Erős és mély alvás - tippeket, hogyan kell aludni
Alvást - létfontosságú szükséglet, alvás nélkül, nem élünk több mint 4 napig. Ez hatással van a minőségi életüket. Az átlagember szükség van egyedi, és függ a 8 éves (4-9) óra. Jó alvás befolyásolja az általános jólét idős korban. Ő - a legfőbb tulajdonsága az egészség és az alapvető jogok, a szépség, növeli a vitalitást, megújítja a sejteket, segít koncentrálni, és a helyes döntéseket.
Miért van egy jó alvás
Megfelelő alvás elhalasztja az öregedés, lassítja a rákos sejtek növekedését, ez uralja az étvágyunk, és segít a fogyásban, emlékszem régen elfeledett, gyógyítja a megfázás, a megelőzés a cukorbetegség, valamint elengedhetetlen a jó memória és a mentális éberséget. Egy éjszakai pihenést függ a növekedési hormon. immunitás, a teljes aktivitást.
Alváshiány - a csapás a modern időkben. A mód, ahogy alszik számos tényezőtől függ: a stressz, betegség, életmód, hogy bizonyos gyógyszerek, hormonális szinten. Alváshiány vezet a szívbetegségek és a légúti, táplálkozási zavarok, látászavar, irritációt okoz, szorongás, önbizalomhiány. állapot, amikor azt szeretnénk, hogy sírni. Jó alvás jelentősen befolyásolhatja a potenciát és a férfiak képesek a gyerekek.
Fontos, hogy elég aludni. Ha nem sikerült egy csendes este, hogy egy nap körülbelül 20 percig délután.
Fejlődő szokások, mint az alvás -
Tippek erős és mély alvás
Rendszeres lépéseket alább segít elkerülni álmatlanság:
- be kell kapcsolnia állni 30 másodpercig, előbb az egyik lábát, majd a másik;
- vegyen egy mély levegőt, tartsa vissza a lélegzetét 10 másodpercig, így többször megismételjük.
- Az első három perc után ébredés akkor nem ugrik ki az ágyból, feküdjön le egy kicsit, fel ebben az időben, a cél a nap, hogy jöjjön.
- Ismerje meg, hogy felébredjen nélkül ébresztőórát, programozza a belső óráját. Az első 15 perc nincs kitéve nap sugarait.
Alvás és gyerekek
Elegendő alvás szükséges a gyermekek és szellemi fejlődését. A hiány gyermekeknél tükröződik a tanulmány, az új készségek, feledékenység, a viselkedés, a gyermekek válnak nyugtalan. Az információ, hogy a gyermek gyűjti egész nap, tömény csak ebben az időben, valamint a növekedési hormon éri el csúcspontját az időszakban.
Gyermekek kell képezni aludni ugyanabban az időben. Legfeljebb három évig a gyermekek szükség van, hogy aludni a nap folyamán. A szobában, meg egy gyenge fényforrás, akkor ez lesz kényelmes, hogy vigyázzon rájuk. Amíg a gyermek kicsi, akkor a baba monitor.
Tanítsd meg a gyermeket, hogy elaludni egyedül, segítség nélkül, úgy, hogy nem vonja be az eljárást a jelenléte valakit. A pszichológusok szerint, felnőttkorban ez hatással lehet a önbizalmát.
Ha tölt sok időt, hogy a gyerek elaludt, sokszor felébred éjszaka, a viselkedése megváltozott - ezek mind jelei alvászavarok. Egy ilyen problémát nem lehet meghúzni, látnod kell egy szakember.
Követve az egyszerű irányelveket, valamint tippeket mély és egészséges alvást segít jobban éjszakai pihenést, és átveheti az erőt tölteni másnap termelékenyebb.