Képzési belső hasizmok 1
Azt akarjuk, hogy a megkönnyebbülés sajtó? Akkor készülj egy alapos munkát a belső hasi izmok!
Hasizmok: egy kis anatómia
A teljes hossza a hasi rectus izom nyúlik, kezdve a szeméremcsont. Az első a has, lágyék és a mell részben külső ferde izom, mely még ma is a legnagyobb szélessége az izmok a hasi régióban. Az alábbiakban a hasi belső ferde izom, izom réteg a második sajtó, és az anatómiai alatt található keresztirányú abdominis izom, ami megköti a bordák és lényegesen kisebb a térfogata a hasüregbe.
Hogyan lehet letölteni a gyomor izmait?
Ha a belseje a hasi izmok miatt a testmozgás hiánya, túl gyengék, hogy nem elég ahhoz, hogy a belső szervek, amelyek kapcsán a gyomor van kerekítve, és válik domború. Ennek köszönhetően jelentős kényelmetlenséget ember, ami őt, hogy vegye igénybe mindenféle gyakorlatokat. Hogy milyen izmok aktívan kell dolgozni? Először is, ez a rectus abdominis - az a hely, hogy minden úgynevezett „nyomás”. A vonatok többsége a gyakorlását. Csak ez az izom van osztva „blokkok”, hogy ez az álom minden ember. Fejleszteni a külső ferde izom a has, meg kell használni az összes lehetőséget oldalsó ívek és oldalsó csavarják. Csak ne veszítsük szem elől azt a tényt, hogy egyrészt nagyon aktív munkát az izom adja a figura aránytalan véve a növekedés a derék, másrészt a gyakorlatokat csavarják nem a vonat a belső ferde és transversus abdominis izmokat.
Hogyan készítsünk egy szűk gyomor
Ha szeretné megszerezni nemcsak a kocka, hanem megkönnyebbülés feszes has, akkor tovább kell fejleszteni a belső izmok a has. Ez az ő segítségükkel létre egy izmos váz és a törzs, hogy inkább sportos miatt az összehúzódás a házban. Gyakorlatok a hasi izmok különböző belső statikus, ez a fő különbség köztük és a gyakorlat a külső hasi izmok. Először is, meg kell tanulni, hogy úgy érzi, ezek az izmok, majd megtanulják, hogy tartsa őket szorosan, ameddig csak lehet.
Teszt „A vákuum a gyomorban”
Gyakorlat „Plank”
Kiinduló helyzet: Feküdj hasra, amely három pontot: a könyök párhuzamosak egymással, a térd és a lábujjak. Feszült hasizom területen, valamint a test izmait és a fenék, és emelje fel a térd a padlóról, hogy a szervezet már kiegyenlítődött egy egyenes vonal. Tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben. Alternatív változat kell gyakorolnia (igénybe a lemez kézzel húzza vagy oldalsó sáv) és a terhelési szint: használja a maximális időt csak ismétlés, a terhelés időközönként (10 másodperc kell csinálni a gyakorlatokat, és 2 másodperc szünet), akar csinálni több ismétlést.