt másodpercig. kilégzés időtartamát fokozatosan kell emelni. Miután tett egy lélegzetet és kilégzés, szünet, erőlködés nélkül, csendesen. Ahhoz, hogy a ritmust, akkor a fiók.
légzőszervi torna gyakorlatok
Torna eltérő lehet attól függően, hogy a bizonyítékok, a feltételeket, hogy mi a célja az ember. Légzőgyakorlatok végeznek különböző komplexek. Vannak olyanok, amelyeket fel lehet használni, mint egy pihentető lefekvés előtt.
A komplexum teljes és harmonikus légzés. Közben egy pihentető mély lélegzetet lassan hasa dudor előre fokozatosan feltárjuk a mellkas és töltse fel a levegő. Mivel a levegő térfogata felszívódik a mellkas emelkedni kezd, és szűkíti a gyomorban. Következésképpen a légtömeg fokozatosan jelennek meg az összes része a tüdőben. Kilégzéskor, a folyamat megfordul, amely tartalmaz egy oxigén kimeneténél a tüdő alsó, majd a többiek. Ez ahhoz vezet, hogy kifújja és engedje el a gyomorban, majd a mellkasát.
Complex nyugtató alsó légzés. Ez a technika végezzük fix mellkasát. Megváltoztatása csak a helyzet a gyomorban, amely kidomborodik egy nagy levegőt, és úgy eredeti alakját, ha kilégzés.
Szükséges, hogy bonyolítja a gyakorlása légzőgyakorlatok fokozatosan, az első ülések le kell rövidíteni. Mivel a túlságosan intenzív edzések is felvidul, és ronthatja az alvás rutin. Szorosan figyelemmel kíséri az érzéseidet. Ha fáradtságot vagy a stressz azonnal hagyja abba az edzést. légzési gyakorlatokat, eljárásokat össze kell kapcsolni az öröm, megnyugtató, ráhangolódni az egészséges alvás és pihenés.
Oldal hasznos volt? Oszd meg a kedvenc közösségi hálózatát!