Hogyan tanulni aludni
A lépést a modern élet gyakran kell feláldozni aludni javára házimunkát vagy a munka. Ugyanez az alváshiány veszélyezteti az egészségünket, és hogyan kell tanítani a szervezet, hogy elegendő alvás?
Vannak, akik szenvednek álmatlanságban és nyelni marék altatót. Tovább kár időt vesztegetni ilyen apróságok, mint az ágyban fekve, és ők álmodó alvás 20 percig, akárcsak Napóleon. Hogyan építsünk a kapcsolatuk az alvást, hogy ő volt jelent számomra?
Miért egy személy alszik
Miért természet arról, hogy majdnem egyharmada élete, egy személy eltölteni egy álom? Ezt a kérdést meg kell felelnie Somnology - Az álom tudománya, amelyet csak egy fél évszázaddal ezelőtt. Meg kell, de még mindig nem világos válaszokat.
Egy dolog világos: az alvás szükséges, hogy minden test, hogy visszaállítsa a funkciókat. Az ókorban, alváshiány férfi volt az egyik legkifinomultabb kínzás. Ma már ismert, hogy ha egy személy nem engedélyezett aludni két hétig egy sorban, az agya nem lesz képes ellátni funkcióit, és az illető meghal.
Alvás közben, a szervezet által termelt hormon fontos - melatonin. Ő felelős az immunrendszer, a jó hangulat, véd a rák ellen, lassítja az öregedés folyamatát, fokozza az anyagcserét, elősegíti a fogyást. Két körülmények melatonin szabványokra van szükség: teljes sötétségben (ezért fontos, hogy aludni a behúzott függönyök), és aludni kb 10:00-02:00 reggel (abban az időben a melatonin termelődik 30-szor több, mint a nap folyamán).
Amellett, hogy az éjszakai melatonin által termelt kortizol hormon (szabályozza az étvágyat, segít a harcot a stressz, felelős a jó hangulat), prolaktin (csökkenti az inzulinszintet, sóvárgás, ellenőrzés autoimmun betegségek).
Chronotype személy: bagoly, madár, galamb
Az ismert elmélet, minden ember osztozik bizonyos chronotype „pacsirta” - azok, akik korán ágyba és korán emelkedik, „baglyok” - azok, akik késnek az ágyba, és szeret burjánzik az ágyban, és a „galambok” - nem tartoznak az első, vagy a második csoportot. Ha úgy gondolja, a kutatás, az emberek 60% -a olyan chronotype „galambok” és építhetnek kapcsolatot alvást, attól függően, hogy az élet ritmusát.
Sokáig úgy gondolták, hogy helyesen a hajnal, és lefekszem a naplemente. De a technológiai fejlődés, minden megváltozott. Ha a „pacsirta” - egy tipikus városi dolgozók - munkások vagy irodai dolgozók, akik élnek a rendszer, többek között a „baglyok” Sok kreatív szakemberek, vállalkozók. „Baglyok”, éjszakai, erősen megfeddi: valamilyen okból azt hitték, hogy a sötétben ők inkább szórakoztató, mint a munka.
Azonban a modern tudósok jobban megérti a „baglyok”, megjegyezve, azok erősségeit: ők könnyebb elviselni változások az élet ritmusát, az időzónák közötti különbséget, akkor könnyebb alkalmazkodni a munka műszakban, hosszabb megtartja az egészségügyi és pszichológiai stabilitás „pacsirta”. Tehát, ha - egy tipikus „éjszakai bagoly”, ez nem mindig jó ötlet, hogy megtörje a szokásaikat. Célszerűbb meggyőzni a főnökök, hogy az Ön egyedi menetrend vagy munkahelyet vált.
Ami az alvás időtartama, azt mindenki. Az egyik az, hogy visszaállítsa a négy óra alvás, és jól érzem magam, mások a kis- és tíz óra naponta. Fontos, hogy megtudja, hogy hány órát kell gyógyulni az Ön számára.
Gyakorlati módszerek az egészséges alvás
Ha problémád van az elalvással vagy az alvás nem hozza meg pihenés és a vidámság, az ilyen módszerek.
A minőségi alvás függ az elfogyasztott mennyiség naponta. Persze, ne töltsön fel éjjel, vagy az emésztőrendszer egész éjjel aktívan működik, és ha - nyugtalan alvás. Ugyanakkor, hogy ágyba éhgyomorra is, nem kell: gyomor felszabadítja a lé, ami kellemetlen.