Miért van izomfájdalom edzés után

Izomfájdalom edzés után kell, hogy mindenki ismeri. Még ha nem gyakorolja az edzőteremben, vagy a stadionban, akkor is rendszeresen szembe vele - ez a memória az iskolai testnevelés, ahol a verseny után, vagy vizsga másnap fájó, vagy ha csak otthon végezni, a kertben, a kertben néhány felesleges terhelés és a következő napon úgy érzi, hogy az izmok fáj. Mi ez? Miért fájó izmokat edzés után?

izom izomláz

Ez az, amit a tudományos nyelv az úgynevezett késleltetett izomláz után némi gyakorlat. Miért késik? Mert előfordul, mint általában, csak 24-72 óra edzés után. Azonnal érdemes megemlíteni - izomláz nem szabad összetéveszteni az akut izomfájdalom, amelynek fogunk beszélni az alábbiakban.

Izomláz vagy izom késleltetett izomláz edzés után könnyű megkülönböztetni - nenavyaschevaya fájdalom, húzza, úgy érezte, vezetés közben, jó aktivitást tünetek elhalványul, majd pihenés és az alvás felerősödnek újra. Általában, mivel ez az érzés ismerős minden a gyermekkorból, nehéz összekeverni valami mással. De sportolók általában kap öröm ezeket az érzéseket -, akkor a képzés sikeres volt.

Mi hozzájárul a fájdalom?

A cikk arról a tényről, hogy egy ilyen anaerob edzés. mondtuk, hogy mi történik az izom alatt a hatalom gyakorlása - az izmok energia jelentkezik újra ATP (egyszeri energia) által felosztása glikogén és kreatin-foszfát. Ennek eredményeként, az utolsó képződött laktát (tejsav). Egy bizonyos idő alatt anaerob edzés leáll ATP helyreállítási oxidáció miatt, és ez vezet az a tény, hogy van mikrotrauma, amely reagál a fájdalom a következő napon.

Mivel az alkalmazkodás hangsúlyozni a testmozgás, megnövelheti a kreatin-foszfát és glikogén szint, az esemény microtraumas nullára csökken, és izomfájdalom nem fordul elő. Mikrotrauma az egyik fontos szempont az izomnövekedést. de nem az egyetlen. Ezért, ha valamilyen oknál fogva nem tud izomfájdalom, ne aggódj, ez nem jelenti azt, hogy a gyakorlat nem hatékony. Az izmok nem árt minden alkalommal minden edzés után.

Egyéb okok izomfájdalom

Izomláz izom meg kell különböztetni az alábbi típusú fájdalmak:

Égő edzés közben. Ez nem a fájdalom, hanem egy természetes reakció, hogy a felhalmozódása tejsav.
Hirtelen izomfájdalom után azonnal egy bizonyos mozgást. Ez arra utal, hogy valami nincs rendben, akkor lehet húzni egy izom. Attól függően, hogy ez a fájdalom súlyos és tartós, akkor meg tudja ítélni a sérülés mértékét. Persze, hogy távolítsa el az ilyen fájdalom önmagában nem működik, mert nem tudjuk pontosan, mi történt. Az egyetlen kiút - a túra a traumatológus.
Késleltetett súlyos fájdalmat. Ez egy ilyen súlyos sérülést, mint egy könnycsepp vagy ín szakadás - nem érez semmit az első, azzal az eltéréssel, hogy a kis ropogó vagy kattogó vagy kellemetlen érzés a következő órákban. De a következő napon, valószínűleg nem lesz képes mozgatni a sérült végtag lesz duzzanat és zúzódás. Itt, elvenni a fájdalmat is segít az orvos.

Hirtelen fájdalom nélkül előzetes mozgást.
Fájdalom a bőrpír és duzzadás.
Fájdalom a „lumbágó”.
Izomfájdalom, ami lehetetlen eltávolítani több, mint 1 hét.
Ízületi fájdalom, stb

Azt is fontos megjegyezni, hogy a fájdalom keletkezik túledzést, általában ez egy fantom, vándor, kényelmetlenül érzi magát, és kellemetlen érzés az egész testben, mint általában akkor történik, amikor a hideg kezdődik alkalommal a betegség. Ie az izmok ellenáll terhelés, akkor vannak beszorítva. Ez annak a jele, hogy túledzeni és szüksége van megfelelő pihenés és a helyreállítás.

Hogyan enyhíteni az állam?

A fájdalom edzés után át magát, amikor a test „gyógyítani” mikrotrauma és helyreáll. De ha nehezen, izomfájdalom súlyos és kellemetlen, akkor a következő tanácsokat:

Annak ellenére, hogy a fájdalom, nem egy jó bemelegítés, majd némi gyakorlatot súllyal. Között a hivatásos sportolók egy jó ökölszabály - ha a fájó izmokat nem pihenni, hanem menjen csinálni. Ez a szabály tényleg működik. A gyakorlat során a vér áramlik az izmokba, kapnak tápanyagokat és az oxigént, ezáltal a gyorsabb regenerálódásban.
Edzés után próbálja menni a fürdőbe, vagy a szaunában, akkor ez gyorsan vezet laktát, és növeli a vérkeringést az izmokban. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy ez egy rövid távú fűtés az átlagos hőmérséklet, azaz a összejövetelek bármikor egy magas hőmérsékletű. Alternatíva lehet, forró, de még inkább a meleg fürdő.
Enyhíti az izomfájdalmat lehetővé masszázs és nyújtás. A hatás ugyanaz - kitiltja bomlástermékei, növeli a vér áramlását, oldja a stresszt, pihenés következik be.
Sport-kiegészítők. Most elég sokféle táplálék-kiegészítők, amelyek lehetővé teszik az izmokat, hogy megbirkózzon a gyorsabb felépülést. Általában ez az aminosavak (vagy fehérjét) és a glutamin.
Drugs. Arról van szó, a nem-szteroid gyulladásgátló gyógyszerek, mint a diclofenac, Ketorol, NISE, stb Az orálisan adagolható készítmények hatékonyabbak, de jelentős mellékhatásai. Kenőcs lokális mellékhatások nem, de ezek kevésbé hatékonyak.

Hogyan kerüljük el a sérüléseket?

Van izomfájdalom edzés után kapott teher miatt a „hideg” az izmok, és a túlzott mozgás. Egy első megvalósításban az izmok nem állnak készen a fizikai megterhelés egyáltalán, így a szál szakadás következik be azonnal - van egy nagyon nagy a kockázata a nem csak kap izomláz, és kap egy komoly sérülést. Ezért kötelező, hogy végezzen egy bemelegítés. Ennek tartalmaznia kell a fűtési egyes közös, kezdve a nyak, váll, könyök, kéz, és lefelé - az egész gerinc, a csípő, a térd és a láb. Ezt követően meg kell figyelni, hogy a rövid szakaszon minden izomcsoportot.

Egy másik jó tipp súly képzés - mielőtt az első megközelítés, biztos, hogy végre ezt a gyakorlatot anélkül tömeg vagy minimum (szinttől függően). Például fog guggolni egy súlyzó, nem 15-20 guggolás egyszerű, csinálni fekvenyomás - do fekvőtámaszok vagy futni a sajtó alacsony súly. Ez egy kiváló lehetőség, hogy az erőforrások mozgósítására, és megakadályozza az izom „hideg” kár.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő