Gyakorlatok, hogy erősítse a boka a játékos Vladislav Vashchuk, az egészséges életmódot! mert
A gyerekek szeretik akció játékok és sport képzés, ennek eredményeként - a magas kockázat rándulások és húzódások. Felnőttek is ismeri ezt a problémát, mert gyakran megy kényelmetlen cipő. Annak érdekében, hogy elkerüljék a diszlokációk, rándulások, sőt lúdtalp, meg kell erősíteni a boka. Híres focista Vladislav Vashchuk fog mutatni egy speciális gyakorlatok, hogy segít erősíteni az izmokat a boka.
Ennek az az oka, hogy az emberek gyakran behajt lábai szó szerint a semmiből, hogy az izmok és az ínszalagok a boka gyenge egységet. Erősítheti a rendszeres képzés és végrehajtása egyszerű gyakorlatok. Ma mindazok számára, akik ismerik ezt a problémát, a híres ukrán labdarúgó játékos és edző Vladislav Vashchuk mutatják hatékony gyakorlatsor, amely segít a lehető leghamarabb, hogy megerősítse a boka és gyorsan talpra a különböző láb sérülések. Ennek során ezek a gyakorlatok is segítenek a láb védelme és megakadályozzák a jövőbeni kár.
Ez végre felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt. Különösen javasolt, hogy a gyakorlatok a boka nők, akik gyakran járni magassarkúban.
Vladislav Vashchuk figyelmeztet, hogy fontos, nehogy túlságosan erőfeszítést edzés közben.
Gyakorlatok, hogy erősítse a boka a játékos Vladislav Vashchuk. néz online
Warm-up:
- óramutató járásával megegyező irányban megy körbe a külső oldalán a láb
- az óramutató járásával megegyező kör át a belsejében a láb
Most a feladat:
1. Finoman emelje és alsó lábujjhegyen. Végezze 16 alkalommal.
2. Menj fel a bokáját, és elmozdulni a sarka. Így a lépés, hogy a bal oldalon, majd - a jobb oldalon.
3. Emelje fel és hajlítsa a láb a térd, hogy tartsa a térd. Váltakozó zokni felvonó felfelé és lefelé. Zokni mozog csinálni 12 alkalommal. Ismételje meg a másik lábát.
4. Ülj a mat, hajlik a láb a térd, a belsejében a lábát, hogy átfogja a kezét, hogy jól érzik magukat a bokája. Használt óvatosan, hogy a forgó mozgás a lábát. Tedd 12 fordulat. Ismételje meg a másik lábát.
5. Ül a mat, nyújtsd a lábad előre. Végezze mozgás megáll zoknit is, és önmagát. Ismételjük meg 16 alkalommal.
6. Ül a mat, lift egyik lábát, és végezze el a körkörös mozgás a lábát. Ehhez 16-szer egy vagy másik irányba. Ismételjük meg a második szakasz.
7. Térdelj le, és óvatosan leül a bokája. Ehhez 16 alkalommal. Ha ezt a feladatot, fontos, hogy tartsa egyenesen a hátát.
8. Ugrálás hegyéig anélkül hajlítás a térde.
Ezen kívül a képzéshez, nagyon hatásos a különböző testmozgás a lábak. A mai napig, a legegyszerűbb módja annak, hogy vesz egy masszírozó a láb egy speciális online áruház. Ilyen szimulátorok tökéletesen enyhíti a fáradt lábak és ellazítja az izmokat, növeli a hang az egész testet, így jó érzés, és a jó hangulat.