Hogyan erősíti a hát izmait jóga, fitness, úszás, hazai gyakorlat

Izmokat kell egy ember, nem csak a tökéletes készlet akaratlagos mozgások, hanem tartsa a függőleges testhelyzet. Ehhez a szervezetben van az úgynevezett izmos fűző. Ez magában foglalja a hátizmok és a has, amelyek funkcionális antagonisták. Az állandó egymást kiegyenlítő tonik feszültség biztosítja a stabilitást az összes szerkezetek a gerincoszlop statikus és dinamikus terheléseket. A rendszer segítségével a speciális gyakorlatok erősítik a hátizmok bármely életkorban, akár otthon. Erős izmos fűző - megelőzése görbület a gerinc, a korai degeneráció mezhpozvonokovyh meghajtók és egyéb betegségek.

Anatómiája és funkciója a hátizmok

Izmos fűző vissza - nem azokat az izmokat, amelyek hatékonyan kontúros test testépítők és atléták. És gyakorolja a súlyozási létrehozására vissza mentesség nem segít generálni a szükséges támogatást, hogy a gerinc. Az a tény, hogy a látható feszültség alatti bőrfelület izmok nem játszanak szerepet a függőleges testhelyzet. Ezek célja, hogy az aktív mozgások elegendően nagy amplitúdók erő és a felső test, és biztosítja a penge mobilitási részlegesen vállízület.

Felületi hátizomhoz elrendezett két rétegben. A legnagyobb és legátfogóbb ezek közül a széles hátizom és a trapézizom, ők felelősek a kialakulását jellemző egyfajta sportos képzett test, ha hátulról nézve. Vannak nagyszámú gyakorlatokat a fejlődésük, de jelenlétében gerincdeformitásos és betegségek, mint áramellátásának súlyosbíthatja a meglévő görbület. 2 a felületi réteg közé tartozik a csoport a hátsó izmok lapockaemelő izom, a kis és nagy romboid izmok (teljesítenek offset felfelé és befelé lapocka), a felső és alsó fogazott izom (szánt bordák mozgás).

Valójában izmos fűző van kialakítva mély hátizmokat, amelyek úgy vannak elrendezve 3 rétegben. A bilaterális tónusos feszültséget, segítenek fenntartani a szervezet egyensúlyát, és függőleges helyzetben van, és amikor a munkát végeznek az aszimmetrikus forgatás és döntés a szervezetben. A legtöbb felületaktív anyag hosszú és erős izmok szánt kiterjesztése a szervezetben.

Ez az öv hát és a nyak izmai, és van osztva 3 traktus erector spinae. A gerendák dobnak csoportja révén csigolyák egész gerincoszlop, és a teljes terület a mellékletet az izom csoport kiterjedt. Ezzel az erőteljes extensor izmok közvetlenül hatnak az egész gerinc, amely a függőleges testhelyzet.

A középső réteg a mély hátizmok transversospinales. Ez egy nagy számú köteg gerendák ferdén felfelé és befelé a keresztirányú folyamatok a csigolyák a spinális. A szálak dobott különböző távolságokra egész gerinc és alkotnak egy izom (semispinal, forgatók és particionált).

Legmélyebb hazugság szubokcipi-táiis, intertransversus és interspinosus izmokat. A rövid kötegek segít rendbe különböző részein a gerinc, elérve a legnagyobb fejlődést a mobil állomás. A szubokcipi-táiis izmokat érinti atlantooktsipitalnoe közös.

Erős hasi izmok - fontos segítséget gerinc

Izomrendszer - ez nem csak az erős gerinc alatti izmok, hanem az erős hasi izmok. Fejletlen hasizmok nem lesz képes egyensúlyozni a funkcionális fiziológiai gerinc extensor izomtónust. Ennek eredményeként rendellenes kismedencei telepítés, módosítsa a szög a hajlítás a gerinc, a súlypont tolódik. Ez sérti a biomechanikai mozgását, valamint a csigolyák és más tartóelemek a csontváz tapasztalni fogják, és egyenetlen terhelés.

A hasi izmok antagonisták az ágyéki csoport mély paravertebralis izmok, elsősorban a gerinc egyenirányító. Továbbá, hasi mérlegeli az intézkedés hatékony és általában jól fejlett far izomcsoportot.

Ahhoz, hogy megfelelően erősíti a hát izmait. Figyelmet kell fordítani a közvetlen, a külső ferde és belső ferde hasizmokat. Ez a megközelítés biztosítja az egységes nemzeti fűző kiegyensúlyozott fejlődését az emberi szervezetben.

Mi tele van gyenge fejlődése az izomrendszer

Fejletlen mély hátizmok nem képesek teljes mértékben tartani a gerinc hosszú ideig tartó állás vagy ülés. Ennek eredményeként egy személy elkezd lomha és elveszi a rossz helyzetben a széken, a gerince rendszertelenné válik görbék. A mozgásszegény életmód és az inaktív vezetékek

hyperextension a nyaki gerinc;

Változás a forgáspont a megjelenése oldalirányú görbület a különböző megyékben.

Egy személy lehet érezni a fáradtságot és a hátfájás, az érzés, áramló nyak, gyakran zsibbad a kezét, csökkent a munka termelékenységét.

Kezdetben ezek a változások után kerül sor, a bemelegítés, pihenés vagy egy vízszintes testhelyzet. De az idő múlásával, de egyenetlen és rezisztens törzsek egyes szakaszainak a hátizmok hívják izmos-tonik szindróma. Ez az egyik oka hátfájás és a nyak a kialakulását erőltetett fájdalomcsillapító (a fájdalom miatt) testtartás. Ennek eredményeként a károsodott véráramlás a kis erek okolopozvochnochnym, és a gerinc kezd tapasztalni folyamatos szabálytalan kóros terhelést. Ilyen körülmények között, megkezdődik az idő előtti kopás a porckorong és a sima ízületek porc, akkor kezdődik a lépcsőzetes degeneratív változások a szövetekben.

Ellaposodik, és torzítja a porckorongok már nem elég, hogy felszívja ugrás közben, séta és egyéb függőleges terhelés. Csökkentése a távolságot a csigolyák között, az esemény rájuk csont tüskék (osteophytes) és a sérv kialakulását növeli a jogsértés rootlets gerincvelői idegek során az éles kanyarokban, vagy a test mozgását. Egy ördögi kör, mert az ilyen egyidejű súlyos fájdalom gyökérzetet szindróma hozzájárul a tartós aszimmetrikus izomgörcsök. Ennek eredményeként a tartós görbületének képződött formájában scoliosis és kifoszkoliózis fejleszteni degeneratív-disztrófiás betegségek a gerinc (osteochondrosis, spondylarthritis és mások). Fájdalom szindróma krónikussá válik, hogy kialakulhasson a szenzoros és motoros rendellenességek, kismedencei rendellenességek.

Mindezen elváltozások bármely életkorban kialakulhatnak, különösen, ha vannak hajlamosító tényezők:

endokrin és anyagcsere-rendellenességek;

ismétlődő fiziológiás nem ragadhatja vagy statikus terhelés;

rossz helyzetben a munkahelyen.

Átalakítsák negatív hatással van a gerinc révén lehetőség van a rendszeres testmozgás, erősíti a hát izmait és a has. Ezért, a testmozgás terápia nemcsak kezelésére a meglévő betegségek, hanem a megelőzés.

Erősíti a hát izmait otthon

Meg kell erősíteni a hát izmait is lehet otthon. nem igényel speciális eszközöket és szimulátorok. Ezen túlmenően, olyan körülmények között élnek az inaktivitás modern ember kísérlete gyorsan „pumpálni” az izom fűző az edzőteremben káros lehet.

Túlzott és kiegyensúlyozatlan terhelés képzetlen izmok vezet a fájdalom és görcsök. És használata a súlyozás ebben az esetben is okozhat lumbágó ágyéki és még traumás sérülések az inak, ínszalagok és a porckorongok.

Ha már van olyan tünetek bármelyike ​​betegségek a gerinc, kezdete előtt a rendszeres testmozgás tanácsos orvoshoz fordulni. Ez lehet egy neurológus. vertebrologist. podiatrist. Döntsön okosan, és a teher a képzési program segít az oktató fizikoterápia, ő is ellenőrizni fogja a helyességét a gyakorlatokat. Ha a megszállás alatt, fájdalom, hátfájás, szédülés, kellemetlen érzés a lábakban, meg kell orvoshoz fordulni. Korlátozások bizonyos típusú testmozgás lehet kiszabni, ha Sérv kiemelkedés a has, a porckorongsérv, műtét utáni vagy abban az esetben, bizonyos szív- és érrendszeri betegségek.

Gyakorlatok erősítése a hát izmait kell elvégezni számos megközelítés, rángatás nélkül vagy túlzott amplitúdó. Hogy fokozza az erőt a mély paravertebralis izomcsoport megfelelő statikus teher megtartását egyes kulcsfontosságú, a terhelés állítható működési idő, az ismétlések száma és az emelő magassága a vízszintes végtagjait. Használd a „hal” gyakorlat „kígyó”, „hajó”. Szintén hasznos séta a fenék, Exercise „cica” és a repedésekben. Figyeljen rá, hogy a terhelést a hátsó oldalra izmok, ferde és a has.

Jelenlétében a szédülés, ízületi betegségek és más betegségek is erősíti a hát izmait elvégzésével speciális gyakorlatok ülve egy széken. Azonosításában sérv porckorongok munkahelyek vannak zárva előre kanyarban, erőteljes csavaró mászik egyenes lábak, fekvő testhelyzetben. Minden ülésen meg kell előznie egy bemelegítő és végén egy pihentető, amelynek célja a nyújtás és gyengéd gerinc twist komplex mozgásokat.

Persze, lehet erősíteni a hátizmok és az edzőteremben. ha a fokozatos megközelítés, hogy lemondanak a technikák és szaggatott az első, bármilyen súlyozása. A növekvő erejét paravertebralis izmok fokozatosan bővíteni az összeget a terhelés, nem megfeledkezve a képzés a has.

Erősítése hátizmok, kívánatos elvégezni, mint a gyermek 6 hónapos vagy annál idősebb. Ugyanakkor serkentik a baba megtartása a testsúly és szüntesse meg a mellkas, megmutatva neki a játék és rögzítése a medence és a lábak. Hasznos órákat fitball, stimuláció fordulatok különböző irányokba, az alapvető gyakorlatok erősítése a sajtó. Ne üljön le a gyermek korai (akár a kialakulását egy független ülés készség).

Más módon erősítése izomrendszer

Amellett, hogy a fizikai kezelést, hogy megerősítse az izomzat használhat más technikákkal. Harmonikus, ugyanakkor eléggé hangsúlyos terhelést ad a jóga. Ez használ egy speciális ászanákat (gyakorlatok elfogadása és fenntartása a különleges tárgy). Ha ez megtörtént stretching a paravertebrális szövetek és a gerincoszlop, adagolt sztatikus feszültség és az azt követő relaxációs egyes izomcsoportok. Rendszeres jóga gyakorlat javítja a táplálkozás a szövetek, így az összes osztályok kialakítása kiegyensúlyozott izmos fűző, növeli a test rugalmasságát és az állóképességet.

Annak érdekében, hogy megerősítse a hát és hasizmok is használhatja nyújtás és Pilates. Fontos, hogy időben tájékoztassa az oktató (edző) bármilyen bizonyíték megsértése a gerinc és a munka azonosított ellenőrzési megsértését. Ez lehetővé teszi az egyén, hogy válasszon a legbiztonságosabb és egyúttal hatékony edzésprogram.

Erősítése az izomrendszer, a hátsó megelőzésére korai elváltozásai a gerinc, egy olyan program, a hasznosítás után a sérülések és műveletek, valamint az átfogó kezelése a fő csigolya betegségek.

Kapcsolódó cikkek

• Görbe hát tippek visszatérése egy szép testtartás

• Miért van izomfájdalom edzés után

• Képzési belső hasizmok 1