Az örök probléma a gyomor, a szőkék portálja
Tehát hol származnak a bukott ÁLLATOK? Mivel a rectus abdominalis gyengült? Ha igen, akkor néhány hónapig tartó makacs csavarás elegendő ahhoz, hogy a gyomor tökéletesen lapos legyen. Az ok másnak tűnik. Miben? Ha állsz, akkor jobb, ha ülsz. Mert most azonnal meg fogja találni a sokkoló információkat, amelyekből az ideges emberek könnyen megsérülhetnek az elme által.
Szóval, hallgassa: a hagyományos sajtó gyakorlatok egyike sem képes a gyomrot laposra tenni! Egyetlen!
Igen, függetlenül attól, hogy hány csavart csinálsz, akár milliókat is, a hasa kiborul. Az ok itt tisztán anatómiai. A hasán két réteg izom van. Ha a gyomor "kiesett", akkor elvesztette a tónust, és mindkettőt kinyújtotta. De.
Az összes ismert fitnesz gyakorlatok csak akkor érvényesek, a felületi réteg, mivel csak ezek az izmok kapcsolódó csípő ízületek! Nos, az izmok az alsó réteg szerepe van csak fenntartani a bél membrán, és mivel az összes gyakorlatot a „toll-kés”, ha „add fel” a derék mozgása miatt az ízületekben a medence, elvileg használhatatlanok. Ebből következik a végzetes és reménytelen ítéletet: ha a has megnyúlik eredményeként szülés vagy bőséges élelmiszer, akkor nem csinál semmit. És nem csavar, megismételem, nem fog segíteni, mert egyáltalán nem dolgoznak! Továbbá a belső izomréteg vastagabb és vastagabb, mint a felszíni izmok. Annak érdekében, hogy a vékony, feszített alsó réteg ne tudjon megbirkózni, legyen akár vas.
Holtpont? Nem számít, milyen! Csak a sporttudomány segítségét kell keresni. A hosszútávú és nagyszabású kutatások eredményeképpen egy teljesen más, a sajtó szivattyúzási rendszerét hozta létre, amely - ez az! - Javítja az alsó réteget. A három bálnán alapul, a membránizmok reflex törzsének bűntechnikáján alapul. De először egy kis anatómia. A hasi közvetlen izom és a külső ferde izmok között fekszik a belső ferde és keresztirányú izom. Hadd emlékeztessem önöket arra, hogy ez egyfajta hatalmas, izomszövetek, amelyek támogatják a beleket. Az ilyen rugalmas izom kapacitással a bél elég keményen érezhető még kocogás közben is. És kiderült, hogy a membránizmok feszültsége szinkronban van a lábak egyes izmainak kilégzésével és összehúzódásával. A kilégzésről a "Vákuum" felirat olvasható, de most már néhány szót szólok az izmokról. Ha egy ugrás után keményen földre kerülsz, természetesen meg kell törölned az eredményül kapott izmokat és fenékeket. És akkor az elektromos jel belép a membrán izmébe. Reflexíven törik, megerősítve a bélrendszer támogatását. A maradék egyértelmű magyarázat nélkül. A fizikai gyakorlatok folyamatában a vezető és gluteális izmok megfékezése kényszeríti a keresztirányú és a belső oblique izmokat. És most az alapvető technikákról.
PRESS Ez a rendszer kiürítését hasi visszahúzás, tisztán yogic vétel, egy olyan fajta, amely éppen a keresztirányú izomláz. Ez egyszerű. Meg nyugszik kezét csípőre, mintha arról, hogy menjen a guggolás, és határozottan presilno visszahúzódik a gyomrot. Tekintsen "egy-kettő-három-négy" és lassan engedje el. Néha elolvashatod ezt, azt mondják, a porszívózást inspirációra kell tenni. Tehát jobb lenne. Valójában először ki kell lélegezni erőteljesen. Ezután a keresztirányú izom sokkal jobban zsugorodik. A porszívózás elvégezhető és fekvő. Abban az időben a kilégzés kell kissé hajlott, mintha a legelején a trükk. És csak most vonja vissza a sajtót. Hányszor csinál? Először 100 egy időben (mondjuk reggel), akkor 300, majd 600.
A VEZETÉSI MUSZKÖZ AKTIVÁLÁSA Ha valaki nem ismeri, a kapott izomok átmennek a combok belső felületén az ágyékról a térdre. A vezető izom térd. Mint már tudjuk, amikor a mozgó izmok működnek, az orr oldalirányú és belső oblique izmainak hajlamosak a törzsre. Így a sajtó szokásos gyakorlataihoz fontos kiegészítésre van szükség - szorosan tömöríteni a térdét. Annak érdekében, hogy megerősödjön az eredmény a térd között, tartson orvosi labdát vagy egy kis kanapé-párnát (ha otthon vagytok).
Bogyóizmok aktiválása A gluteus izmok összehúzódása a feszülést is okozza a keresztirányú hasizomban. Tehát a sajtó gyakorlatait szoros fenékkel is meg kell tenni! És "tartsa" a fenék lesz a teljes készlet.
Tehát összefoglaljuk. A sajtóban végzett gyakorlatok során három szabályt kell követnie:
1. a duzzadó izmok feszültek; 2. Statikusan feszíti a fenékeket; 3. A gyomorba húzzuk. A feladat természetesen nem egyszerű, de csak így lehet a hasat simítani.
Kinek van szüksége ehhez a hét gyakorlathoz az új programból? Kezdőknek? Nem! Mindenki!
Ismétlem: a sajtó korábbi edzési módja hibás. Serkenti csak a hasrész felszíni izmait, erősebbé teszi az egyenes izomot és csakis. De a gyomor lapja csak egy alapvetően új programból származik. Még akkor is, ha Ön egy fejlett edzői edző, még mindig új formában állítja a sajtót. Van egy egyenes hasi izom erőre? Add hozzá a program 3-5 komoly komoly fordulat, de alapja a képzés, emlékszem - ezek a hét gyakorlatokat.
És még több! Ne feledkezzen meg az étrendről! A leghatékonyabb gyakorlatok és a tehetetlenségek lesznek, ha az ételzel együtt az új és új zsírokat a sajtolt bőr alá öntik!
Pontosan kövesse a fitness diétát, és az újszülött technika valódi csodát teremt a hasával!
Mind a hét gyakorlatot a gigantikus beállítási módban kell végrehajtani, vagyis minden megszakítás nélkül. A gyakorlat sorrendje nem változtatható meg!
A test felemelése a labdán
csavar
A ház felemelése
A testet keresztbe tett lábakkal emelve
A lábak emelése "Double V"
olló
Új verzió a "Birches"
Minden egyes gyakorlatban 10 ismétlés. Ne rohanjon: gondosan hajtson végre minden mozgást. Ebben a programban a sajtót kétszer hetente kétszer (pl. Hétfõn és csütörtökön) oktatják. Később, amikor nyilvánvaló változtatásokat észlel, csökkentse a képzések számát hetente egy, de végezzen néhány gyakorlatot további súlyokkal (lásd a gyakorlatok leírását).
A HOZZÁFÉRHETETLENÜL A BALLOT
A belső ferde, alsó része a rectus és keresztirányú abdominis (amely benne van a munka egy mély kilégzés leengedésekor a szervezetben).
ismétlések 10.
Légzés Leengedni a testet kilégzéskor, majd lélegezni és kilökni erőteljesen ugyanabban az időben, ahogy a hajótest felemelkedik.
Ülj le a labdára, és tartsd egyenesen, pihenteted a lábad a padlón. A lábak váll szélességűek. A térd összeszorítja, feszíti a feneket.
Exhale, húzza be a gyomrot, és lassan engedje vissza a testet. Tartsa a kezét a mellkasod előtt.
Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, ismét ellenőrizze a gyomor állapotát - nem engedheti meg. Állítsa be a szükséges ismétlések számát.
Belső és külső oblique izmok, valamint a keresztirányú hasi izom. A csípőízületek rugalmassága egyidejűleg a test forgatásával terheli a külső és a belső oblique izmokat és a keresztirányú izomot.
REPETITIONS: 10 ismétlés végrehajtása, váltakozó oldalak.
BREATH: Lélegezz le az elején, és lélegezz ki, amikor visszatér eredeti helyére.
Feküdj a hátadon, térdd meg. A lábak az egész felületen a padlón vannak. A vállak és a fej kissé emelkednek. Húzza meg a gyomrodot és húzza meg a feneket.
2 Fordítsa jobbra a térdeket, emelje fel a testet és forduljon balra. Ne felejtsd el "tartani" a gyomrot és a feneket! A tetején szüneteltesse a három fiókot. Vigyázzon, hogy a hát nem túl messze van a padlótól. Ha a készítmény lehetővé teszi, állítsa be a lábait, mint a fényképen.
Keresztezett és belső ferde hasi izmok. Mozgás jelentősen lassan: a helyreállítás négy másodpercet vesz igénybe, és ugyanaz -, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ne bonyolítsd a gyakorlatot, és csináld egyenes lábakkal. A hajótestet a csípő flexorizmok ereje emeli. Ha térdre hajlik, a sajtó terhelése éppen ellenkezőleg, nőni fog. Tehát, az egyenes lábaktól kezdve csak bántani. Ismét az első pillanattól kezdve nyomja szorosan a térdét és feszítse le a feneket. Stretch a has.
REPETITIONS: 10, az ötödik ismétlés után 30 másodperccel.
BREATH: Kilégzés közben emelkedni, majd gyorsan lélegezni a 4. pozícióban. Új kilégzésre van szükség az eredeti helyre való visszatéréshez.
1 A lábakat térdre hajlítsa, a lábak a teljes felületen állnak a padlón. Tartsa az orvosi labdát a jobb kezével előtted a mellkas szintjén (ha nincs ilyen labdád, húzd ki kezed előtted).
2 Emelje fel a fejét és a vállát anélkül, hogy az alsó részét a padlóról vegye le. Tartsd meg a gyomrot és a fenékedet! A térdek szorosak!
3 Amikor szinte eléri a térdet a labdával, lassan indítsa el a lábad.
4 Húzza előre, amíg el nem éri a zoknit. A lábak egyenesek, előrefelé mutató szemek.
5 Kezdje vissza a kiindulási helyzetbe. Minden mozgás fordított sorrendben történik.
6 Amikor megérinti a padlót a háta közepén, gyorsan térdre hajlítsa, és lábait a fenékre húzza. Lassan hátradől.
Belső ferde, keresztirányú és rectus hasi izmok
mindkét oldalon 10 ismétlés. Először, tegyen 10 ismétlést egy irányba, majd lépjen át a másikra.
lélegzés Ha a lábához ér, akkor izzadjon ki és lélegezzen erőteljesen, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
Húzzon hátra a padlón. A csipke a szőnyegen fekszik, a test mentén húzódó kezek. Emelje fel a lábad, térdre hajlítsa és szorítsa össze. Keresztesd a bokádat. Húzza meg a feneket.
Emelje fel a fejét és a vállát, mintha megfordítaná. Húzza a bal kezét a jobb lábad sarokhoz. Emelje fel a jobb kezét a padlóra 8-10 cm. Ne segítse magadat a HEAD TO SE6e húzásával.
A terhelt izomtömeg nagy részét nem szabad a padlóról lecsavarni.
Visszatérés a kiindulási helyzetbe, de tartsa a vállakat és fejét a padló felett. Ettől a pozícióból indítsa el az új ismétlést. Végezzen minden ismétlést a bal oldalon, majd változtassa meg a boka helyzetét és nyúljon a bal láb sarkához
Keresztirányú izom. Ez meghatározza a maximális terhelés, ha nem veszi az alsó hát le a padlóra.
Ismétlés: 10
LÉLEGZET: vegyünk egy mély lélegzetet, mielőtt elindul. Kilégzés, visszatér a kiinduló helyzetbe.
1 A kiindulási helyzetben a térd hajlított. Karokkal, tartsa a fejét a súlya. Térd préselt feszes, feszült fenék.
2 Jobb láb szögben 45 fokban a padlón. FIGYELEM! A fej rögzíteni kell az elejétől a végéig.
3. Engedje le a lábát kb 15 cm, és erősen hígítja a zokni a kezében.
4. ismét emelje fel a lábát 15 cm, és hogy a zokni (Sec. 2). „Keep„térd és a fenék!
5. Vissza az eredeti helyzetbe, húzza a térdét.
A keresztirányú izom és a felső osztály rectus
Ismétlés: 10 mindkét oldalán (váltakozva).
LÉLEGZET: A hatalom kilégzés minden ismétlésnél (amikor leengedte a kezét, és lábát). Tedd lélegzet között az ismétléseket.
1 Lift egyenes lábak. Emeld fel a fejét és a vállát, és sípcsonton érintse meg a tenyerét.
2. Engedje le a bal láb (az azonos nevű kéz csúszik a láb). Ugyanakkor húzza a jobb karját egyenesen vissza.
3 váltakozó oldalon, továbbra is a gyakorlat, amíg meg nem számít, hogy 10 ismétlést mindkét oldalon. Az alsó értékre csökkenti a láb, annál nagyobb a terhelés a sajtó. Azonban a túl alacsony ahhoz, hogy alsó lábszár nem lehet - a dereka kialakított hajlítással, és ez „leválásra” a padlóról. Ezt nem lehet eltűrni. Tehát alsó láb csak
"Safe" magas. FIGYELEM! Ahhoz, hogy növeli a terhelést a sajtó, nem a mozgás két kézzel, tenyérrel összekötő keze ügyében.
egy új változata a „nyírfa”
Minden izom a sajtó, beleértve a belső ferde és keresztirányú izmokat. Kihagyva a lábak a fej mögé, akkor viszont a munka a belső ferde izom. A keresztirányú izom összehúzódik, ha veszel egy mély lélegzetet, és lassan engedje le a lábát.
Ismétlés: 10
Légzés: Lélegezz, amikor leengedte a kezét a szőnyeg és a hajtókar a láb a fej mögé, erősen kilégzés, amikor megemeli a lábát és engedje őket.
Gyakorlat nem lehet megtenni, ha van fájdalom a hát alsó részén.
Tedd állvány 1 vállán, amely támogatja a medence oukami. A könyök a padlón.
2. Helyezze a kezét, tenyérrel a földre, és ezzel egyidejűleg csökkenti a lábait a feje mögött.
3. Spread a lábak alakja a levél V.
4. Fokozatosan csigolyából csigolya, engedje vissza a matracot. Talpra „néz” a mennyezetre. Végpontban, szorosan nyomja össze a lábát. Ismét emelje fel a medence és a prop fel a kezét. Indítson el egy új visszajátszást.
Ott és más problémás területeken is upry.