Gyakorlatok fejlesztése a mobilitás a kezét - a klub támogatói az egészséges életmód
kezet kell fejleszteni a mobilitás, egyre több a mozgás minden ízületek és különösen a vállöv. Amikor végre szinte minden gyakorlatot a kéz részben szerepel a munka, és az izmok a vállöv, hát, a mellkas és a nyak. Arm gyakorlatok elősegítik a megfelelő légzés, javítja a vérkeringést és a mobilitás, a mellkas, ugyanakkor segítséget hátrányok kiküszöbölésére a vállak (megereszkedett, lelógó, vékony vállak hiánya izomtömeg).
Kézmozdulatokat kell sima. Fel kell gyorsítani a tempót, és növeli a terhelést csak miután a megragadni minden mozgás lassított. Ezután kezdeni ezzel jumping, hinták guggol a lábára, kombinálják őket viszont a törzs, a mozgás, a lábak.
1. Állandó, lábbal, karjait a oldalon, körkörös mozdulatokkal vállát és vissza és előre. Végezze körkörös mozdulatokkal a kezét, és elvált.
2. Állandó, lábbal, kezeket fel, tenyér előre, felváltva végezzen körkörös mozdulatokkal a kezét.
3. Állandó, lábbal, emelje fel a jobb kezét felfelé, balra visszahúzódik. Tedd Mahi kezét vissza a végén helyzetét, majd cserélnek gazdát.
4. Állandó, lábbal, karját előre. Ru kami vándorol a kézben egyidejű stroke-vissza, és üljön le. Amikor az elrablását oldali hátsó kissé meghajlítani, felhívni a has és a mellkas vypya tit. A pálya simaságát és maximális térfogata mozgások.
5. Állandó lábakkal együtt, karját előre, tenyérrel lefelé. Egyidejűleg két kézzel, körkörös mozdulatokkal az alján a bal oldalon, a test és annak balra kanyarodik, és vissza. Ugyanez történt a jobb oldalon.
6. Óvatosan ülj le, lábait, a bal kezével támaszkodjon a bal térdét, emelje jobb. Így gyors körkörös mozgás a jobb karját. Ugyanaz köze a bal kezével.
7. Állandó, láb váll szélessége egymástól, karok feloldódnak a kezében. Sde lat Mach 3 enyhe meghajlás, míg a keze leírni 3 kör hátránnyal. Hajlítsa a tippeket az ujjak, hogy zokni
8. Állandó, lábbal, karok feloldódnak a kezében. Az alkar vándorol előre és lefelé. (Gyakorlatok a mobilitás fokozása érdekében a könyök ízületek). 9. Állandó, láb mellett, szemben a támogatás, dönthető előre. Vegyünk két kézzel támogatást és ritmikusan és könnyen elkészíthető a mellkas emelkedik fel és le, a térd egyenes. Kövesse a levegőt.
10. Állandó lábakkal együtt, és előrehajol. Tegye a kezét a mozgás, mint amikor úszás a csúszás.
11. Állandó lábaddal együtt, előrehajol, hajlítsa meg a kezét, és félre vándorol vállak lefelé. Miután visszatért az eredeti helyére emelje fel a kezét, és vándorolnak az emeletre.
12. Állandó lábaddal együtt, előrehajol, nyúlik a kezét a földre, kézről kézre álló a tenyér, majd ugyanígy vissza a kiinduló helyzetbe.
13. Állandó lábakkal váll szélesség mellett, hogy egy kötelet (törülköző, zsebkendő), húzza a kezét a test elején, hogy fordítsa le a kötelet a feje fölött a pengék és lejjebb, anélkül, hajlítás fegyverek, és ugyanúgy a kötelet előrelépni. Fokozatosan lerövidül a távolság a rögzítési helyét egy ugrálókötél.
14. Állandó lábakkal váll szélesség mellett, a jobb kéz fel az övet, a bal emelje fel. Tedd mahi míg dönthető jobbra. Gazdát cserél, és ugyanígy a bal oldalon.
15. Állandó lábakkal együtt, és kezét a könyvek vagy bármely más rakomány végig a törzsön. Hígított kéz a kézben, akkor vegye fel, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat során, ne hajlítsa vissza, gyomor.
16. Ülj egy székre szemben a hátsó. Hígítsuk, karok, hogy az oldalsó és forgassa a törzs jobb oldalán. Készíts egy lépés, hogy a jobb kéz, forgassa a törzs balra, hogy a lépés, hogy a bal kezét.
17. Állandó lábaddal együtt, hogy mindkét kezében a könyvet, és oldjuk kéz a kézben, majd húzza előre és swing vissza.
18. Állandó lábakkal együtt, szemben a támogatás, lépjen vissza, és hajoljon előre, a kezek, hogy tartsa be a támogatást. Forgatás a törzs a bal oldalon, hogy a bal lengőkar visszahúzott, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Ne hajlítsa be térdét. Ugyanez történik a jobb.